După încheierea dietei, dieta prea subțire și pierderea în greutate

prea subțire după sfârșitul dietei .

de Anii 380 »08 Iun 2009 14:08

pentru mine: 36, aproximativ 6 ani de antrenament, în prezent aproximativ 97 kg, 184 cm

de Craciun 2007 am inceput un plan de dieta. greutatea inițială la acel moment aproximativ 95 kg

scopul a fost de a obține cât mai multă definiție posibil până la începutul lunii iulie 2008, menținând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Sunt destul de mare, iar obiectivul este de fapt mai mult Schenkenberg decât Coleman, ca să spun clar.

5-6 mese pe zi, fără produse lactate, proteine din ton, pangasius, albuș de ou, curcan.
Carbohidrați în zigzag: 1 zi cu conținut ridicat de carbohidrați/1 zi cu carbohidrați medii/1 zi cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi din nou 1 conținut ridicat de carbohidrați/1 carbohidrat mediu etc. etc.
5 litri de apă aproximativ pe zi, mai mult spre final

antrenament: 1 zi antrenament 1 zi pauză 1 zi antrenament 1 zi pauză etc etc/fără cardio pe toată durata dietei

În cele din urmă, definiția a fost ok în jur (din păcate nu extremă, dar bună), dar în ceea ce privește dimensiunea (coapse, brațe, etc.) a fost dezamăgitoare, deoarece au existat pierderi clare. M-am simțit foarte slabă atunci

aș vrea să încep din nou o dietă pentru vara anului 2010, dar după această experiență chiar am îndoieli, mai ales că această dietă lungă și la un moment dat a fost foarte istovitoare.

este contraproductiv pentru un sportiv natural să iasă din ianuarie până în iunie? (în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați

cu suport sintetic adecvat ar trebui rezolvate „problemele” mele? acest lucru ar putea scurta și faza de dietă?
gândiți-vă mai puțin la ajutoarele pentru deshidratare și mai mult la substanțele care conservă mușchii.

Aștept cu nerăbdare orice fel de feedback, vreau să fiu bine pregătit când începe dieta.

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de JayJay1 »08 Iun 2009 14:53

„problemele” mele ar trebui rezolvate cu suport sintetic adecvat? acest lucru ar putea scurta și faza de dietă?
gândiți-vă mai puțin la ajutoarele pentru deshidratare și mai mult la substanțele care conservă mușchii.

nu cunosc bine metoda dietei. DAR: 1200kcal, este mult prea puțin, indiferent de dietă, dacă cântăriți 95 kg. Acum urmez și eu o dietă, de asemenea, cu conținut scăzut de carbohidrați și am un deficit zilnic de maxim 500kcal, la fiecare 5 zile, apoi alimentați cu mai mulți carbohidrați și unii stimulanți (cel puțin la fiecare 10 zile).
cred că metabolismul tău a adormit puțin. dacă îți fac nedreptate, continuă și corectează-l;-)
durata dietei mi se pare și ea lungă. Aș face maximum 3 luni, cu excepția cazului în care progresul este copleșitor, fără pierderi semnificative de masă musculară.

despre suport sintetic: ce ați luat deja pentru sprijin? mMn, creatina are sens să menținem valorile de rezistență cât mai mari posibil, astfel încât să fie protejată și masa musculară (totuși, mă voi lipsi de asta). Cel mai important lucru pentru mine într-o dietă este momentul corect al nutrienților, de ex. Carbohidrati post-exercitiu pentru protejarea depozitelor de glicogen.
ai fost atent la astfel de factori?

P.S.: Nimic din toate acestea nu ar trebui să fie un atac asupra competenței dvs. (mai ales în ceea ce privește sincronizarea nutrienților după 6 ani de experiență de antrenament), doar câinele trebuie să fie îngropat undeva

§1 Jayjay1 are întotdeauna dreptate.

§2 Dacă Jayjay1 nu are dreptate, §1 intră în vigoare imediat.

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de Anii 380 »08 Iun 2009 16:18

vă mulțumesc pentru răspuns și feedback-ul dvs. constructiv!

