Dureri de mușchi Aceste sfaturi ajută cu adevărat! nu3
Cine nu o știe: ați fost în sfârșit muncitor și făcând sport și a doua zi fiecare mișcare doare. Celebrul mușchi dureros lovește.
Foarte puțini oameni știu că acest lucru nu are nicio legătură cu pisica de casă, ci mai degrabă este derivat din cuvântul „catar”, care înseamnă ceva de genul inflamației sau frigului. Pentru mulți sportivi amatori, este la fel de neclar despre ce sunt mușchii dureroși și ce se poate face în acest sens.
Ce este durerea mușchilor și cum apare?
La fel ca noi, mușchii noștri vor deveni în cele din urmă bolnavi. Acest lucru se manifestă apoi prin dureri musculare care apar după ce corpul nostru este expus la mișcări fizice neobișnuite, adesea în timpul antrenamentului intensiv pentru Construirea musculaturii. Adesea mușchii dureroși nu ne prind cu adevărat până în a doua zi.
S-a presupus de mult că acest fenomen este cauzat de hiperaciditatea mușchiului. Astăzi, experții presupun că mușchii dureroși sunt leziuni minuscule ale celulelor musculare. Anumite încărcături provoacă mici rupturi în fibrele musculare. Apa pătrunde încet în fibre prin crăpături, provocând formarea edemului, adică umflarea, după 24 până la 36 de ore. Fibrele musculare se umflă și se întind ca urmare a apei care a pătruns, în urma căreia circulația sângelui se deteriorează.
Ca rezultat, după o mulțime de mișcări sportive, durerile de întindere apar după o întârziere, care nu numai că este incomodă, dar provoacă și o mobilitate restrânsă. Durerea musculară determină, de asemenea, întărirea mușchilor, ceea ce perturbă și mai mult fluxul sanguin și crește doar durerea.
Durerea musculară este favorizată în special de anumite mișcări. Frânarea extremă și mișcările de alergare rapidă, cum ar fi cele necesare pentru squash sau alpinism, pot promova în special mușchii dureroși. Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare își dezvoltă cea mai mare parte a forței atunci când sunt întinse. Acest lucru se întâmplă mai ales cu mișcările de frânare, deoarece corpul contracarează accelerația cauzată de gravitație prin întinderea mușchilor.
Ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Acum știm ce se ascunde în spatele durerii după o activitate sportivă extremă. Dar ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Încălziți-vă și întindeți-vă
Cei care se încălzesc înainte de mișcare și se întind cu atenție după antrenament pot minimiza parțial riscul apariției durerilor musculare.
Fă sport regulat
Activitatea sportivă regulată poate avea, de asemenea, un efect preventiv, deoarece mușchii sunt provocați și coordonați continuu pentru anumite secvențe de mișcare. Dacă sunt efectuate mișcări noi, necunoscute, fibrele musculare trebuie mai întâi să se sincronizeze cu procesele, care pot dura o anumită perioadă de timp.
Ameliorează durerea: frig, căldură și masaj
Dacă da, pernele de răcire și băile calde pot oferi ușurare. Masajul și întinderea pot înrăutăți durerea, deoarece împiedică vindecarea fibrelor musculare.
Planificați pauze de antrenament pentru regenerare
În general, este doar o chestiune de așteptare, deoarece durerea musculară dispare de obicei singură. Cu siguranță ar trebui să vă permiteți suficientă odihnă pentru a vă regenera pentru a menține riscul de rănire scăzut. Mișcările extreme ar trebui evitate. După două zile fără durere, puteți începe din nou cu un antrenament moderat.