Durerea de șold după exerciții Evitați 5 greșeli de fitness
Cu exerciții simple vă puteți susține șoldurile și le puteți menține flexibile. Dacă este făcut incorect, cu toate acestea, pot rezulta dureri severe de șold după exerciții. Praxisvița dezvăluie cele mai frecvente greșeli de fitness - și explică cum să le evitați.
Durerile de șold după efort sunt frecvente
Una dintre cele mai frecvente intervenții chirurgicale efectuate în Germania este implantarea unei articulații artificiale de șold. În fiecare an există aproximativ 200.000 de operații de șold. Tot mai mulți tineri poartă, de asemenea, înlocuitori de șold, după ce a suferit inițial dureri de șold după exerciții. Pe lângă uzura articulațiilor și consumul crescut de alcool, principalele cauze sunt executarea incorectă a unităților de antrenament. Am compilat cele mai frecvente cinci greșeli de fitness pentru dvs. mai jos.
Greșeala 1: neglijarea exercițiilor laterale
Mers, șezut, condus - majoritatea mișcărilor pe care le facem în viața de zi cu zi sunt liniare. Problema: neglijăm mișcările laterale. „Majoritatea oamenilor pur și simplu nu se gândesc să facă mișcări laterale”, subliniază antrenorul personal Sean De Wispelaere. Rezultatul: folosim doar 50% din gama de mișcare de care șoldurile sunt capabile. Acest lucru determină dezechilibru muscular, inclusiv slăbirea mușchilor de pe coapse și brațe. În cazul unei mișcări laterale bruste, de ex. alunecând pe gheață, corpul nu este pregătit pentru aceasta și mușchii șoldurilor, feselor sau spatelui inferior se pot rupe. Rezultatul este durerea de sold.
Soluția: mergeți la patinaj în linie de trei ori pe săptămână sau folosiți așa-numita placă de diapozitive. Ambele sunt nu numai distractive, ci și întăresc mușchii șoldurilor.
Greșeala 2: lovitură greșită
Verificați lovirea: Dacă genunchiul este îndreptat spre interior spre degetul mare, ar trebui să vă corectați postura. Această dezaliniere determină o rotație interioară a șoldului (rotația internă și aproape întotdeauna provoacă dureri de șold după exerciții. În cel mai rău caz, suprasolicitarea constantă a articulației poate provoca inflamația bursitei șoldului).
Soluția: Poziția inițială este lățimea șoldului. Stați în fața oglinzii și reglați distanța picioarelor la lățimea șoldului. Genunchiul din spate se apropie cât mai aproape de podea pe măsură ce vă aruncați. Genunchiul din față, care face lovitura, trebuie să rămână întotdeauna drept și la unghi drept (unghi de 90 de grade). Important: Nu vă extindeți prea mult genunchiul din față.
Greșeala 3: întinderea corpului superior înainte în timpul ghemuitului
Dacă corpul tău se mișcă înainte în timpul ghemuitului și coatele îți coboară în același timp, nu ai reușit să creezi cuplu în șolduri și umeri sau nu îți lipsește raza de mișcare în umeri, încheieturi, șolduri și glezne. Executarea incorectă a exercițiului poate provoca leziuni considerabile coloanei vertebrale lombare. Acest lucru duce și la dureri de șold după exerciții.
Soluția: sprijiniți-vă spatele de un perete. Picioarele sunt lărgite la umeri și stau ferm pe podea. Acum glisați de-a lungul peretelui până când coapsele și coapsele formează un unghi drept. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu în total de cinci ori.
Greșeala 4: fesele care ies în afară în timpul scândurii
Fesele din aer reprezintă o mișcare compensatorie a corpului atunci când mușchii abdominali sunt încă puțin prea slabi. Cu fesele întinse în sus, luăm tensiunea de pe stomac. Scândurile din spatele gol provoacă stres și presiune în regiunea lombară și astfel mai mult rău decât bine.
Soluția: încercați să vă mențineți fundul în mod deliberat jos. Dacă acest lucru nu mai este posibil din punct de vedere al forței, faceți o pauză.
Greșeala 5: supraexercitați în timp ce practicați yoga
Lipsa conștientizării corpului și lipsa instrucțiunilor profesorului poate duce la o postură incorectă în unele exerciții și poate provoca dureri de șold după exerciții. Acest lucru poate duce la consecințe grave în caz de repetări sau daune anterioare. Sunt posibile tulpini musculare, iritarea atașamentului tendoanelor, întinderea ligamentelor, blocaje ale articulațiilor vertebrale mici sau dureri de șold. Cartilajul și discurile intervertebrale sunt, de asemenea, periclitate în caz de stres incorect permanent.
Soluția: Solicitați întotdeauna profesorului dvs. de yoga dacă efectuați corect exercițiile. Dacă da, în loc să treceți la una mai dificilă, rămâneți în acea poziție. Spre deosebire de multe sporturi de forță, scopul aici nu este de a împinge corpul la limitele sale cu ambiție deplină.
Doriți să vă exercitați mai multă putere, dar să vă simțiți complet incomod? Dr. Johannes Wimmer explică în videoclip ce ajută împotriva acestuia!