Dukan Diet Review, funcționează pentru pierderea în greutate Ghid de sănătate

diet

Mulți oameni doresc să slăbească rapid.

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate poate fi dificil de realizat și chiar mai greu de întreținut.

Dieta Dukan susține că permite scăderea rapidă și permanentă în greutate fără a vă simți foame.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Iată o revizuire detaliată a dietei Dukan, care explică tot ce trebuie să știți.

REPARTIZAREA EVALUĂRILOR:

  • Scor general: 2,5
  • Pierderea rapidă în greutate: 4
  • Pierderea în greutate pe termen lung: 2
  • Ușor de urmat: 2
  • Calitatea nutrițională: 2

Esential: Dieta Dukan este complicată, elimină o mulțime de alimente sănătoase, poate cauza probleme de sănătate datorită conținutului ridicat de proteine ​​și probabil că nu este o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate.

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, slabă în carbohidrați, împărțită în patru faze.

A fost creat de Dr. Pierre Dukan, medic generalist francez specializat în gestionarea greutății.

Dr. Dukan a creat această dietă în anii 1970, inspirată de un pacient obez care a spus că ar putea renunța la toate alimentele pentru a slăbi, cu excepția cărnii.

După ce a văzut mulți pacienți obținând rezultate impresionante de slăbire din dieta sa, dr. Dukan a lansat Dieta Dukan în 2000.

Cartea a fost publicată în cele din urmă în 32 de țări și a devenit un mare bestseller. Ar fi ajutat oamenii să slăbească rapid și ușor fără să le fie foame.

Dieta Dukan împărtășește unele caracteristici ale dietei Stillman, bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, precum și dieta Atkins.

Dieta Dukan începe prin calcularea greutății țintă - numită greutatea „adevărată” - pe baza vârstei, a istoricului de slăbire și a altor factori.

Lungimea fiecărei faze depinde de câtă greutate trebuie să pierdeți pentru a ajunge la greutatea „adevărată”.

Acestea sunt cele patru faze ale dietei Dukan:

  1. Faza de atac (1-7 zile): Începeți dieta consumând proteine ​​slabe nelimitate plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  2. Faza de croazieră (1-12 luni): Alternați proteina slabă într-o zi cu proteina slabă și legumele fără amidon în ziua următoare, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  3. Faza de consolidare (5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în timpul fazelor 1 și 2): Cantitate nelimitată de proteine ​​și legume slabe, niște carbohidrați și grăsimi, o zi de proteine ​​slabe pe săptămână, 2,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  4. Faza de stabilizare (durata nedeterminată): Urmați instrucțiunile pentru faza de consolidare, dar relaxați regulile atâta timp cât greutatea dvs. rămâne stabilă. Taratele de ovaz sunt crescute la 3 linguri pe zi.

După cum sa menționat mai sus, dieta este împărțită în două etape de slăbire și două etape de întreținere.

Fiecare fază a dietei Dukan are propria sa dietă. Iată ce ai voie să mănânci în timpul fiecăruia.

Faza de atac:

Faza de atac se bazează în principal pe alimente bogate în proteine, plus câteva extras care oferă calorii minime:

  • Carne de vită slabă, vițel, căprioară, bizon și alte vânate.
  • Porc slab.
  • Pasari fara piele.
  • Ficatul, rinichii și limba.
  • Pești și crustacee (toate tipurile).
  • Ouă.
  • Produse lactate fără grăsimi (limitate la 1 kg pe zi), cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci și ricotta.
  • Tofu și tempeh.
  • Seitan, un substitut de carne din gluten de grâu.
  • Cel puțin 6,3 cani (1,5 litri) de apă pe zi (necesar).
  • 1,5 linguri (9 grame) de tărâțe de ovăz pe zi (obligatoriu).
  • Îndulcitori artificiali nelimitați, tăiței shirataki și gelatină dietetică.
  • Cantități mici de suc de lămâie și murături.
  • 1 linguriță (5 ml) de ulei pe zi pentru a unge tigaile

Faza de croazieră:

Această fază alternează între două zile.

În prima zi, dietele se limitează la alimentele din faza de atac. În a doua zi, li se permite să mănânce alimente din faza de atac, precum și următoarele legume:

  • Spanac, kale, salată verde și alte legume cu frunze.
  • Broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.
  • Ardeii.
  • Sparanghel.
  • Anghinare.
  • Vânătă.
  • Castraveți.
  • Țelină.
  • Roșii.
  • Ciuperci.
  • Fasole verde.
  • Ceapă, praz și șalotă.
  • Spaghetti squash.
  • Dovleac.
  • Napi.
  • 1 porție de morcovi sau sfeclă pe zi.
  • 2 linguri (12 grame) de tarate de ovaz pe zi (obligatoriu)

Nu este permisă alte legume sau fructe. Cu excepția unei lingurițe (5 ml) de ulei în pansament sau pentru ungerea caserolelor, nu trebuie adăugată grăsime.

Faza de consolidare:

În această fază, persoanele care fac dietă sunt încurajate să amestece și să asorteze alimentele din fazele de atac și de croazieră, precum și următoarele alimente: