Dumbbell Walking Lunges Cum să faci acest exercițiu corect

lunges păși sau lunges în timpul mersului permite mușchilor coapse și fese. Acestea sunt adesea folosite la sfârșitul sesiunii de picioare ca exercițiu de finisare, dar și în multe programe pentru a modela și a întări glutele și coapsele în sală de fitness. Este un exercițiu de antrenament de forță care necesită un echilibru bun și, prin urmare, nu este un exercițiu care trebuie muncit din greu.

Cum se face acest exercițiu ?

Apucați o ganteră în fiecare mână și apoi pășiți cu un picior în fața dvs., astfel încât, atunci când coborâți în poziția joasă, unghiul de la genunchiul din față să fie de 90 de grade. Genunchiul din spate ar trebui să coboare spre sol fără să-l atingă vreodată și nu ar trebui să depășească niciodată axa călcâiului. Împingeți călcâiul frontal pentru a vă deplasa înainte în același mod, menținându-vă spatele drept fără a vă legăna pieptul, apoi alternați și repetați până la sfârșitul seriei.

AVERTIZARE: Dacă nu mișcați suficient piciorul înainte când coborâți într-o lovitură, puteți stresa articulația genunchiului, de unde și avantajul de a păstra un unghi de 90 de grade la genunchi și că nu depășește degetul mare. Începeți prin a lucra fără gantera cu mâinile pe șolduri pentru a stăpâni mișcarea înainte de a adăuga greutate.

---