Slăbiți sfatul nostru pentru a slăbi cu ușurință »Sănătate publică
Pierderea în greutate este preocuparea numărul unu pentru mulți dintre voi. Această cursă pentru kilograme și calorii poate fi motivată de diferite motive, fie că sunt pur cosmetice sau chiar medicale. Aici vă prezentăm câteva idei pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să pierdeți în greutate în mod durabil.
Cum să piardă în greutate ?
Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală)
IMC este singurul indicator validat de Organizația Mondială a Sănătății pentru a evalua construcția unui individ. Calculul său este destul de simplu, formula de utilizat este următoarea: IMC = Greutate/Înălțime². Interpretarea rezultatului obținut se bazează pe o grilă stabilită de OMS clasificând diferitele morfologii variind de la subnutriție la obezitate morbidă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, deși acest indicator este considerat de încredere conform profesioniștilor din domeniul sănătății, acesta are totuși limite. Într-adevăr, în calculul IMC, anumite criterii nu sunt luate în considerare, cum ar fi sexul sau tipul de morfologie (cadru). În plus, anumite categorii de persoane, cum ar fi femeile însărcinate sau care alăptează sau chiar persoanele în vârstă, nu pot fi afectate de acest calcul.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Ca combustibil al organismului, alimentele joacă un rol cheie în buna funcționare a organismului și, prin urmare, a metabolismului nostru. Într-adevăr, consumul zilnic de alimente sănătoase și variate (cum ar fi legumele) vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți. Pentru cei cu un dinte dulce sau cei care nu sunt obișnuiți să ia o dietă echilibrată, este important să continuați să mâncați o plăcere. Scopul este să dureze câteva săptămâni sau chiar luni pentru cei care au obiective ridicate de slăbire.
Dietele
Vedetele revistelor pentru femei de mulți ani, dietele de slăbit au o serie de beneficii. Acestea vă permit în special să pierdeți în greutate în timp ce căutați să promovați un sentiment de sațietate care vă va împiedica astfel să vă simțiți flămând, frustrat sau chiar obosit.
Liniile directoare dietetice, care variază de la o dietă la alta, sunt un adevărat acompaniament în pierderea în greutate și sunt utile în special pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, este recomandabil să vă adresați unui dietetician sau nutriționist pentru a obține o dietă personalizată adaptată nevoilor dumneavoastră.
Este de la sine înțeles că dietele care promit să slăbească rapid sau să slăbească câteva kilograme într-o săptămână nu sunt neapărat bune pentru sănătatea ta. Urmarea sfaturilor specialiștilor în nutriție vă poate aduce beneficii numai pe termen lung.
Ce alimente să slăbești ?
Amintiți-vă: amintiți-vă că apa elimină o serie de toxine și ajută la drenarea mai bună a corpului. Consumul de apă zilnic suficient vă va ajuta în căutarea de a pierde în greutate.
Suplimente alimentare
Din ce în ce mai consumate cu scopul de a pierde kilograme în plus, suplimentele alimentare îi fac pe mulți adepți să le considere un adevărat aliat în pierderea în greutate. Sub formă de pulbere, capsule sau tablete, există o multitudine de ele pe piața de slăbire. Arzătoarele de grăsimi, inhibitorii poftei de mâncare sau chiar drenajele, nu toate au aceleași proprietăți. Dacă sunt consumate ca tratament pentru o perioadă limitată și dacă sunt preponderent obținute din substanțe active naturale, utilizarea lor este însă uneori interzisă. În caz de îndoială, este recomandabil să contactați un profesionist din domeniul sănătății.
Activitate fizica
Deși efectele sale pozitive asupra sănătății nu mai sunt dovedite, practicarea activității fizice regulate (sport, muncă manuală etc.) te ajută cu adevărat să slăbești. În plus, activitatea fizică vă va crește metabolismul bazal.
Practica sportivă
Contrar credinței populare, pentru a pierde în greutate nu este necesar să optezi doar pentru sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul. În timp ce aceste sporturi sunt deosebit de bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, alte sporturi „mai blânde”, cum ar fi fitnessul, yoga și mersul pe jos, pot funcționa bine și pentru pierderea în greutate. Important este să practici o activitate fizică regulată, o medie de două până la trei sesiuni de sport pe săptămână pare să fie un ritm foarte potrivit.