Dumbbell Back 10 Exerciții de putere în formă de V (plan)
Dumbbell spate cea mai bună strategie pentru spatele perfect
De ce ganterele sunt mai bune decât mașinile?
Unii dintre culturistii din studioul dvs. se vor antrena cu siguranță doar cu gantere și astfel vor obține rezultate excelente pentru echilibrul muscular. Mulți, cu toate acestea, consideră că nu este mai benefic să se utilizeze Gantere in loc de Barbells sau antrenament pe mașini pentru a îmbunătăți simetria. Experiența vorbește împotriva acestei opinii.
Beneficiile ganterelor
Cum apare o asimetrie musculară în timpul antrenamentului?
Cele mai multe inegalități sau asimetrii musculare sunt cuprinse între biceps și Triceps răspândire. Acest lucru se întâmplă mai des decât crezi. Indiferent dacă utilizarea necorespunzătoare a bilelor sau antrenamentul cu mașini contribuie sau nu la aceste inegalități, soluția este simplă: Includeți o fază de antrenament de șase săptămâni în care faceți exerciții unilaterale cu gantere. Recomandat pentru biceps Bucle pe partea verticală a unei bănci Scott sau bucle pe banca înclinată. Si pentru Triceps extensiile cu gantere triceps deasupra capului în timp ce stați cu câte un braț fiecare este foarte productiv.
În general, este întotdeauna recomandat să nu respectați nicio metodă specială de antrenament mai mult de șase săptămâni pentru a obține rezultate rezonabile. Nu contează dacă vă antrenați doar cu bara sau cu gantera sau la mașină. Toate aceste metode de formare sunt benefice în felul lor și ar trebui utilizate doar pentru un timp relativ scurt. Ar trebui să vă proiectați programul astfel încât să fie conceput pentru a se îmbunătăți în zonele mai slabe. Nu este neapărat un dezavantaj dacă te antrenezi doar cu gantere în cea mai mare parte. Cel puțin atâta timp cât nu utilizați greutăți mai mari pentru partea mai puternică a corpului sau faceți mai multe repetări decât pentru partea mai slabă. Orice diferență suplimentară nu face decât să agraveze discrepanța dintre cele două părți ale corpului.
Dumbbell Back 10 Power V Shape Exercises Plan
Dumbbell Back 10 Plan de exerciții Power V Shape
Antrenament în spate cu gantere și formă de V.
Desigur, presupunem că majoritatea se antrenează din greu și fac progrese bune. Cu toate acestea, mulți se plâng că, în ciuda pregătirii grele, nu sunt predestinați pentru competiții datorită geneticii lor. Ceea ce se înțelege este talia îngustă și o formă bună în V a spatelui. Această afirmație este înșelătoare, deoarece atunci când se vorbește despre favorizate genetic, este vorba de maximum 10% dintre sportivi, dacă nu chiar mai puțin. Dar mai mult de 10% obțin rezultate optime foarte bune. Aceste ziceri cu genetică au pur și simplu un efect demoralizant asupra psihicului începătorilor, deoarece cu „genetică” se încearcă explicarea propriilor greșeli de antrenament. Dar ce este în neregulă. Un spate în formă de V este rezultatul anilor de antrenament neobosit plin de sudoare și lacrimi. Nimic nu se întâmplă de la sine. Trebuie să construiești un corp ca acesta, să-i modelezi proporțiile și să te concentrezi pe zonele corpului care rămân în urmă în dezvoltare până când ajung din urmă cu restul.
Cum pot să-mi rezolv spatele cu o halteră?
Și ține minte asta deloc Gantera înapoi Exercițiul depinde de interacțiunea dintre contracție și întindere. Înainte de a strânge omoplații atât de mult încât să se simtă ca o minge mică de mușchi, întindeți-vă aripile lat.
Cu cât nucleul și zona lombară sunt mai detaliate și mai musculare, cu atât vei avea mai mult succes în crearea iluziei unei forme V strălucitoare. Rulați-vă Gantera înapoi Faceți mișcare împreună cu antrenamentul umărului imediat după ziua de odihnă. Dacă luați acest lucru la inimă, veți descoperi că așa-numita genetică a spatelui rău se va îmbunătăți minunat în termen de 6 luni.
Antrenament spate pentru o formă de spate V.
| mișcare | Trageri cu aderență largă | 4 seturi de 8-10 repetări |
| Canotaj pe cablu așezat | 4 seturi de 8-10 repetări | |
| Fluturi cu prindere strânsă | 4 seturi de 10-12 repetări | |
| Dispozitive de derulare cu latură medie | 4 seturi de 10-12 repetări | |
| Huse cu halteră | 4 seturi de 10-12 repetări | |
| Umeri | Rând vertical cu bara | 4 seturi de 6-12 repetări |
| Apăsați pe gantere | 4 seturi de 6-12 repetări | |
| Ridicarea laterală a ganterei în picioare | 4 seturi de 8-10 repetări | |
| Ridicarea laterală a ganterei îndoite | 4 seturi de 8-10 repetări | |
| Ridicare laterală a cablului cu un singur braț | 4 seturi de 8-10 repetări |
Nu uitați să vă întăriți stomacul paralel cu spatele:
Exerciții abdominale:
Crunches 4 seturi la eșec
Ridicați picioarele cu 5 seturi până la eșec
Puteți găsi totul despre proteinele din zer în magazinul nostru online allfitnessfactory.de
Postat inițial 2016-12-07 04:00:00.