Regula de aur a slăbi rapid - Foodgroove
Poate că sunteți familiarizat și cu această situație: v-ați propus să vă schimbați dieta și să pierdeți în greutate, iar acum începeți să aflați mai multe online și în cărți.
Veți găsi o cantitate incredibilă de informații, diete, rețete de slăbit, sfaturi și trucuri și la un moment dat sunteți total confuz și nu mai știți de unde să începeți.
Cel puțin așa m-am simțit înainte. Din experiența mea, dacă fac prea mulți pași și urmez prea multe sfaturi de slăbire, nu voi ajunge să fac niciunul dintre ei în mod corespunzător.
Prin urmare, în acest articol aș dori să explic care este absolut cel mai eficient și, prin urmare, cel mai important sfat pe care vi-l pot oferi, cu ajutorul căruia veți pierde în greutate rapid și în siguranță.
Ori de câte ori am fost indisciplinat și am câștigat câteva kilograme prea mult, atunci fac acest pas mai întâi și, mai presus de toate, urmez acest sfat. Și ghici ce: întotdeauna am succes cu el și mă întreb mereu cât de eficient este.
publicitate
daca tu slabeste foarte repede atunci ar trebui să aruncați o privire la provocarea noastră de slăbire de 3 săptămâni:
Cu acest plan, puteți fi în 3 săptămâni 5-11 kg slăbi!
Acesta este cel mai important sfat pentru a pierde rapid în greutate
Probabil că vă întrebați despre ce vorbesc. Și permiteți-mi să vă spun: cel mai simplu și mai eficient truc pentru a slăbi rapid este încorporează mai multe proteine în dieta ta!
Poate nu mă crezi, poate ești acum dezamăgit că nu îți pot prezenta nimic mai spectaculos.
Dar vă garantez: Dacă începeți să creșteți conținutul de proteine pentru fiecare masă (consultați sfaturile mele de mai jos), atunci vei slăbi automat rapid, fără pași suplimentari.
Și și asta
- fără a număra caloriile,
- fără sport,
- fără alimente speciale și
- fără foame.
Aceste 4 lucruri nu sunt rele și, desigur, te ajută să slăbești, dar nu sunt absolut necesare pentru a slăbi, dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine.
În secțiunea următoare aș dori să vă explic de ce proteinele sunt atât de importante și eficiente pentru a pierde în greutate, dar mai întâi aș dori să elimin o preocupare: În trecut, consumul crescut de proteine era considerat periculos și potențial dăunător rinichilor.
Astăzi știm că acest lucru nu este adevărat și că proteinele sunt complet inofensive la persoanele sănătoase, chiar și în cantități extrem de mari (2 grame pe kg de greutate corporală și mai mult). Este important doar să beți suficient.
De ce proteina este cel mai important factor în pierderea în greutate
Acum vreau să vă demonstrez că ceea ce am spus nu este o exagerare. În primul rând, vă voi arăta câteva descoperiri științifice și apoi voi intra în experiențele mele personale.
Ce spune știința?
Proteinele sunt elementele de bază ale vieții și au o serie de funcții importante în corpul uman.
Organismul se poate descurca fără carbohidrați și pentru o perioadă foarte lungă de timp fără grăsimi. Dar fără proteine devine periculos foarte repede.
Există suficiente dovezi că consumul multor proteine poate crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi, fără măsuri suplimentare (1, 2, 3).
O dietă bogată în proteine poate provoca pofte și gânduri compulsive despre alimente reduce cu 60%, dorința de a lua o gustare târzie noaptea, reduce la jumătate si Crește semnificativ sațietatea. Într-un studiu, oamenii cu o dietă bogată în proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi (4, 5).
Aceasta înseamnă mai mult de 20% pentru o persoană medie care are o necesitate calorică de aproximativ 2.000 pe zi. Cu alte cuvinte, doar consumând mai multe proteine, puteți obține un deficit caloric de 20%!
Pe scurt, proteinele au următoarele efecte utile atunci când slăbesc:
- Reduc hormonii foamei și cresc hormonii de sațietate
- Pentru a digera proteinele, organismul trebuie să ardă mult mai multe calorii decât cu alți nutrienți
- Proteinele cresc activitatea metabolică
- Un aport ridicat de proteine previne descompunerea mușchilor în timpul unei diete.
Care sunt experiențele mele?
Pot confirma doar constatările științifice de mai sus. Dacă am un mic dejun bogat în proteine (vezi mai jos), atunci sunt extrem de plin și de mult timp. De multe ori nu mai simt foame până după-amiaza târziu.
Acest efect este prezent și la un prânz sau la o cină bogată în proteine. Dar la micul dejun îl văd cel mai clar. De asemenea, simt mai puțin pofta de gustări sau dulciuri.
Și toate acestea, în ciuda cantității relativ scăzute de calorii pe care alimentele bogate în proteine le aduc. Efectul major este că consumați cu ușurință semnificativ mai puține calorii în timpul zilei și, prin urmare, vă este garantat că pierdeți în greutate.
Și cel mai bun dintre toate: o dietă bogată în proteine poate fi efectuată pe termen lung fără probleme.
Cum să încorporezi cu ușurință mai multe proteine în dieta ta
În principiu, este foarte ușor să consumi o dietă bogată în proteine. Începe cu micul dejun: vă recomand să citiți acest articol, în care vă arăt micul dejun perfect pentru slăbit.
Pur și simplu, este vorba despre alegerea unui ingredient principal bogat în proteine pentru fiecare masă.
Sursele sănătoase de proteine includ:
- Carne: carne de vită, pui, porc și miel
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
- Ouă cu gălbenuș
- Proteine pe bază de plante: fasole, leguminoase și soia
- Produse lactate: de ex. Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
Deci, luați un ingredient principal bogat în proteine la fiecare masă și combinați-l cu legume sănătoase sau o garnitură integrală cu cereale integrale.
Vei vedea cât de ușor îți va fi să mănânci mai puțin și să slăbești rapid, sigur și sănătos!
publicitate
Sfat: Dacă tu cel mai rapid mod de a slăbi doriți să descoperiți, atunci ar trebui să aruncați o privire la provocarea noastră de slăbire de 3 săptămâni:
Cu acest plan, puteți fi în 3 săptămâni 5-11 kg slăbi!