A fost chiar prima mea dietă pe această scară, așa că nu mă pot retrage pe atâta „competență” aici

cele trei zile au fost bogate în carbohidrați 2200/mijloc 1700/scăzut 1200 kcal

antrenamentul arăta așa: ridicați-vă la 6.30am, 2 espresso pur și aminoacizi, începeți antrenamentul la 7.00am
aminoacizi imediat după antrenament și apoi aproximativ 45 de minute mai târziu următoarea masă (cu sau fără carbohidrați în funcție de zi)
umplerea specifică depozitelor de glicogen cu carbohidrați simpli nu a apărut.
La început, în fiecare sâmbătă era o „zi gourmet”, apoi din aprilie nu mai era

Am evitat în mod deliberat creatina, kre-alcalinul și co. Mă temeam că se va spăla

cu un deficit caloric de 500kcal, este posibil să ajungi în formă maximă în 3 luni?

aparent chiar nu am genetica visului. În plus, sunt la toaletă relativ des pe zi, de la „utilizarea hranei”, uneori urinând de aproximativ 10 ori pe zi și pe „oală” cu siguranță de mai multe ori. si pe celalalt?

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de JayJay1 »08 Iun 2009 20:32

asa de:
- antrenament fără carbohidrați mai întâi și dimineața. Uf, probabil că nu ai reușit să obții performanțe maxime (am carbohidrați în dietă dimineața, înainte și după antrenament), altfel doar proteine și puțină grăsime (cel mai bun posibil, desigur)
- La 45 de minute după ce trenul este mmn prea târziu, nu e de mirare că ați pierdut masa musculară inutilă
- Și acum cea mai mare greșeală dacă am înțeles: nu ați avut zile de alimentare (nici curate, nici necurate) din aprilie. uh, atunci obțineți 1. un efect de jojo clar și nu este de mirare că defi nu a mers bine (mai ales după ce ați ratat zilele de reîncărcare), motivul pentru aceasta se află atât în metabolism, cât graba a ratat eliminarea totală. dacă rămâi mereu sub cerința de kcal, corpul va obține energia de care are nevoie după un timp foarte scurt, energia de care are nevoie din mușchi în loc de grăsime, deoarece acestea sunt disponibile mai repede ca sursă.

Pur și simplu spun că nu v-ați ocupat niciodată cu adevărat de subiectul creatinei. doar jumătate de cunoștințe pare să fie disponibile. Deși creatina poate „pluti” deoarece mușchii atrag apă, acest efect dispare atunci când încetați să utilizați creatina (motiv pentru care vindecările cu creatină nu sunt tocmai utile). Dacă este deloc recomandat să îl luați pe o perioadă mai lungă de timp pentru a putea crește mai bine valorile de forță, aș recomanda-o doar sportivilor avansați. Dar, așa cum am spus, acest remediu nu este absolut necesar într-o dietă, dar merită luat în considerare dacă valorile puterii scad extrem, deși obțineți maxim din dietă și regenerare.

ce vrei să spui prin lipsă de substanță? steroizi anabolizanți sau creatină?
În ceea ce privește forma de vârf: Ei bine, cu greu pot spune acum, pentru că nu știu cum te imaginezi în cea mai bună formă și cât de departe ești de ea.

În general, vă recomand să vă intensificați din nou metabolismul, dar cu grijă crescând încet kcal până când sunteți ușor gras (ca în faza de masă).

nu da mereu vina pe genetică. din păcate te-ai încurcat cu dieta, dar măcar înveți ceva din ea și întrebi;-)
Urinarea de 10 ori nu este surprinzătoare cu 5 litri de apă pe zi, acolo pot să mă deplasez. Cred că scaunul de 2 ori nu este, de asemenea, în cadrul normal, dacă vă sperie, lăsați un medic să o verifice.

§1 Jayjay1 are întotdeauna dreptate.

§2 Dacă Jayjay1 nu are dreptate, §1 intră în vigoare imediat.

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de Palanele »08 Iun 2009 22:27

JayJay1 a scris: hm deci:

- Și acum cea mai mare greșeală, dacă am înțeles: nu ați avut zile de alimentare (nici curate, nici murdare) din aprilie. uh, atunci obțineți 1. un efect de jojo clar și nu este de mirare că defi nu a mers bine (mai ales după ce ați ratat zilele de reîncărcare), motivul este atât în metabolism, cât de repede a ratat eliminarea totală. dacă rămâi mereu sub cerința de kcal, corpul va obține energia de care are nevoie după un timp foarte scurt, energia de care are nevoie din mușchi în loc de grăsime, deoarece acestea sunt disponibile mai repede ca sursă.
Cea mai mare greșeală a fost că a setat kcal pe dieta de prăbușire ridicată și apoi a tras-o timp de câteva luni ^^ că nu au existat reîncărcări la acesta este, desigur, net pozitiv, ci mai degrabă 2 clasate

