Dureri, crampe, tendinită l dietă anti-bobos
Evit crampele
Acestea induc dureri mai mult sau mai puțin intense. Cauzele ? Sunt multiple: lipsa de întindere, tensiune excesivă asupra mușchiului, dar și deficiențe alimentare și lipsă de hidratare.
Beau maxim ! Durează între 2 și 3 litri în timpul și după efort. Preferă apele minerale prevăzute cu săruri minerale, în special apa spumante, deoarece sunt bogate în sodiu și compensează pierderile datorate transpirației. O altă soluție: o băutură izotonică (în magazinele de sport) care ajută la menținerea hidratării în organism și facilitează absorbția mineralelor pe care le conține. Se prezintă sub formă de pulbere de diluat.
Mizez pe magneziu Practicarea sportului ne crește nevoile cu 10-20% - cresc la o femeie la 360 mg pe zi! Corpul „consumă” magneziu în timpul contracțiilor musculare și îl pierde prin transpirație. Când acest mineral lipsește, este responsabil pentru crampe.
Reflexele corecte O gustare după antrenament, cu o mână de migdale și fructe uscate, sau cu o banană și un pătrat de ciocolată neagră. Ideal pentru completarea rezervelor.
Previn tendinita
Indiferent dacă sunt localizate la cot, umăr, genunchi sau călcâi, aceste inflamații apar ca urmare a mișcărilor repetate sau a posturii slabe.
Prefer alimentele cu IG scăzut și alcalinizante Ele limitează inflamația din corpul nostru. Acestea sunt în principal leguminoase, cereale integrale și legume verzi. Ar trebui evitate pâinea albă și orezul cu gătit rapid cu un indice glicemic ridicat, precum și carnea grasă, mezelurile și brânzeturile, care sunt acidifiante.
Fortez omega 3 Acești acizi grași esențiali au proprietăți antiinflamatorii. Se găsesc în pești grași (macrou, somon, sardine etc.), rapiță, uleiuri de nuc și semințe de in, precum și în semințe oleaginoase.