După antrenament, aceste alimente sunt bune pentru dvs. - Potriviți-vă pentru distracție
Indiferent ce sport faceți și ce fel de stil de antrenament aveți: Cert este că trebuie să vă alimentați rezervele de energie pentru rezultate maxime după antrenament. Aici puteți afla ce alimente sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
Bar proteic, băutură vitaminică sau ați prefera o porție de paste? Părerile sunt împărțite despre ceea ce este bine pentru corp după un antrenament. Nu este atât de dificil să le oferi mușchilor ceea ce au nevoie.
De ce are nevoie corpul tău după un antrenament
După un antrenament greu, corpul tău tânjește o masă hrănitoare plină de proteine, carbohidrați și vitamine. „Acesta este cel mai bun mod de a consuma substanțele nutritive consumate în timpul antrenamentului”, explică expertul în fitness Katie Williams pentru „sporteluxe”.
„Carbohidrații lucrează pentru a umple rezervele de energie ale corpului. Dacă sunt luați în combinație cu proteine, carbohidrații pot sprijini, de asemenea, sinteza și menținerea mușchilor, care la rândul lor accelerează regenerarea și inhibă inflamația ", spune expertul.
Combinând carbohidrați și proteine, vă asigurați că vă satisfaceți nevoile organismului după antrenament: „Proteinele susțin repararea și dezvoltarea mușchilor, iar carbohidrații susțin absorbția proteinelor în mușchi. Prin urmare, sunt necesari ambii macronutrienți ", explică Williams.
Iată o listă de alimente recomandate de Katie Williams. Ar trebui să încercați să le consumați în termen de 30 de minute de la antrenament.
1. Apă
Ce-i drept, nu este o surpriză faptul că apa este pe listă. Cu toate acestea, importanța rehidratării nu poate fi subliniată suficient. „După antrenament, înlocuirea pierderilor de apă și electroliți este necesară pentru o regenerare optimă”, știe și Williams.
„Pierzi lichide prin transpirație și urină, chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Prin urmare, ar trebui să încercați să compensați pierderile cu 150%. Dacă ai alergat o oră, probabil ai pierdut mai mult de un litru de apă, așa că bea 1,5 litri ", recomandă expertul în fitness.
2. Apa de cocos
"Apa de nucă de cocos este un mare calmant al setei după antrenament, cunoscut și sub numele de Nature's Gatorade", a spus Williams. Este, de asemenea, băutura perfectă pentru hidratarea corpului, completarea electroliților și carbohidrații pierduți în timpul exercițiului au plecat să înlocuiască.
„Este plin de potasiu, magneziu, sodiu și calciu, care joacă un rol important în multe funcții ale corpului”, explică ea.
3. banane
„Cu 36 de grame de carbohidrați, 0,5 grame de grăsimi și 600 de miligrame de potasiu, bananele sunt o putere după antrenament", spune expertul. Sfatul ei: Tăiați o banană într-un iaurt grecesc sau amestecați-o cu o lingură de pulbere de proteine și lichidul dvs. alegere.
4. Quinoa gătită
"Quinoa conține aproximativ 21,3% carbohidrați și este, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre", subliniază Williams. Vă puteți bucura de quinoa cu o salată la prânz sau după antrenament dimineața, cu niște lapte de migdale într-o budincă de chia a lua.
5. Ovăz
"Ovăzul este alcătuit din 66% carbohidrați și aproape 11% dintre aceștia sunt fibre", spune expertul, subliniind proprietățile pozitive ale cerealelor. Cel mai bun lucru în acest sens?.
Fulgi de ovăz cremos pot fi adăugați fie la un smoothie, mâncați cu diverse toppinguri, fie folosiți pentru prăjituri de ovăz de casă.
6. Ouă
Ouăle fierte conțin șase grame de proteine pe bucată, ceea ce le face o gustare eficientă după antrenament. Un alt punct plus: sunt extrem de ușor de preparat.