Așa că aș crește încet Kcal în trepte de 200 până când greutatea ta stagnează din nou, apoi țin din nou Kcal puțin și apoi m-aș întoarce puțin pentru a acumula

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de JayJay1 »08 Iun 2009 22:46

JayJay1 a scris: hm deci:

- La 45 de minute după ce trenul este mmn prea târziu, nu e de mirare că ați pierdut masa musculară inutilă
Dacă aminoacizii sunt absorbiți de zer, la 45-60min mMn după ce trenul este în vârf
desigur? poate cineva poate confirma asta, pentru că acum nu urmez o dietă. dacă da, atunci pot face un duș rece după tren și mănânc carne cu orez acasă.
- Și acum cea mai mare greșeală dacă am înțeles: nu ați avut zile de alimentare (nici curate, nici necurate) din aprilie. uh, atunci obțineți un efect de yo-yo clar și nu este de mirare că defi-ul nu a mers bine (mai ales după ce ați ratat zilele de reîncărcare), motivul este atât în metabolism, cât de repede a ratat eliminarea totală. dacă rămâi mereu sub cerința de kcal, corpul va obține energia de care are nevoie după un timp foarte scurt, energia de care are nevoie din mușchi în loc de grăsime, deoarece acestea sunt disponibile mai repede ca sursă.
Cea mai mare greșeală a fost că a setat kcal pe dieta de prăbușire ridicată și apoi a tras-o timp de câteva luni ^^ că nu au existat reîncărcări la acesta este, desigur, net pozitiv, ci mai degrabă 2 clasate

Așa că aș crește încet Kcal în trepte de 200 până când greutatea ta stagnează din nou, apoi țin din nou Kcal puțin și apoi m-aș întoarce puțin pentru a acumula

§1 Jayjay1 are întotdeauna dreptate.

§2 Dacă Jayjay1 nu are dreptate, §1 intră în vigoare imediat.

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de Palanele »09 Iun 2009 13:55

hmm, am crezut că vrea să împingă o defi doar din nou în vara lui 2010, așa că m-am gândit că lunile de toamnă/iarnă să folosească ceva pentru a construi: P și, din moment ce se simte prea subțire acum, nici acumularea nu este greșită (în opinia mea, structura este oricum niciodată greșit)

Nici nu ar trebui să fie un atac asupra părerii tale, a fost menit doar ca supliment

Re: prea subțire după sfârșitul dietei .

de JaDaKiZz »09 Iun 2009 14:21

JayJay1 a scris: hm deci:

- La 45 de minute după ce trenul este mmn prea târziu, nu e de mirare că ați pierdut masa musculară inutilă
Dacă aminoacizii sunt absorbiți de zer, la 45-60min mMn după ce trenul este în vârf
desigur? poate cineva poate confirma asta, pentru că acum nu urmez o dietă. dacă da, atunci pot face un duș rece după tren și mănânc carne cu orez acasă.
- Și acum cea mai mare greșeală dacă am înțeles: nu ați avut zile de alimentare (nici curate, nici necurate) din aprilie. uh, atunci obțineți 1. un efect de jojo clar și nu este de mirare că defi nu a mers bine (mai ales după ce ați ratat zilele de reîncărcare), motivul pentru aceasta se află atât în metabolism, cât graba a ratat eliminarea totală. dacă rămâi mereu sub cerința de kcal, corpul va obține energia de care are nevoie după un timp foarte scurt, energia de care are nevoie din mușchi în loc de grăsime, deoarece acestea sunt disponibile mai repede ca sursă.
Cea mai mare greșeală a fost că a setat kcal pe dieta de prăbușire ridicată și apoi a tras-o timp de câteva luni ^^ că nu au existat reîncărcări la acesta este, desigur, net pozitiv, ci mai degrabă 2 clasate

Așa că aș crește încet Kcal în trepte de 200 până când greutatea ta stagnează din nou, apoi țin din nou Kcal puțin și apoi m-aș întoarce puțin pentru a acumula

de ce crezi că BCAA te aruncă înainte de antrenament pentru a încheia procesul catabolic? Desigur, puteți face duș, dar ar fi mai bine să trageți mai întâi shake-ul din zer și apoi orezul/curcanul mai târziu