Durerea de cap după exerciții cauzează și ajută femeia să se minune
Din păcate, durerile de cap după exerciții nu sunt neobișnuite. Dar cum apar acestea și ce ajută odată ce simptomele sunt acolo?
Sportul ar trebui să fie bun, dar nu ne simțim întotdeauna grozavi după un antrenament. Dacă aveți dureri de cap după exerciții, ar putea fi din diferite motive. Vă vom spune cauzele durerii, precum și sfaturi care vă pot ajuta.
5 motive pentru durerile de cap după exerciții
Surmenaj
Acesta este probabil cel mai evident motiv pentru o durere de cap după un antrenament. Dacă depășești marca și ceri mai mult de la corpul tău decât este bine pentru tine, poți fi afectat de dureri de cap după antrenament. Societatea Internațională pentru Cefalee (IHS) are un nume pentru acest tip de cefalee: „durere de cap primară în timpul efortului fizic”. Ele pot dura oriunde de la câteva minute la 48 de ore și sunt de obicei exprimate ca un fel de durere pulsantă.
Deshidratare
Trebuie să fim atenți la acest lucru, mai ales la temperaturi ridicate, să beți suficiente lichide în timpul antrenamentului și, de asemenea, înainte și după. Altfel poate duce la dureri de cap.
Temperaturi prea ridicate
Când vremea este bună, oamenilor le place să-și mute antrenamentul afară. De ce nu? Deci, puteți fi în aer curat și vă puteți antrena corpul în același timp. Dar asta are capcanele sale, mai ales vara. Deoarece la temperaturi mai ridicate decât sunteți obișnuit, antrenamentul este mult mai intens decât de obicei. Nu ar trebui să vă supraestimați. Dacă antrenamentul trebuie să aibă loc în aer curat vara și la temperaturi ridicate, Cel mai bine este să acordați mai multă atenție corpului și semnalelor acestuia.
Tehnica greșită
Prindeți gantera incorect atunci când faceți antrenament de forță sau umerii nu sunt relaxați când alergați: Tehnica greșită în timpul antrenamentului poate duce la tensiune și astfel la dureri de cap după exerciții. O indicație că folosiți o tehnică greșită poate fi durerea recurentă în același loc - cum ar fi umerii.
Antrenament la înălțime
Corpul dvs. poate reacționa diferit la un antrenament în munți, adică la diferite altitudini. Durerile de cap pot rezulta dacă nu sunteți obișnuit cu alte altitudini și cu încărcăturile asociate.
Acest lucru ajută la durerile de cap după exerciții
- Bea mult! Cel mai bine este să beți multă apă și ceai (rece vara) pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă deshidratați în primul rând.
- Odihnă: dacă te-ai exagerat, ridică-ți picioarele după antrenament și relaxează-te. Oferă-i corpului tău odihna de care are nevoie.
- Consumați carbohidrați pentru a vă ameliora durerile de cap post-exercițiu.
- Evitați soarele. Mai ales dacă ați finalizat antrenamentul la soarele aprins, ar trebui să găsiți rapid un loc umbros după aceea.
- Tabletele de magneziu ajută împotriva deficitului de minerale. Bulionul de legume poate restabili, de asemenea, sărurile pierdute în corpul dumneavoastră.
Dacă durerea de cap revine în mod repetat
Dacă durerea de cap apare mai des după efort sau dacă durează mult timp, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să excludeți alte cauze ale simptomelor.
Migrene după exerciții
Sportul este de fapt considerat o măsură care poate preveni sau reduce atacurile de migrenă. Dar Exercițiile fizice pot declanșa și migrene. Mai ales atunci când mușchii sunt folosiți foarte mult, cum este cazul, de exemplu, cu antrenamentul cu greutăți. Ca rezultat al antrenamentului, mușchii ard mai multe ore de energie după ce ați terminat programul de exerciții. Se poate întâmpla ca datorită acestui consum crescut de energie musculară creierul nu mai este alimentat în mod adecvat devine. Acest lucru poate duce la un atac de migrenă.
Dacă suferiți în general de migrene, ar trebui să aveți mai multă grijă cu sporturile foarte solicitante din punct de vedere fizic - mai ales dacă vremea devine o provocare suplimentară. O dietă echilibrată ajută, de asemenea, la prevenirea simptomelor carențiale și, ca urmare, a durerilor de cap după antrenament.