Energia vine, celulita merge; Cum funcționează experimentul fără zahăr; Centru de fitness Shape
Energia vine, celulita merge - modul în care funcționează experimentul fără zahăr
Cei care doresc să mănânce fără zahăr sau cel puțin îndrăznesc să facă o provocare trebuie să fie bine organizați. Capcanele pândesc peste tot și trebuie să fie expuse și păcălite. Dacă ați văzut prin industria zahărului și prin propriul creier, experimentul reușește surprinzător de bine, poate fi chiar distractiv și aduce rezultate excelente.
Fără zahăr
Toată lumea vorbește despre asta chiar acum. Nu-i de mirare. Rezultatele unei diete fără zahăr sau a unei provocări fără zahăr care durează câteva săptămâni sunt de asemenea gigantice: pierderea în greutate, o piele mai bună, mai multă energie. Sună foarte tentant. Dar, deoarece papilele noastre gustative sunt făcute dulci de la o vârstă fragedă - începe cu gustul laptelui matern - nu ne este deloc ușor să ne descurcăm fără alimente cu zahăr.
Dacă vrei să îndrăznești să experimentezi, mai întâi ai nevoie de un singur lucru: cumpărături de timp. Pentru că zahărul se ascunde peste tot. În muesli și iaurt, în alternative de lapte pur vegetal, în sosuri sau ketchup gata preparate, murături și așa mai departe. Deci, primul pas este: plecați la un magazin de produse naturiste bine aprovizionat și aduceți suficient timp cu dvs. pentru a examina toate produsele pentru ingredientele lor. Înainte de a face acest lucru, ar trebui să luați în considerare ce înseamnă de fapt fără zahăr pentru dvs. Fără zahăr înseamnă evitarea produselor cu zahăr industrial sau înseamnă și evitarea carbohidraților precum produsele din grâu? Fără zahăr înseamnă, de asemenea, că fructele, fructele uscate, mierea, siropul de agave și siropul de arțar sunt pe lista roșie?
Evitați -it și -ose
Dacă întrebați expert în nutriție și ecotrofolog Dr. Brigitte Bäuerlein recomandă, mai întâi de toate, să aveți grijă să nu lăsați zahărul industrial și îndulcitorii. Indulcitorii includ miere, sirop de agave, zahăr din floarea de cocos, dar și îndulcitori, stevia și xilitol. „Practic, ar trebui să fim atenți să evităm tot ceea ce este marcat cu finalul -ose sau -it pe ingrediente”, a spus Bäuerlein. Dificultatea aici este că există aproape 70 de termeni pentru zahăr. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă acordați timp pentru a acorda o atenție deosebită ceea ce se află în cumpărături. Fermierul continuă să recomande fructe și fructe uscate. „Zaharul din fructe nu este rău pentru că îl consumăm în combinație cu fibre. Drept urmare, se infiltrează încet în sângele nostru și absorbim, de asemenea, minerale și vitamine. ”Și oferă, de asemenea, undă verde pentru curmale, care sunt un substitut excelent pentru zahăr la coacere, de exemplu.
Cu toate acestea, la început, este recomandabil să renunțați la fructele uscate foarte dulci. Pe de o parte, pentru a antrena din nou papilele gustative pe dulceața naturală, pe de altă parte, deoarece zahărul poate fi cu adevărat captivant. Cei care sunt dependenți trebuie să se descurce fără declanșatoare, iar declanșatoarele pot fi chiar paste sau produse care conțin grâu. Atunci este chiar recomandabil să evitați fructoza în întregime, ceea ce înseamnă că nu există fructe! Cel puțin șase săptămâni. Acesta este timpul necesar corpului până la detoxifiere și capul pentru reprogramare. Marion Selzer a fondat blogul inspirat-sein.de. Este consilier psihologic și nutrițional. Avocatul calificat s-a abținut de la zahăr timp de opt luni, ba chiar a evitat produsele cu amidon. „Pentru că de fapt eram dependent de zahăr. A trebuit să trec printr-o retragere reală. ”Cei care sunt cu adevărat dependenți de zahăr trebuie să fie foarte consecvenți. Dar chiar și atunci se aplică următoarele: după o anumită perioadă de timp nu mai trebuie să fii atât de strict cu tine.
Rămâi motivat
Odată ce a fost luată decizia pentru o provocare fără zahăr, primul lucru de făcut este să o vedeți cu adevărat ca pe un experiment. Ce se va întâmpla cu adevărat cu corpul meu dacă voi tăia zahărul? Ce mai fac după ziua 1, ziua 2, ...? Pentru că este interesant și interesant. Chiar are sens să spui cât mai multor oameni despre experiment. Nu pentru a fi etichetat ca apostol moral, ci pentru a-ți fi mai ușor să te ții de planul tău. Pentru că nimeni nu vrea să fie nevoit să recunoască altora că nu ai putea să rămâi pe minge.
Înlocuiți obiceiurile proaste, nu scăpați de ele
Pentru a nu cădea în mod constant în capcana zahărului, pe lângă cumpărăturile bine organizate, obiceiul prost trebuie înlocuit cu unul bun. De exemplu: În loc să căutați ciocolată sau chipsuri (care conțin și zahăr!) În timp ce vă uitați la televizor, ronțăiți nuci. Un obicei nu trebuie eliminat complet, ci pur și simplu înlocuit. Este important să aveți astfel de alternative acasă. De asemenea, este important să fiți pregătiți atunci când sunteți afară. Pentru că, în timp ce colegii tăi se bucură de berlinezi și de latte macchiato, ronțești singur alternativele sănătoase și nu trebuie să te uiți prost din rufele tale în timp ce ceilalți sărbătoresc.
Apropo, fără zahăr nu înseamnă că câștigul alimentar este acum plictisitor și plictisitor. Dimpotriva. Deoarece ne realinionăm papilele gustative, observăm brusc cât de dulce poate gusta un morcov. Bilele energetice (puteți găsi, de asemenea, o mulțime de rețete diferite pe net) nu sunt doar alternative excelente pentru dulciurile nesănătoase, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive bune. Barurile Muesli sunt minunate pentru a vă face singuri. De preferat în weekend și în avans. Acest lucru se aplică și gătitului. Pregătirea meselor este cuvântul magic aici care trebuie să devină cel mai bun prieten al nostru în viitor. Pre-gătitul economisește timp în viața de zi cu zi și este o necesitate pentru experimentul fără zahăr. Restaurantele sunt cu greu o alternativă, deoarece, din păcate, trendul fără zahăr nu a ajuns încă acolo. Cel mai bine este să vă planificați primele cumpărături mari într-o sâmbătă și apoi să gătiți din greu duminica. Poate totul sună ca un efort incredibil - dar nu este. Gătitul poate deveni rapid un obicei, iar alimentația sănătoasă poate deveni o dependență. Cât de frumos poate fi să ai grijă de tine, să-i oferi corpului tău doar cele mai bune, vei observa rapid în acest experiment.