Durere de picioare Timp pentru antrenamentul venelor pentru picioare

Acest lucru vă va menține picioarele sănătoase

Venele păianjen, varicele sau gleznele umflate apar frecvent și se numără printre bolile răspândite.Cauzele principale ale modificărilor sistemului venos al piciorului sunt obezitatea, munca sedentară, sarcina și lipsa exercițiului. Cu câteva exerciții și sfaturi utile, vă puteți menține picioarele în formă.

timp

Ajută-ți venele să se ridice în picioare

  • Mai bine să minți și să alergi decât să stai și să stai în picioare - ridică picioarele mai des.
  • Mersul pe jos, ciclismul și înotul - aceste sporturi blânde fac sângele să meargă. Acesta este modul în care venele rămân sănătoase.
  • Mergeți în pantofi plate - luați scările în loc să luați liftul. Cine sta sau stă mult: faceți exerciții mici, de ex. B. Picioarele în cerc, nu încrucișați picioarele. Și purtați ciorapi de compresie.
  • Consumați un conținut ridicat de fibre - supraponderalitatea, alcoolul și nicotina cresc riscul de tromboză.
  • Picioarele de duș reci dimineața - zece secunde, din exterior spre interior spre inghină, mai întâi piciorul stâng, apoi dreapta. Mai bine să lăsați căldura, soarele aprins, sauna și băile fierbinți, ele lărgesc venele. Și mersul desculț mult acasă, în grădină sau pe plajă.

Specialistul în vene (flebolog) pune diagnosticul

Venele bolnave nu se fac întotdeauna simțite. Dacă vi se aplică următorii factori de risc (cel puțin doi), atunci ar trebui să consultați un specialist în vene (flebolog).

  • Predispoziție familială la varice
  • Lucrări în principal așezate sau în picioare
  • Mică mișcare
  • Sarcina (sarcinile)
  • Obezitatea
  • Mișcări intestinale proaste
  • Luarea pilulei sau estrogenului artificial în timpul menopauzei
  • Fumatul (risc de tromboză)
  • Purtarea frecventă a tocurilor înalte

Cum se previn varicele

Bărbatul și femeia își pot menține și/sau recâștiga în mod specific sănătatea picioarelor și pot preveni durerea la picioare.

  • Mergeti mult
  • Puneți picioarele în sus când stați
  • Nu vă încrucișați picioarele
  • Urcarea constantă a scărilor
  • Bea mult (apă, ceai, sucuri - alcoolul și cafeaua nu contează)
  • Tratamente Kneipp (călcarea apei sau dușul picioarelor cu frig)
  • Când stați perioade lungi de timp: lăsați-vă picioarele să se rotească spre exterior și spre interior, îndoiți și îndreptați degetele de la picioare și rotiți-vă picioarele de la degetele de la picioare pe tocuri
  • În timp ce stai în picioare: echilibrează pe vârfuri câteva secunde, apoi lasă-ți din nou călcâiele jos
  • Evitați pantalonii strâmți (curele) și purtați încălțăminte plată.
  • Purtați ciorapi compresivi (clasa I) pentru lucrări în picioare
  • Faceți sport - de ex. B. Înot, mers pe jos, ciclism
  • Beți mult în călătorii mai lungi, faceți gimnastică pe vene din nou și din nou și purtați atuuri de călătorie.