Durere în partea inferioară a spatelui ceea ce ajută împotriva ei ottonova
Înțeapă și se plictisește, se ciupeste și arde: durerile de spate pot fi iad. Și, din păcate, este destul de probabil să fiți prins mai devreme sau mai târziu. Patru din cinci germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață. Este bine dacă știi ce să faci în legătură cu asta.
Odată cu ultima actualizare iOS, Apple a introdus o funcție pe cât de practică, pe atât de subtilă: funcția „Screen Time” creează rapoarte în timp real despre timpul de utilizare a iPhone-urilor și iPad-urilor. Dezvăluie, nesolicitat și neobosit, cât de mult am trăit cu anumite aplicații sau pe site-uri web. Diagramele colorate cu bare ne arată câte ore au fost deja irosite pentru Instagram, WhatsApp, YouTube și Co. - conștiință proastă inclusă. Sigur, funcția poate fi dezactivată, dar problema de bază rămâne.
Gâtul rigid care apare din gâlcâirea smartphone-ului ore întregi are chiar numele său propriu: „Text-Neck”. Când continuăm să coborâm capul pentru a ne uita la cea mai recentă poveste Instagram a iubitei sau la tickerul live din Bundesliga, nu doar mușchii gâtului se întăresc. De asemenea, pot fi adăugate dureri de cap și dureri de spate. Mulțumesc pentru asta, Tim Cook!
„Gâtul text” și efectele sale secundare enervante nu sunt singura cauză a durerii de spate în rândul nativilor digitali. Un altul se numește „Technostress”. Nu mă refer la sentimentul inconfortabil pe care îl primești atunci când auzi seturi proaste de David Guetta. Oamenii de știință descriu efectele digitalizării asupra sănătății noastre drept tehnostres sau stres digital. Și persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani sunt deosebit de afectate, potrivit unui studiu reprezentativ realizat de Universitatea din Augsburg și grupul de proiect Fraunhofer Business Information Systems în 2018.
Deși generația Y a crescut odată cu internetul și nu-și mai poate imagina o viață fără streaming video, rețele sociale și „mereu pornit”, se pare că sunt mai stresați de acesta decât persoanele în vârstă. Acest lucru poate părea ilogic la început, dar este de înțeles: la urma urmei, suntem înconjurați de mult mai multe tehnologii digitale decât părinții și bunicii noștri - atât din punct de vedere profesional, cât și privat. Consecințele sunt dureri de cap, oboseală permanentă, starea generală de sănătate precară și, desigur, dureri de spate severe.
Mușchii slabi, mai slabi, ai spatelui
Desigur, există multe alte cauze care pot duce la dureri de spate, de exemplu, probleme de disc, inflamație cronică, o articulație sacroiliacă deteriorată sau un nerv ciupit în spate - Doctorul Google știe multe altele. Cu toate acestea, cei care au venit cu un autodiagnostic după ore de cercetare pe internet și, în cele din urmă, merg la medic sunt adesea dezamăgiți: peste 80% din toate durerile de spate sunt nespecifice, deci nu pot fi atribuite unei boli.
Aceste tensiuni profunde și dureri de spate urâte în zona lombară apar adesea dintr-o postură nefavorabilă la birou. Când lucrați într-o manieră concentrată (sau urmăriți cu binge o serie) puteți trage inconștient umerii în sus, împingeți bărbia înainte și rotunjiți spatele - această poziție așezată este practic o garanție pentru durerile de spate. Sau poate există, pur și simplu, mușchi slabi, scurtați ai abdomenului sau ai spatelui în spatele găuririi și înjunghierii în partea inferioară a spatelui.
În loc de o seringă care vindecă totul în câteva secunde sau tablete care cel puțin opresc senzația de durere din creier, în acest caz chirurgul ortoped aruncă o privire severă și sfatul: „Ar trebui să faci cu adevărat mai mult sport!” Da, da, crezi probabil că acum. Cine are timp să alerge la sală de cinci ori pe săptămână? Dar nu trebuie. Vă puteți antrena spatele foarte ușor acasă sau la birou. Avem trei exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui și un antrenament abdominal așezat pentru dvs.
3 exerciții eficiente pentru spatele inferior
Chiar dacă nu are chef la început: durerile de spate nespecifice se înrăutățesc în loc să se îmbunătățească prin odihnă și postură blândă. Deci, ridică-te și fă acest mic program de exerciții de mai multe ori pe săptămână - nu ai nevoie de niciun echipament, cum ar fi gantere sau mingi de exerciții, doar o yoga sau un saltea de dormit pentru a-l pune.
