Durerea articulară 5 factori importanți pentru articulațiile sănătoase

conţinut

durerea

1. ÎMBINĂRILE DUMNEAVOASTRĂ - PUNCTE CHEIE PENTRU TOATE PROCEDURILE DE MISCARE

În timp ce mușchii, pielea și părul sunt adesea în centrul atenției, articulațiile - în mod greșit - duc o existență oarecum neglijată. Desigur: cartilaj, lichid sinovial, oase - care nu sună deosebit de sexy la început. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra modului în care funcționează aceste articulații dintre oase, tendoane, ligamente și mușchi, veți descoperi că corpul dumneavoastră are un sistem fascinant cu articulațiile sale.

Faptul că articulațiile nu sunt la fel de centrale ca alte părți ale corpului nu este surprinzător la început - sunt aproape complet ascunse în interiorul corpului. Prin urmare, trebuie să ținem cont de un fapt simplu, dar izbitor: Fără articulații, nici o mișcare nu este posibilă pentru oameni! De la secvențe de mișcare simple, cum ar fi ridicarea brațului la activități sportive complexe - mișcarea, coordonarea și sportul sunt posibile numai prin articulații. Motive bune pentru a face față articulațiilor, structurii lor și posibilităților de a le îngriji și de a le oferi nutrienți. Să începem!

2. STRUCTURA ÎMBINĂRILOR

Pentru a evita disconfortul articulațiilor, este important să cunoașteți și să înțelegeți structura și funcția articulațiilor și a componentelor acestora. Articulațiile sunt structurate ușor diferit în funcție de sarcina și poziția lor în corp. Cu toate acestea, ceea ce au în comun este funcționalitatea de bază: suprafețele articulare - adică punctele în care oasele se alăturează - sunt acoperite cu cartilaj și sunt închise de capsula articulară.

Evoluția a făcut o treabă excelentă cu cartilajul articular. Este un material fascinant, format din celule de cartilaj și fibre de colagen, care acoperă și protejează oasele. Lichidul sinovial nu este mai puțin interesant. Reduce frecarea dintre suprafețele articulațiilor și permite mobilitatea fluidelor lor. Este situat în spațiul articulației, care este zona îngustă dintre părțile articulare. Lichidul sinovial bogat în nutrienți, amestecat cu acid hialuronic, este produs de piele în interiorul capsulelor articulare. Fluidul vâscos nu numai că lubrifiază spațiul articulațiilor, ci alimentează cartilajul articulației cu substanțe nutritive. Acest proces este esențial pentru funcționarea articulației: Deoarece cartilajul articular nu este conectat la fluxul sanguin, alimentarea cu substanțe nutritive trebuie să aibă loc numai prin intermediul lichidului sinovial.

3. DATORIILE CENTRALE ALE ARTICULAȚIILOR

Ca aproape întotdeauna cu corpul uman, o inspecție mai atentă dezvăluie cât de complexe și fascinant sunt structurate anumite părți ale corpului. Evoluția a făcut o treabă excelentă și cu articulațiile noastre. Într-o stare sănătoasă, îndeplinesc trei sarcini foarte importante:

  • Mobilitatea părților corpului: capul și soclul articulației sunt capetele acoperite de cartilaj ale oaselor care formează articulația mobilă. Lichidul sinovial se află între ele. Se asigură că articulațiile se pot deplasa lin.
  • Funcția amortizor: Cartilajul articulațiilor asigură amortizarea șocurilor și vibrațiilor care afectează corpul.
  • Stabilizarea corpului: articulațiile nu sunt de obicei flexibile în toate direcțiile. În acest fel, protejează celelalte părți ale corpului de mișcări incorecte și dăunătoare.

Arată că articulațiile sănătoase sunt esențiale pentru sport, bunăstare și mobilitate. De asemenea, protejează corpul de daunele cauzate de umflături și mișcări incorecte. O concepție greșită obișnuită este să credem că problemele articulare și osteoartrita sunt o problemă la vârstnici, care nu trebuie abordată la o vârstă fragedă. Este corect: deja de la vârsta de 25 de ani, sinteza colagenului scade cu aproximativ 1% pe an de viață. Odată cu înaintarea „vârstei”, riscul bolilor articulare crește continuu.

Un factor important este, de asemenea, stilul de viață individual: dieta dvs., nivelul activităților sportive, bolile anterioare (de exemplu, alinierea greșită a șoldurilor sau articulațiilor genunchiului), supraponderabilitatea, leziunile etc. pot afecta articulațiile la începutul vieții. Și aici prevenirea este calea ideală către sănătatea pe termen lung. Dar chiar și articulațiile care au fost deja afectate pot beneficia de luarea în considerare a doi factori centrali. Deoarece aceste două influențe asupra sănătății articulare sunt atât de generale și de o importanță decisivă, merită numele: mega-factori.

