Dukan Di; t Stabilizarea fazei 3 a lui Dukan-Ern
Acum s-a terminat! Ați stăpânit cu succes a doua fază a planului nutrițional Dukan și ați atins greutatea dorită! Acum este vorba de a nu pierde din nou rapid această greutate și de a evita binecunoscutul efect de yo-yo. Pentru că tocmai asta se poate întâmpla cu tine dacă nu dai mare atenție la ceea ce mănânci.
Marele avantaj al acestei noi faze Dukan este că puteți adăuga la alimentație multe alimente delicioase, care au fost interzise în primele două faze. Pentru că acum scopul nu este să pierzi mai multe kilograme, ci să îți menții greutatea și neîngrășându-se din nou.
Se aplică următoarea regulă: pentru fiecare kilogram pierdut anterior, trebuie să suportați faza de stabilizare timp de aproximativ 10 zile. Asta înseamnă, de exemplu: dacă ați pierdut 10 kilograme în faza de atac și acumulare, acum trebuie să vă stabilizați greutatea timp de 100 de zile.
În general, această fază Dukan este despre deschidere mod controlat de menținere a greutății, și să mănânci sănătos în același timp. Până când urmezi o dietă, ai învățat multe despre mâncare și obiceiurile alimentare. Acum aveți ocazia să vă extindeți în continuare cunoștințele și să le aplicați în practică, precum și să adăugați alimente suplimentare în dieta dumneavoastră.
Citiți mai multe despre diverse delicioase aici Rețete de pâine Dukan
În plus față de alimentele care au fost permise la Dukan în fazele 1 și 2, acum puteți consuma din nou paste (cereale integrale) paste, pâine, fructe, brânză și câteva produse cu amidon. Datorită „meselor de recompensă” introduse ca parte a planului Dukan, aveți voie chiar să mâncați ceva care în mod normal nu este deloc permis - cu condiția să respectați următoarele reguli:
Mesele de recompensă de două ori pe săptămână
Și aici dieta Dukan o ia textual - ar trebui să fie o RECOMPENSĂ și, prin urmare, TOTUL poate fi mâncat. Indiferent dacă este pizza, doner, McDonalds sau tort cu cremă. Cu toate acestea, există câteva reguli:
- Mănâncă doar 1 porție, niciodată o secundă. Este vorba de a te bucura de gust și de a nu te mânca prea mult.
- Ar trebui să existe cel puțin 2 zile între una și următoarea masă de recompensă, adică una duminică și următoarea doar miercuri. Organismul are nevoie de timp pentru a descompune caloriile excesive.
Ziua proteinei
O zi foarte importantă în această fază a dietei Dukan: se consumă doar alimente care conțin proteine. Aceasta este garanția că nu vă veți îngrasa din nou. În această zi puteți consuma numai alimentele care au fost permise în prima fază, faza de atac.
Nu subestimați importanța zilei cu proteine - rămâneți la curent și veți putea să vă mențineți noua greutate sănătoasă. Cea mai bună zi a săptămânii pentru aceasta este joi, așa cum arată experiența aceasta este ziua în care este cel mai puțin „ocupat” comparativ cu alte zile ale săptămânii. Desigur, poți alege singură această zi!
Dacă ați stăpânit faza de stabilizare, așa pentru fiecare kilogram pierdut în faza de atac și acumulare de 10 zile au calculat, treceți la următorul,
Masa cu carbohidrati:
Masă mare pentru carbohidrați, imprimabilă și închisă
Descărcați direct, doar 3,50 EUR
Program de scădere în greutate scăzută în carbohidrați
Descărcați direct, doar 10,90 EUR
E-Book de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:
40 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați, cartea electronică, potrivită și pentru dieta Dukan
Descărcare directă, doar 5,97 EUR