După blocarea pe Mallorca Așa scapi de „Corona-Plauze”
Mirja Helms | Palma, Mallorca | 13/06/2020
Mulți și-ar dori să revină la greutatea lor normală după starea de concurență.
iStockphoto.com/katiko-dp
Alergare, înot, ciclism - toate acestea sunt în sfârșit posibile din nou. Dar după mai bine de 50 de zile de arest la domiciliu comandat de stat în Mallorca, aproape nimeni nu știe cum să o facă, despre mișcare. 15 milioane de noi abonați la serviciul de streaming Netflix arată că oamenii au preferat să vizioneze seriale, mai degrabă decât videoclipuri de fitness. Asociația internațională de comerț cu cofetărie a înregistrat, de asemenea, o creștere de două cifre a vânzărilor în martie. Asociația de comerț cu legume nu. Lenea a atins o dimensiune cu totul nouă în timpul blocării și nu poate fi trecută cu vederea în multe.
Fiecare locuitor din Insulele Baleare s-a îngrășat în jur de patru kilograme în timpul stării de cuibă - hopa! „Cel puțin 10.000 de pași pe zi și antrenament de fitness de trei ori pe săptămână - exercițiul este important acum!”, Spune Johanna Janik, antrenor personal în Mallorca. O provocare majoră când drumul spre muncă în ultimele săptămâni a fost de doar unsprezece metri.
Prin urmare, rezidentul german recomandă să nu înceapă imediat cu antrenamentele grele: "Drumeții! Acesta este ceva cu adevărat grozav. Pe de o parte, te umple cu vitamina D, pe de altă parte, este un antrenament complet și în mod ideal ai oameni care îți plac și te distrezi cu tine ! " Te distrezi să slăbești? Acest lucru devine dificil, mai ales atunci când dieta intră în joc. Janik nu este convins de planuri de mâncare meticulos planificate care să enumere fiecare calorie: "Dacă vrei să slăbești doar patru kilograme acum, ar trebui să te asiguri că nu mănânci prea mult! O porție adecvată și fără umplere."
Ambițioasa sportivă are multe de făcut în aceste zile. De când s-a încheiat starea de timp, a câștigat câțiva clienți și Janik a observat un lucru foarte clar: „Foarte puțini oameni raportează aproximativ câteva kilograme. Ceva s-a întâmplat de fapt în ultimele luni, oamenii au tratat intens subiectul și iau legătura pentru că vor să schimbe ceva pe termen lung. "
Pe termen scurt sau lung, Janik recomandă familiarizarea cu „metoda 16: 8”. Cu această dietă, mănânci într-o fereastră de opt ore și apoi ții post 16 ore. Postul Mare activează eliminarea propriilor deșeuri ale corpului: celulele și moleculele vechi sunt sortate, în plus, când se înfometează, corpul trece de la metabolismul zahărului la metabolismul grăsimilor și pernele se topesc. Postul intermitent nu este totuși incontestabil și nu este potrivit pentru toată lumea - o consultație cu medicul de familie nu poate face rău.
"Proteinele sunt importante! Glucidele ar trebui consumate doar dimineața și dacă este necesară o gustare, cele mai bune sunt produsele lactate precum iaurtul", recomandă Diego Grecco. Salvamarul și bouncerul petrec aproape fiecare minut liber făcând sport, crossfit sau kickboxing și oferă, de asemenea, antrenament în grupuri mici. „30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a recunoaște modificările după doar 14 zile”, spune Grecco. 20 de minute de alergare ușoară, urmate de un antrenament de zece minute cu intensitate ridicată, rotunjit cu câteva exerciții de întindere și întindere, iar corpul dorit este la îndemână. Pentru că este atât de ușor să faci o jumătate de oră de sport în fiecare zi.
"Trebuie să găsiți ceva care să vă motiveze cu adevărat să vă ridicați! Care vă stârnește interesul. Deci, poate încercați din nou ceva nou", spune José Manuel Beltrán. Grupul și antrenorul personal au câștigat experiență în diferite studiouri de fitness din Mallorca până când a intrat în sfârșit în afaceri pentru el însuși cu „Body & Mind Mallorca”. Unul dintre cele mai populare cursuri de formare este „Boot Camp”, unde zece până la 15 participanți practică împreună exerciții neobișnuite și variante de antrenament într-un mod militar:
"Tabăra de antrenament este un antrenament complet în care alergăm, înotăm și facem exerciții musculare și întotdeauna în locuri diferite, frumoase." Dacă sunteți mai mult un sportiv începător sau nu ați făcut nimic mult timp din cauza carantinei, Manuel vă recomandă să începeți cu exerciții ușoare, la urma urmei, înotul unei ture în mare este și sport.
„Antrenamentul pe tot corpul care este distractiv, te potrivești mai repede fizic și mental”, spune Dimitrina Lisichkova, proprietarul studioului Poleydays de sport și acrobație aeriană din Palma, iar rolul antrenorului este foarte important: „După o lungă perioadă de timp practic fără Mișcare trebuie să fii atent la o revenire controlată pentru a evita rănile. " Mai presus de toate, însă, ea îndeamnă la răbdare: „Am„ câștigat ”kilogramele într-o situație extraordinară, în care suntem încă. Dacă nu sunt plecați în două săptămâni, nu vă panicați!” Nu mâncați atât de mult tort, căutați un sport interesant care să fie motivant și cu antrenori bine pregătiți, acesta este primul pas pentru a pierde acele kilograme în plus, sunt de acord toți antrenorii. Dar este necesar un prim pas - la urma urmei, scuzele nu ard calorii.