4. PRIMUL FACTOR MEGA: MIȘCAREA ESTE ESENȚIALĂ PENTRU SĂNĂTATEA COMUNĂ

Chiar dacă nu îl simțiți în timpul mișcărilor: de fiecare dată când articulația este utilizată și spațiul articular începe să se miște, cartilajul este alimentat cu lichid sinovial bogat în nutrienți. Lichidul articular (sinovia) este creat în sinovocite, acestea sunt celule care se află în membrana sinovială. Există două tipuri fundamental diferite de aceste celule: descompunătoare și constructive. În interacțiunea lor, se asigură că excesul de resturi celulare este îndepărtat și se produce noul lichid sinovial.

Mișcarea conduce acest proces: un cartilaj articular sănătos se aspiră plin de lichid sinovial în timpul fazelor de mișcare și odihnă și îl eliberează în spațiul comun. Mișcarea și relaxarea acționează ca o pompă care alimentează și curăță articulația cu fluid bogat în nutrienți. Așadar, asigurați-vă că integrați exercițiul în viața de zi cu zi și acordați atenție secvențelor de mișcare care sunt ușoare pentru articulații! Mai ales dacă dumneavoastră - ca majoritatea dintre noi - aveți un loc de muncă în care nu vă mișcați prea mult, ar trebui să vă asigurați că faceți pauze scurte cu exerciții. De asemenea, este important să nu treci de la zero la o sută! Permiteți articulațiilor să se obișnuiască treptat cu stresul și să devină mai puternice.

5. AL DOILEA FACTOR MEGA: ÎMBINĂRI SĂNĂTOASE DATE DE NUTRIȚIE ȘI SUPLIMENTARE CORECTĂ

Îmbinările dvs. sunt centrale electrice și au nevoie de nutrienți de înaltă calitate. Medicina devine din ce în ce mai conștientă de această poziție centrală a nutriției în profilaxia și tratamentul problemelor articulare. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vă furnizați deja articulațiilor cu substanțe nutritive importante. Un meniu cu multe legume, fructe și grăsimi sănătoase este cea mai bună bază pentru sănătatea articulațiilor și niveluri scăzute de inflamație.

Știți deja că prea mult zahăr, fast-food, mese gata etc. nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că lipsesc substanțele nutritive importante aici, astfel de diete pot promova și inflamația cronică în organism. Astfel de procese inflamatorii sunt otravă pentru articulații, deci ar trebui să țineți întotdeauna cont de acest aspect. Practic, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să evitați supraponderalitatea, deoarece fiecare kilogram prea mult vă stresează inutil oasele și articulațiile. În plus, supraponderalitatea este și o cauză a proceselor inflamatorii din organism.

Uneori poate fi, de asemenea, adecvat să alimentați articulațiile cu exact substanțele de care au nevoie, prin suplimentarea țintită. Prin administrarea acidului hialuronic, articulația poate fi alimentată cu această substanță importantă într-un mod țintit. Acest lucru poate fi deosebit de avantajos dacă inflamația (silențioasă) sau alți factori de risc și de deteriorare sunt deja prezenți. Anumite vitamine și minerale ajută organismul să furnizeze în mod optim articulațiile și să le mențină sănătoase: acestea includ omega-3, zinc, seleniu, magneziu și diverse vitamine și complexe de vitamine.

Proteinele și aminoacizii joacă, de asemenea, un rol central în aprovizionarea și sănătatea articulațiilor. La urma urmei, aminoacizii precum glicina, prolina și hidroxiprolina sunt elementele de bază ale sintezei colagenului propriu. Numai dacă vă furnizați corpului cantități suficiente de acești aminoacizi, acesta poate construi colagen optim pentru articulațiile sale. Aportul acestor aminoacizi importanți are, de asemenea, mult mai mult sens decât ingerarea directă a colagenului. În primul rând, colagenul suplimentat este întotdeauna obținut din oase de porc sau carne de vită și, prin urmare, este deja exclus pentru mulți sportivi conștienți de sănătate sau vegetarieni/vegani. Mai mult, aportul extern de colagen nu este necesar, deoarece corpul tău îl produce singur. Cu toate acestea, are nevoie de substanțele nutritive potrivite și de suficiente vitamine pentru a realiza sinteza în mod optim. Dacă sunteți atent la un aport specific de aminoacizi și vitamine (vitamina C este foarte importantă aici!), Vă veți ajuta corpul să se consolideze și să îl mențină sănătos.