Durere de spate scufundată în bară, în ciuda colțului de analiză video de execuție curată
Squat redus: dureri de spate în ciuda execuției curate
de Crust Cheese »29 Mar 2016 21:32
Bună, am o întrebare despre ghemuitul meu:
Datorită Emiratelor Arabe Unite de aici am putut învăța ghemuitul fără să mă obișnuiesc cu ceva de genul Buttwink și, în general, sunt foarte mofturos cu exercițiul din cauza riscului de rănire, motiv pentru care îl filmez aproape de fiecare dată și analizez videoclipul în pauzele din propoziții și, dacă aveți dubii, îl analizez aici.
Ieri am crescut de la 105 la 110 kg (înainte de pierderea în greutate din cauza unei leziuni la picioare) și a trebuit să mă lupt în ultimele două seturi, dar videoclipurile păreau curate.
În această dimineață am avut o ușoară durere înjunghiată în zona coccisului (nervul sciatic). După o plimbare de 5 km până la cumpărături cu 5 kg de bagaje la întoarcere, durerea s-a potolit, dar am vrut totuși să aud care ar putea fi cauza. Sunt conștient de faptul că acest lucru nu înlocuiește o vizită la medic, dar, din moment ce durerea a fost ușoară astăzi chiar și atunci când m-am aplecat și a dispărut atât de repede, am vrut mai întâi să cer feedback despre formularul meu și să continui să observ problema.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de StrongIsNewSkinny »30 martie 2016 11:02
Dacă greșesc, cineva mă va corecta.
Dar simt că îți miști prea mult corpul. Mai întâi vă înclinați puțin partea superioară a corpului înainte (probabil pentru că vă mișcați șoldurile mult înapoi în faza pozitivă) și apoi reveniți la poziția anterioară a corpului superior.
Partea superioară a corpului trebuie să rămână cât mai fixă posibil.
Dar nu știu dacă într-adevăr are legătură cu durerea ta.
Poate altcineva știe mai bine.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de sparanghel »30 martie 2016 13:31
În principiu, de la a doua repetiție din primul set, toate acestea sunt încercări de luptă. Sunt uimit că ai pregătit chiar și 5x5.
În punctul cel mai de jos fundul tău trage mai întâi, apoi încerci să-ți împingi din nou partea superioară a corpului din spate.
Acest lucru nu este tehnic curat.
Dacă fac o repetiție de genul asta, mai fac doar o repetare și apoi mă opresc. Sau oprește-te imediat. Și trageți 4 seturi cu 5 repetări după aceea.
Cu alte cuvinte: greutatea este prea mare pentru tine, nu o poți controla.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de Crust Cheese »30 martie 2016 13:48
StrongIsNewSkinny a scris: Dacă greșesc, te rog să mă corecteze cineva.
Dar simt că îți miști prea mult corpul. Mai întâi înclinați puțin partea superioară a corpului înainte (probabil pentru că vă mișcați șoldurile mult înapoi în faza pozitivă) și apoi reveniți la poziția anterioară a corpului superior.
Partea superioară a corpului trebuie să rămână cât mai fixă posibil.
Dar nu știu dacă într-adevăr are legătură cu durerea ta.
Poate altcineva știe mai bine.
sparanghelul a scris: În principiu, de la a doua reprezentantă din prima teză, toate acestea sunt încercări de luptă. Sunt uimit că ai pregătit chiar și 5x5.
În punctul cel mai de jos fundul tău trage mai întâi, apoi încerci să-ți împingi din nou partea superioară a corpului din spate.
Acest lucru nu este tehnic curat.
Dacă fac o repetiție de genul asta, mai fac doar o repetare și apoi mă opresc. Sau oprește-te imediat. Și trageți 4 seturi cu 5 repetări după aceea.
Cu alte cuvinte: greutatea este prea mare pentru tine, nu o poți controla.
Bine mulțumesc amândurora!
Probabil că eram prea persecutat pentru a reveni la valorile de forță înainte de accidentare și m-am blocat cu 110.
Data viitoare mă voi asigura că nu mă mișc ca o bună dimineață și o voi încărca din nou aici dacă nu sunt sigur.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de sparanghel »30 Mar 2016 14:01
Nu este fundamental atât de rău!
Probabil că o căpușă are o greutate prea mare.
Luați puțin în jos, lucrați din nou, curățați-vă gura, continuați!
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de TomKahlschlag »30 martie 2016 14:39
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de Crust Cheese »30 martie 2016 15:18
sparanghelul a scris: Nu este fundamental atât de rău!
Probabil că o căpușă are o greutate prea mare.
Luați puțin în jos, lucrați din nou, curățați-vă gura, continuați!
