După ce competiția este înainte de competiție

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

În ultimii doi ani am observat un anumit tipar de comportament la diferiți sportivi imediat după competiții. Indiferent de clasament, cei mai mulți culturisti naturali sunt ușurați după ce au participat la o competiție, deoarece au supraviețuit pregătirii dificile.
După părăsirea scenei, majoritatea sportivilor vor mai întâi să mănânce și să bea corespunzător. Așa că merg cu mașina la cel mai apropiat restaurant și comandă tot felul de alimente și băuturi pe care s-au abținut să le consume în ultimele luni lungi și adesea dureroase. Această poftă adesea incontrolabilă pentru tot ce este comestibil durează adesea câteva săptămâni. Greutatea corporală uneori crește cu 10, 15 sau chiar 20 de kilograme în câteva săptămâni, iar la câteva zile după concurs, culturistul nu mai poate fi recunoscut sub pielea sa groasă.

În același timp, dorința de a face mișcare crește. Dacă îți place cu adevărat acest sport și ai simțit magia scenei, vrei să lucrezi la îmbunătățirea ta cât mai repede posibil. Mulți sportivi simt această nevoie după antrenament, indiferent de rezultatul competiției. Dacă sunteți mulțumit de forma afișată și de amplasarea pe care ați obținut-o, atunci doriți să repetați acest rezultat sau chiar să îl îmbunătățiți. Dacă totul s-a dovedit mai puțin pozitiv și rezultatul a fost destul de dezamăgitor, sportivii ambițioși vor adesea să arate în anul următor că pot face mai bine. Acești sportivi aleargă direct înapoi la studio după o competiție fără nicio planificare pentru a continua să se antreneze greu fără nicio tranziție. Cu toate acestea, după o competiție, trebuie să faceți un lucru mai presus de toate: luați-vă timp!

Urmărirea bună a unei competiții - mai ales dacă a fost prima ta competiție - este primul pas pentru a te putea îmbunătăți pentru performanțele viitoare. Această post-procesare a unui concurs nu include săptămâni de lacomie sau antrenamente exagerate, fără sistem și extrem de intensive. Mai degrabă, ar trebui să analizați cu atenție aspectele pozitive și negative asociate participării la o competiție și să trageți concluziile adecvate pentru noua dvs. fază de antrenament. În plus față de evaluarea rutinei dvs. de poziționare și evaluarea formei fizice, trebuie luate în considerare și aspectele emoționale și sociale legate de competiție și pregătirea pentru competiție. Chiar dacă ai devenit campion mondial, este important să știi cum ai făcut-o. Ce pași și decizii au contribuit la succesul dvs. și ce puteți face pentru a vă ajuta să repetați o realizare atât de mare?

De asemenea, chiar și cel mai de succes concurent ar trebui să rămână întotdeauna umil și să caute îmbunătățiri suplimentare. Competiția nu doarme niciodată! Aș dori să vă arăt o strategie cu ajutorul căreia puteți face o bună urmărire după o competiție și să trageți concluzii pentru viitoarea dvs. planificare sportivă. Secvența pașilor descriși servește în primul rând pentru a subdiviza tematic și nu pentru a reprezenta o ordine cronologică fixă.

PASUL 1: ADUNĂ IMPRESII
Ziua competiției este asociată cu multe impresii, emoții și experiențe. O mare parte din acestea se întâmplă atât de repede încât nu poate fi percepută și procesată în mod corespunzător. Emoții precum entuziasmul, beligeranța, bucuria, dezamăgirea sau frica dispar foarte repede, iar la câteva ore după concurs abia observi aceste sentimente. Imediat după competiție, ar trebui să notați acele emoții care riscă să fie uitate din nou rapid. Nu petreceți prea mult timp, deoarece notele pe care le-ați făcut pot fi editate și analizate în detaliu într-un moment ulterior (a se vedea pasul 3).

PASUL 2: LUAȚI-VĂ TIMPUL
După ce ați notat primele impresii, ar trebui să vă luați timp pentru ca experiențele pe care le-ați făcut să se poată stabili. Ziua competiției aduce cu sine o supraestimulare enormă. În funcție de modul în care a rezultat rezultatul, ești fie euforic, fie dezamăgit. În aceste condiții, nu are sens să dorim să analizăm totul dintr-o dată și să luăm decizii adecvate. Ieșiți să mâncați și să beți din nou suficiente lichide. Așteptați câteva zile sau chiar săptămâni până când ați „revenit în jos” și a trecut suficient timp pentru a procesa totul.

