Durată optimă de antrenament jogging online
Găsiți durata de antrenament potrivită
Cât timp ar trebui să se antreneze începătorii?
Scopul antrenamentului de alergare este de a determina organismul să se adapteze la acești stimuli prin creșterea treptată a sarcinii. Arderea grăsimilor este activată, corpul absoarbe mai mult oxigen și procesele metabolice influențează sănătatea și performanța alergătorului. Cu toate acestea, dacă timpul de antrenament este depășit, acest lucru poate duce la o presiune excesivă asupra corpului, care nu mai poate procesa stimulii de antrenament. Consecința pentru alergător este că durata de antrenament mai lungă nu îi face mai buni și mai rapizi, ci mai rău și mai lent, deoarece corpul nu mai poate rezista acestor sarcini.
Dacă exagerați cu durata antrenamentului, nu numai că vă scapă obiectivele atletice, dar vă poate afecta și sănătatea, făcând organismul slăbit să fie mai susceptibil la boli și leziuni. Laufcampus recomandă să alergi în fiecare zi la început, astfel încât după o lună antrenamentul să fie atât de internalizat încât să nu mai fie deloc dificil să alergi.
De ce depinde durata optimă a antrenamentului
Cât ar trebui să dureze antrenamentul de alergare depinde de diverși factori care trebuie luați în considerare pentru a găsi durata optimă de antrenament. Pe lângă vârstă, experiența și capacitatea fizică sunt deosebit de importante. Nu numai că alergătorilor mai în vârstă nu li se permite să se folosească în exces în timpul antrenamentului, tinerii sportivi care au început recent să alerge, de asemenea, trebuie să-și obișnuiască încet corpul cu încărcăturile necunoscute.
Succesul bun la antrenament și bunăstarea sănătății depind, de asemenea, de postura corectă, de stilul personal de alergare și de tehnica de alergare. Contrar credinței populare că arderea grăsimilor este activată numai după o jumătate de oră, Herbert Steffny insistă să înceapă antrenamentul încet. El sfătuiește mai întâi să alerge de 3-4 ori pe săptămână. Arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată, iar performanța poate fi apoi crescută continuu în câteva săptămâni.
Sfaturi pentru durata perfectă de antrenament
Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul de alergare este, desigur, o chestiune de constituție generală, precum și starea de sănătate și nutriție. După o boală care tocmai a fost depășită sau într-o stare generală slăbită din cauza lipsei de substanțe nutritive, durata antrenamentului de alergare trebuie ajustată la performanța redusă. Durata antrenamentului ar trebui să crească numai încet. În plus față de antrenament, trebuie planificate faze de oboseală activă și regenerare pasivă.
În special pentru începători, antrenamentul util de alergare ar putea fi structurat astfel încât una sau două zile de antrenament să fie urmate de o zi de odihnă. Crearea unui jurnal poate ajuta la adaptarea sensibilă a fazelor de stres și ameliorare la propriile cerințe. Semnalele din corp ar trebui cu siguranță luate în considerare atunci când se caută durata corectă de antrenament.
Alergătorii supraexercitați prezintă adesea simptome precum rănirea, slăbiciunea generală și iritabilitatea. În timpul antrenamentului, secvențele de mișcare trebuie verificate și corectate, dacă este necesar. Postura corectă și pașii mici necesită mai puțin efort, astfel încât energia să poată fi utilizată pentru a crește timpul de funcționare.