Dulciuri lichide - Gestionarea greutății - Zilnic - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Ce au în comun sucurile de fructe, ceaiurile cu gheață, băuturile răcoritoare, cocktailurile și berea? De la sine, aceste băuturi zaharoase nu sunt neapărat dăunătoare. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate în exces, acestea pot duce la creșterea în greutate, crescând totodată riscul anumitor boli.
În comparație cu alimentele solide, aceste bomboane lichide care conțin 3 până la 9 plicuri de zahăr satisfac puțină foamete. Acest lucru facilitează absorbția unei cantități de calorii care depășește nevoile noastre zilnice. Un exces de doar 50 de calorii pe zi, care corespunde la aproximativ 100 ml de suc sau sifon, poate duce la un câștig de peste 2,5 kg (5 lire sterline) pe an.
Alimente
Porţiune
Zaharuri (g)
Calorii
1 sticla
(341 ml)
Cocktail cu fructe (struguri)
1 cutie (355 ml)
1 sticla (591 ml)
Băutură sportivă
1 sticla (591 ml)
1 cutie (355 ml)
Ciocolata cu lapte**
* Parțial din alcool (7 calorii/g)
** Cu toate acestea, laptele de ciocolată conține substanțe nutritive precum proteine, calciu și vitamina D și, prin urmare, este mai hrănitor și mai sățos decât alte băuturi cu zahăr. Cu jumătate din zahăr, laptele simplu este o opțiune mult mai bună.
*** Mai bine să favorizați fructele întregi, mai degrabă decât sucul lor. Obțineți o valoare nutrițională mai bună, mai puțin zahăr, iar fibrele pe care le conțin ajută la satisfacerea mai multă a foamei.
Ar trebui să interzicem sucurile și băuturile?
Băuturile răcoritoare, cocktailurile cu fructe, apele vitaminice, băuturile sportive, ceaiurile cu gheață, băuturile energizante și cafele aromate au un conținut ridicat de zahăr și un conținut redus de nutrienți. Deși sucurile de fructe (100% pure sau nu) conțin anumite vitamine și minerale, ele conțin la fel de mult zahăr ca băuturile răcoritoare - echivalentul a 5 până la 7 plicuri de zahăr la 250 ml. Acest lucru explică de ce Fundația Heart and Stroke a inclus recent aceste băuturi în categoria „băuturi zaharoase”.