Dureri articulare la menopauză XbyX
Durerea articulară în menopauză este destul de frecventă. Ne uităm la ce declanșează durerea articulară și ce acționează împotriva inflamației și durerii.
Problema articulațiilor în menopauză
Multe femei suferă de articulații dureroase ca efect secundar al menopauzei. O senzație ca articulațiile devin rigide sau umflate sau ambele. De multe ori, în special dimineața, senzația de rigiditate a articulațiilor este deosebit de proastă. Acest lucru poate afecta degetele, dar și genunchii, șoldurile, încheieturile mâinii sau umerii. De multe ori, femeile cred că suferă de artrită la nivelul articulațiilor.
Durerea articulară în menopauză este un efect secundar foarte frecvent. Au un efect negativ asupra bunăstării, deoarece limitează sever mobilitatea și flexibilitatea.
Odată cu modificările stilului de viață și, mai presus de toate, cu dieta corectă, multe se pot face împotriva durerilor articulare în menopauză.
Care sunt simptomele tipice?
Durerea, inflamația și umflarea articulațiilor.
Articulații rigide, imobile
Mobilitatea și flexibilitatea sunt limitate.
XbyX Menopause Check
Nu sunteți sigur unde vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.:
Când este deosebit de frecventă durerea articulară?
Spre deosebire de alte simptome ale menopauzei, care adesea dispar după menopauză, durerile articulare pot persista chiar și după ce hormonii încetează să fluctueze. Prin urmare, este foarte important să implementați și să mențineți în mod consecvent modificările adecvate ale stilului de viață, în primul rând o dietă antiinflamatoare.
Durerile articulare sunt frecvente în timpul menopauzei?
Probabilitatea de durere și rigiditate articulară în timpul sau după menopauză este de aproximativ două ori mai mare decât în anii de reproducere .
„Magneziul întărește oasele, menține funcțiile nervoase și musculare, reglează ritmul cardiac și nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea cartilajului articular”.
Ce se întâmplă în corp?
Care este exact legătura dintre menopauză și durerea articulară nu este încă 100% clară. Dar este clar că există una. Cel mai probabil și, evident, schimbările hormonale joacă un rol important.
O explicație a experților este influența estrogenului. Estrogenul este antiinflamator în mod natural. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen este supus fluctuațiilor extreme și apoi scade. Drept urmare, estrogenul nu mai poate proteja adecvat articulațiile de inflamații. Dacă articulațiile sunt inflamate, acestea încep să doară și se formează lichid sinovial, ceea ce le face să se umfle.
Hormonul estrogen reglează, de asemenea, umiditatea și fluidele din corpul nostru. Dacă estrogenul scade în timpul menopauzei, pielea noastră devine și mai uscată și mai puțin elastică. Același lucru poate fi valabil și pentru articulații.
Există câțiva factori despre care se știe că agravează durerile articulare. Acestea includ: Prea multă greutate, prea puțină mișcare și sport, prea puțină administrare de lichide, dietă slabă, fumat și stres. Toate acestea favorizează durerile articulare. Dar există și factori pe care nu îi poți influența. Aceasta include leziuni anterioare sau pur și simplu o dispoziție.
Puteți face acest lucru pentru durerile articulare
Prevenire și ajutor
Mod de viata
Din fericire, se pot face multe despre durerile articulare - cunoscute și sub denumirea de artrită menopauzală.
1. Dieta: O alimentație adecvată este pe primul loc. Toate alimentele care promovează inflamația trebuie reduse sau evitate. În schimb, este mai bine să mâncați alimentele care reduc inflamația. Alimentele antiinflamatoare sunt în primul rând alimente vegetale bogate în fibre, vitamine, minerale și fitochimicale.
2. Sport și exerciții fizice: Chiar dacă mișcarea este cu siguranță ultimul lucru pe care doriți să-l faceți cu articulațiile dureroase, din păcate nu este posibil fără ea. De fapt, exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante. Deoarece lubrifiază articulațiile. Mișcarea întărește, de asemenea, mușchii din jurul articulației, astfel încât articulația în sine este ușurată.
Sporturile, cum ar fi yoga, înotul sau ciclismul, sunt deosebit de bune pentru durerile articulare și pun mai puțin stres pe articulații. Sportul te ajută și să slăbești. Deoarece kilogramele inutile pun presiune suplimentară asupra articulațiilor. Pierderea în greutate este, prin urmare, o modalitate excelentă de a recâștiga mobilitatea și de a calma durerea.
3. Bea mult: De asemenea, este important să beți mult pentru a menține țesuturile bine hidratate. Corpurile noastre nu stochează apă la fel de bine, mai ales în timpul menopauzei. Consumul de băuturi fără calorii, în jur de 2 litri pe zi, este, prin urmare, mai important ca niciodată. De asemenea, beți în mod regulat ceai verde, care conține o substanță numită EGCG care reduce inflamația.
4. Reduceți stresul: Prea mult stres poate agrava disconfortul articular. Când este stresat, hormonul cortizol crește. Dacă cortizolul crește în sânge, acesta la rândul său crește inflamația articulațiilor. În plus față de prea mult stres, somnul slab poate duce și la dureri articulare.
Alternative și produse
- Suplimente alimentare antiinflamatoare precum grăsimile omega 3, aport suficient de magneziu și vitamina D.
- Dacă inflamația este acută, gheața poate ajuta la ameliorarea durerii. Un pachet de gheață sau un pachet rece timp de 20 de minute poate ajuta la reducerea umflăturii. Nu puneți gheața direct pe piele, ci înfășurați-o într-o cârpă pentru a nu deteriora pielea.
Medical
Pe lângă modificările hormonului estrogen, problemele articulare pot avea, desigur, și alte cauze. Dacă acesta este cazul, desigur, consultați un medic.
Utilizarea terapiei hormonale cu doze mici poate fi, de asemenea, adecvată. Vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul.
Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și nu uitați: analgezicele nu sunt o soluție permanentă.
- Lista de verificare a vizitelor medicului: Sfaturi utile cu privire la modul în care vă puteți pregăti cel mai bine pentru întâlnirea dvs. și pentru a beneficia la maximum de informații:
- Lista de verificare a femeilor de la 40 de ani: O prezentare clară a diferitelor examinări preventive și a valorilor sanguine pentru femeile de peste 40 de ani.
Echilibrul menopauzei
Știați că, cu o dietă sănătoasă și substanțe vitale, puteți influența modul în care vă simțiți în timpul menopauzei? Produsele noastre inovatoare din plante oferă exact substanțele nutritive care susțin modificările hormonale din timpul menopauzei.
Bazat pe dovezi: sursele noastre
Informațiile noastre se bazează pe studii și știință. Și dacă doriți să aruncați o privire mai atentă, iată cele mai relevante surse ale noastre.
Mai multe ghiduri pentru menopauză
De ce vezica urinară devine mai slabă în timpul menopauzei și ce ajută la incontinență și slăbiciune a vezicii urinare.
Transpirație în timpul menopauzei: când termostatul rotește roata.
De ce ne îngrășăm acum din toate timpurile? Ce se întâmplă în corp Și ce pot face cu privire la creșterea în greutate?
Ghidurile XbyX au doar scop informativ și de discuție. Nu sunt un diagnostic, sfaturi medicale sau un substitut pentru sfatul unui medic calificat. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba exercițiile fizice sau obiceiurile alimentare. Distribuirea și reproducerea Ghidurilor XbyX necesită indicarea și conectarea sursei.