Durata somnului depinde de pierderea în greutate
Mult somn ajută dieta persoanelor supraponderale
Oamenii supraponderali se chinuie prin multe diete. O dietă nu are aceleași rezultate pentru toată lumea. Unii, de exemplu, slăbesc puțin sau se îngrașă din nou - suferă de efectul familiar yo-yo. Acum, un studiu arată că persoanele care doresc să slăbească beneficiază de o dietă dacă dorm suficient și mănâncă o dietă echilibrată.
Dormi mult, arde mai multe grăsimi
Zece candidați la dietă cu vârsta cuprinsă între 35 și 49 de ani care sunt considerați supraponderali sau obezi în funcție de indicele de masă corporală au luat parte la studiul realizat de Universitatea SUA din Chicago. Au urmat o dietă controlată în laboratorul de slăbire. În acest timp, au consumat 90% din caloriile de care ar avea nevoie pentru a-și menține greutatea actuală, mai exact 1450 de calorii pe zi. Au petrecut în total două săptămâni în laborator. Prima dată li s-a permis opt ore și jumătate de odihnă pe noapte, a doua în jurul a cinci ore și jumătate. Au dormit în medie câte șapte ore și jumătate și cinci ore fiecare. În timpul orelor de veghe, ei făceau treburi casnice, birouri sau activități de agrement.
Așa cum au arătat cântarele, cei care se ridică târziu și cei cu somn scurt au pierdut aceeași cantitate de greutate în general în timpul studiului. Marea diferență: în faza de somn lung, participanții la studiu au pierdut mai multe grăsimi decât masa musculară. Prin urmare, medicii au evaluat succesul dietei ca fiind global mai mare la cei care se ridică târziu. În ceea ce privește greutatea, cei care se ridică târziu au pierdut 1400 de grame de grăsime și 1500 de grame de masă musculară. Pentru comparație: în săptămânile scurte de somn, au pierdut doar 600 de grame de grăsime și 2400 de grame de masă musculară.
Dormi mult, fii mai puțin flămând
Dormitul lung are, de asemenea, un alt efect secundar pozitiv. Reduce foamea și protejează pe cei care doresc să slăbească de poftele alimentare nedorite. Motivul pentru aceasta este că hormonul metabolic grelină din sângele celor care se ridică târziu rămâne normal, cu o valoare de 75 nanograme pe litru (ng/l). Nu este cazul unui somn prea scurt. Apoi valoarea crește la 84 ng/l. Drept urmare, cheltuielile de energie sunt reduse și senzația de foame crește. În același timp, senzația de sațietate este întârziată și depozitele de grăsime sunt reținute. Prin urmare, participanții la studiu nu au slăbit la fel de eficient în săptămânile scurte de somn ca în săptămânile de somn lung.