După ani de muncă, iată cum mi-am micșorat în cele din urmă grăsimea din burtă - sala de sport
admin 11 februarie 2020 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate pe După ani de muncă, iată cum îmi micșorez în cele din urmă grăsimea de pe burtă 116 Vizualizări
Nu am avut niciodată o formă de clepsidră și ani de zile am fost geloasă să văd femei care în mod natural aveau „talie mică”. Întotdeauna am crezut că este ceva de care te poți bucura doar dacă ai genele lui Jennifer Aniston și a devenit ceva de care eram foarte conștient, mai ales având în vedere faptul că am fost tachinat de ani de zile pentru că am un corp îndesat mi-a spus că am corpul unui linebacker).
Când am început pierderea în greutate în urmă cu câteva luni, eram hotărât să găsesc o modalitate de a scăpa de grăsimea mea încăpățânată din burtă. Știam să-mi modelez brațele și picioarele din experiențele din trecut, așa că am adăugat mai mult antrenament de forță la programul meu de fitness. A făcut o mare diferență în părul meu; Picioarele mi s-au micșorat, am pierdut masă în jurul brațelor și chiar am pierdut niște grăsimi în jurul obrajilor.
Dar am vrut să văd o schimbare a secțiunii mele medii, unde arăt cel mai voluminos. Deoarece nimic altceva nu a funcționat cu adevărat în trecut (din păcate, nicio cantitate de yoga fierbinte sau de ciclism nu vă va oferi un pachet de șase), am decis să-mi schimb obiceiurile alimentare. În timp ce mă pregăteam pentru nunta mea în septembrie, am decis să „postesc” intermitent. Am participat la dieta rapidă 5: 2 în urmă cu câțiva ani și am avut rezultate excelente, așa că m-am gândit că voi avea succes și cu IF. Am postit pentru o fereastră de 16 ore, de la 4 dimineața până la 8 dimineața următoare, dar numai în timpul săptămânii. Am făcut acest lucru timp de aproximativ o lună și am fost încântat de sentimentul meu și de a mă uita la ziua mea cea mare.
Deoarece digestia mea s-a îmbunătățit atât de mult în acea lună - aveam mai puține gaze decât oricând - am decis să continui cu dieta IF. Au trecut aproape două luni de la nunta mea și fac IF de trei luni. Rezultatele au fost uimitoare.
Pentru prima dată în viața mea, am o mică definiție. Nu este mult, dar pentru mine face diferența! Deoarece nu mai mănânc după-amiaza, k-ul meu are timp să digere și să proceseze toate mâncarea înainte de a mă culca. Când dorm, corpul meu poate merge doar să doarmă fără să trebuiască să lucreze prea mult. Rezultatul? Un stomac plat când mă trezesc în fiecare dimineață.
Înainte de a întreba, nu, nu mor de foame. De fapt, am mâncat „peste” calorii pe zi - le mănânc pe toate într-o fereastră de opt ore în fiecare zi a săptămânii. Cu cât de des trebuie să „fac mișcare” și să alerg, trebuie să mă asigur că am suficientă nutriție în sistem pentru ca mușchii să se dezvolte (și excesul de grăsime este eliminat).
În timp ce majoritatea persoanelor care urmează dieta IF își urmează planul de masă în fiecare zi, eu aleg acest traseu doar de luni până vineri. Nu vreau ca weekendurile mele să se simtă înghesuite din punct de vedere social, mai ales având în vedere că de multe ori avem oameni afară la cină sau vreau să mă întâlnesc cu cineva când avem timp liber. Dacă există ceva special în timpul săptămânii, cum ar fi clubul meu de carte lunar/potluck vegan, îmi arunc regulile pe fereastră și mă bucur de cină cu prietenii mei, pentru că viața este prea scurtă pentru a vedea pe toți cei din bucătăria ta A făcut-o cu o seară înainte .
Iată o altă fotografie înainte și după, pentru a vedea diferența în stomacul meu.
Dar IF nu a fost singurul lucru care m-a ajutat. De asemenea, am adăugat o sesiune continuă la rutina mea săptămânală. În plus față de două clase de interval de bandă de alergat, fac și o alergare lungă în aer liber duminică dimineața, care durează de obicei aproximativ o oră. Nu am crezut niciodată cu adevărat în LISS "cardio> mult, dar cred că adăugarea acestei forme suplimentare de cardio> la programul meu a fost un mare schimbător de jocuri pentru mine".
Mi-am menținut programul de ridicare a greutăților la fel (trei ședințe superioare și trei ședințe inferioare), am continuat să dorm cel puțin șapte ore și jumătate pe noapte și am băut multă apă pe tot parcursul zilei. Toate aceste obiceiuri sănătoase mi-au ajutat să scap de grăsime în jurul zonei stomacului meu.
Unul dintre primele lucruri care trebuie întrebat este dacă am restricționat anumite alimente în ultimele luni. Mănânc deja un vegan, „vegetal-based di”, deci nu era nimic de care aveam nevoie pentru a-mi întrerupe dieta. Am continuat să mă bucur de deserturi în weekend, cum ar fi pâinea cu banane sau gogoșile de ciocolată de casă.
Oamenii vor, de asemenea, să știe dacă mi-a fost dureros să-mi văd soțul mâncând acasă în zilele lucrătoare, când nu mâncam. Sincer, a existat disconfort la început, dar a trecut într-o săptămână sau două de IF. Corpul se adaptează destul de repede la ceea ce îi oferi tu, așa că corpul meu s-a obișnuit să-mi întrerupă consumul de alimente după-amiaza, astfel încât să nu mai mor de foame când au luat masa.
Cel mai important, nu m-am simțit niciodată mai bine. Merg la baie în fiecare dimineață ca un campion și rareori experimentez benzina, chiar și în perioadele mele! Nu mă simt niciodată scurs sau ars din alergările sau antrenamentele mele și am mai multă energie decât am avut înainte să încep IF. Voi rămâne pe această cale și voi vedea unde mă aduc încă două luni. Chiar dacă nu ajung la visul meu de un pachet de șase, toată această experiență a meritat absolut.