PASUL 3: ANALIZAȚI REZULTATELE ȘI CAUȚI POSIBILITĂȚI DE ÎMBUNĂTĂȚIRE
Odată ce există un pic de calm, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări: Sunt mulțumit de rezultatul pe care l-am obținut?
Ce a mers bine și ce nu?
Cum mă pot îmbunătăți până la următoarea mea participare?
Faceți o listă cu pozitive și negative. Căutați cauzele lucrurilor negative și dezvoltați soluțiile adecvate pentru a împiedica aceste lucruri să se repete. Ar trebui să vă mențineți aspectele pozitive în viitor, astfel încât să le puteți repeta. Nu uitați să luați în considerare aspectele pozitive. Acest lucru nu este util doar pentru următoarea dvs. planificare, ci are și un efect pozitiv asupra motivației dumneavoastră. Dă-ți o palmă pe umăr și spune-ți: „Ai făcut asta bine”.

Aspectele emoționale și sociale pot juca, de asemenea, un rol. De asemenea, luați în considerare acești factori dacă are sens pentru dvs. Cu ajutorul fotografiilor și videoclipurilor, vă puteți evalua, de asemenea, performanța în ceea ce privește prezența dvs. pe scenă și poziția dvs. Evitați să includeți în evaluare lucruri pe care nu le puteți influența. Mai presus de toate, aceasta include comparații cu adversarii care au fost pur și simplu superiori dvs. sau plasarea pe care ați obținut-o. Limitați-vă la lucrurile pe care le puteți influența. Puterea adversarilor sau plasarea nu este doar în mâinile tale.
Cel mai important lucru este ceea ce ați realizat personal ca atlet și modul în care puteți continua să vă îmbunătățiți. A câștiga înseamnă a te depăși!

PASUL 4: PUNEȚI DIN BIT DIN NOU, DAR NU VĂ LASĂ SĂ MERGĂȚI
Dorința de a mânca după o dietă lungă este normală. Ar trebui să satisfaceți în mod adecvat această nevoie. Dacă ați reușit să vă uscați cu adevărat în ziua competiției, conținutul de grăsime corporală a fost de aproximativ 5% sau mai puțin, mult sub normal. În primele câteva săptămâni după o competiție, ar trebui să câștigi câteva kilograme până când procentul tău de grăsime corporală a crescut la cel puțin 8-10%. Scopul meu personal în acest sens este să câștig cel puțin 5 kg în cele 2 săptămâni de după o competiție. Dar nu exagera. Nu trebuie să mănânci tot felul de lucruri săptămâni întregi. Lucrurile delicioase nu vor fugi de tine.
Creșterea extremă în greutate într-un timp prea scurt înseamnă că va trebui să pierdeți complet această greutate înainte de următoarea competiție. Simțiți-vă liber să vă satisfaceți apetitul și foamea, dar nu exagerați. Pentru extrasezon, recomand o creștere a greutății corporale cu cel mult 10-12 kg peste greutatea concurenței.

PASUL 5: LUAȚI O PAUZĂ DE FORMARE
Pregătirea pentru competiție, precum și competiția în sine, sunt foarte stresante pentru corpul și mintea dvs. Procentul scăzut de grăsime corporală și dieta lungă vă pot face mai susceptibili la boli. Deshidratarea înainte de debut usucă articulațiile, făcându-le predispuse la rănire. Luni sau chiar ani de antrenament necesită o fază completă de recuperare. Chiar dacă inima ta cere din nou fier, ar trebui să-ți asculți capul și corpul și să te delectezi cu cel puțin 2 săptămâni libere. Dacă există deja accidentări, pauza de antrenament după o competiție ar trebui să fie chiar mai lungă (1 până la 2 luni). După pauză, nu ar trebui să dai din nou accelerarea completă în timpul antrenamentului. Reveniți la antrenament pas cu pas. Nu vă faceți griji - nu veți pierde mușchi dacă faceți o pauză de 1-2 săptămâni de la antrenament!
Puteți folosi acest timp pentru a relua alte componente ale vieții voastre. Dedicați-vă altor hobby-uri sau petreceți mai mult timp cu familia. Momentul pentru a reveni pe deplin la antrenament vine destul de curând.

PASUL 6: REALIZAȚI O PLANIFICARE A FORMĂRII PE TERMEN MAI LUNG
Utilizați concluziile dvs. din evaluarea experiențelor făcute în legătură cu participarea la concurs și creați noua dvs. planificare pentru anul care vine pe baza acestui lucru. Stabiliți când, cât de des și prin ce metodă vă veți exercita și cum doriți să vă structurați dieta.
De asemenea, puteți seta parametri de antrenament, cum ar fi tehnicile de antrenament mental sau durata pauzelor dintre seturi pentru fazele individuale. Nu uitați să planificați o pauză de antrenament între 1 și 2 săptămâni. Principalul lucru este că aveți un plan pentru cum veți aborda această nouă provocare pentru următoarea dvs. participare la competiție.

Nu lăsați să treacă pe lângă experiența incredibilă a unei competiții. Încercați să învățați cât de mult din el puteți și trageți concluziile corecte pentru antrenamentul și dieta dvs. ulterioară. Având în vedere acest lucru, vă doresc mult succes și o bună urmărire a competiției!