Supraom
Intindeți-vă pe burtă și întindeți brațele și picioarele pe podea. Mai întâi ridicați brațul stâng și piciorul drept departe în sus. Țineți o clipă, apoi coborâți membrele. Urmează brațul drept și piciorul stâng. În cele din urmă, ridicați ambele brațe și picioare, țineți scurt în cel mai înalt punct și apoi coborâți membrele spre podea.
Ascensor pentru piscină
Așează-te pe spate. Așezați brațele lângă pelvis, cu palmele îndreptate spre podea. Puneți picioarele la lățime de șold, apăsați umerii pe podea și ridicați bazinul și partea inferioară a spatelui. Stomacul și fundul sunt strâns tensionate. În această poziție, coborâți și ridicați fundul de mai multe ori fără a-l lăsa complet jos.
Suport antebraț
Puneți antebrațele pe podea și ridicați degetele de la picioare, privirea vă îndreaptă spre podea. Corpul tău formează acum o linie orizontală. Trageți mental buricul către coloana vertebrală și țineți tensiunea pentru o clipă. Apoi dizolvați și repetați exercițiul.
Exercițiu suplimentar și recomandare de la expert în spate și fizioterapeut de la spate Max Krome
În plus, vă recomand un alt exercițiu simplu și foarte eficient pentru a obține un Sindromul coloanei lombare (sindromul coloanei lombare) sau a Dureri de spate pentru a preveni ghemuitul adânc.
Ghemuitul adânc
Mergeți într-un suport aflat la o lățime de umăr. Întoarceți-vă ușor picioarele spre exterior și apoi ghemuiți-vă cu tocurile pe podea. Puteți păstra spatele drept la început și mai târziu variați între un spate rotunjit.
Ca începător, vă recomand să vă puneți axilele pe genunchi. Dacă aveți mai multă experiență, vă puteți susține cu mâinile pe podea.
Puteți practica această postură timp de aproximativ 15-20 de secunde.
Puteți crea o relaxare suplimentară legănându-vă ușor fesele în sus și în jos.
Avantajul acestei poziții este că vă mobilizați articulațiile de la sacrum la șolduri și în glezne. În plus, întregul spate este relaxat, inclusiv coloana vertebrală lombară.
Puteți repeta acest exercițiu eficient de mai multe ori pe zi.
3 exerciții abdominale așezate
Mușchii abdominali bine antrenați nu numai că aduc aprecieri pe Instagram - ajută și la atenuarea sau chiar prevenirea durerilor de spate. Deoarece mușchii abdominali sunt adversarii mușchilor spatelui și, prin urmare, sunt responsabili în comun pentru o postură sănătoasă. Ce se întâmplă dacă acesta nu este un motiv bun pentru un pachet de șase? Cel mai bine este să integrezi acest mini antrenament în ziua ta de lucru pentru un stomac ferm și un spate puternic.
Stai drept și sprijină-ți brațele pe blatul biroului. Puneți picioarele la lățime de șold, apoi ridicați coapsele și picioarele cu câțiva centimetri. Țineți spatele drept în timp ce țineți scurt poziția.
În prezent, stați pe scaun cu mâinile în spatele capului. Ridicați genunchiul stâng în sus și aduceți cotul drept acolo sus. Rotiți-vă corpul cu voi și încordați stomacul. Atunci este rândul celeilalte părți.
Așezați-vă pe un scaun cu cotiere, sprijiniți-vă brațele pe ele și țineți-vă de ele. Încordează-ți stomacul strâns și împinge-te în sus, astfel încât fesele, picioarele și picioarele să fie în aer. Țineți un moment și apoi repetați exercițiul.
Începeți lupta împotriva durerilor de spate - acum!
Dacă aveți sub 40 de ani și aveți dureri de spate, până când nu sunteți deloc singuri - dimpotrivă:
După tuse și boli virale, durerile de spate sunt al treilea motiv cel mai frecvent pentru care consultăm un medic în această țară. Patru din cinci germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață.
Și în marea majoritate a pacienților, nu se găsește nicio cauză fizică. Acest lucru poate fi frustrant la început, deoarece nu există pilule miraculoase sau unguent magic care să combată durerea și declanșatorii acesteia. Vestea bună este însă că o ai în mâinile tale și poți obține multe lucruri cu doar cinci minute de antrenament pe zi. Ce mai astepti?
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres este un editor online pentru subiecte de sănătate și asigurări la Otova. Ea proiectează planul editorial, cercetează și scrie în primul rând despre (e) sănătate și inovație care fac viața mai bună. Marie-Theres este un editor online pentru subiecte de sănătate și asigurări la Otova. Ea proiectează planul editorial, cercetează și scrie în primul rând despre (e) sănătate și inovație care fac viața mai bună.
Max Krome
Max lucrează ca fizioterapeut din 2001 și s-a specializat și în zona din spate. În plus, este calificat ca terapeut manual din 2009.