Desigur, nu sunt devastat acum, dar recunoscător că mi-ați dat feedback constructiv în acest sens
Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-mi explici cum să-l curăț cu gura
Ok nici nu am observat, mulțumesc! La început nu aș vrea să trec la o centură, mai presus de toate nu ar rezolva problema dacă nu pot ține sarcina așa, nu? Mai întâi aș reduce greutatea și aș continua să lucrez la tehnică.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de TomKahlschlag »30 martie 2016 15:21
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de sparanghel »30 martie 2016 15:35
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de TomKahlschlag »30 martie 2016 15:54
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de sparanghel »30 martie 2016 15:59
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de TomKahlschlag »30 martie 2016 16:31
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de Toxicfox »30 martie 2016 18:09
Centura este o prostie. Complet.
Văzând clar că puterea cvadricepsului nu este suficientă, Leo. Trăgând șoldurile, corpul tău încearcă să deplaseze încărcătura de la quad-uri pe ischiori și fese pentru a compensa aceasta. Doar biomecanică normală. Marc Rippetoe își dorește acest lucru, dar personal, ca și sparanghelul, aș spune că greutatea este pur și simplu prea mare. Poate fi văzut ca un eșec tehnic.
Re: ghemuit cu bare reduse: dureri de spate în ciuda execuției curate
de Nu, Nick »30 martie 2016 20:00
http://www.muskelpower.de/forum/threads. centură. 1683/
Ghid rapid pentru clasicul deadlift
Poziția de pornire (Fig.1)
01. Distanța dintre bara și podea de 21 cm, dacă este necesar, utilizați o bază (de exemplu, plăci de greutate).
02. Bara este deasupra metatarsului, adică Max. 3-4 cm în fața gambelor.
03. Prindeți lățimea umerilor cu gantera, cât mai strâns posibil, dar cu puțin spațiu pentru genunchi.
04. Înclină-ți tibiile înainte până când ating doar bara, dar nu o împinge.
05. Omoplați peste bară, umerii chiar înaintea ei.
06. Apăsați cu tensiunea arcului (pieptul în afară, spatele în lordoză naturală - tendința de ușor gol înapoi, umerii înapoi/în jos).
Aceasta este poziția ideală de plecare, înălțimea șoldurilor este determinată de ea însăși, așa că nu ascultați oamenii care spun „Fundul jos”. Acest lucru poate arăta diferit în funcție de proporțiile corpului.
A ridica
07. Respiră adânc.
08. Fii atent din nou la tensiunea corpului (piept afară, construiește tensiunea abdominală, umerii înapoi/în jos).
09. Creșteți încet tensiunea pe gantere, deci nu rupeți brusc.
10. Puneți picioarele în pământ și ridicați gantera.
11. În prima fază, ridicarea se face numai cu picioarele, unghiul corpului superior față de podea rămâne constant. (Fig. 1 -> Fig. 2)
12. Când bara este la genunchi, tibiile trebuie îndreptate. (Fig. 2)
13. Apoi îndreptați partea superioară a corpului împingând șoldurile înainte, concentrându-vă asupra mișcării șoldului. (Fig. 2 -> Fig. 3)
14. Blocarea se realizează atunci când șoldurile sunt chiar în față, umerii (nu întregul corp superior!) Pot fi apoi trase puțin înapoi. (Fig. 3)
15. Faza negativă exact invers:
16. Mutați șoldurile înapoi, PRIN partea superioară a corpului este coborâtă, tibiile rămân verticale. (Fig. 3 -> Fig. 2)
17. Când gantera trece de genunchi, coborâți-o mai departe înclinând tibiile înainte fără a schimba unghiul trunchiului. (Fig. 2 -> Fig. 1)
18. Efectuați faza negativă rapid de la înălțimea genunchiului, dar mențineți tensiunea corpului.
Ca o regulă generală
19. Adu întotdeauna gantera cât mai aproape de corpul tău.
20. Nu extindeți prea mult capul (coloana cervicală), dacă este posibil, păstrați-l întotdeauna în linie cu coloana vertebrală.
21. Cel mai bine este să faci întotdeauna repetări individuale cu o nouă acumulare de tensiune.
22. Construirea tensiunii și menținerea tensiunii este A&O (nu numai) al acestui exercițiu.
23. Atâta timp cât este posibil să apucați mânerul superior (antrenarea antebrațului), mânerul încrucișat și/sau mijloacele de tragere numai dacă este necesar.
24. Nu priviți lateral în oglindă sub sarcină.
25. Purtați pantofi adecvați cu tălpi puternice, subțiri, fără pantofi de jogging.