Dureri de mușchi pentru mușchi
Durerea mușchilor este cauzată de lacrimi în mușchi
Dacă un mușchi este suprautilizat, acesta se poate rupe și. De multe ori acest lucru se întâmplă cu mișcări noi sau brusc stimuli de antrenament mult mai mari. Apoi mușchiul nu este capabil să facă față acestui lucru și cedează. Este foarte controversat dacă senzația acră în mușchi este cauzată sau nu la câteva ore după expunerea la acid în mușchi. Deoarece teoretic, senzația de aciditate ar trebui să apară imediat dacă apare o ruptură în mușchi.
Dezavantajele mușchilor dureroși
În cazul mușchilor dureroși, există o întârziere de completare a rezervelor de glicogen în perioada acută a mușchilor dureroși, adică în zilele de după antrenament.
Dezavantajul forței reduse devine mult mai clar, atâta timp cât mușchii dureroși sunt încă prezenți. Unul devine mai neîndemânatic în mișcări și nu poate folosi mușchiul pe deplin. Acest lucru se datorează retenției de apă în țesutul mușchiului, care este cauzată de fisuri și acest lucru duce, de asemenea, la sensibilitate la presiune. Această retenție de apă inhibă în cele din urmă absorbția glucozei, care extinde regenerarea.
Beneficiile mușchilor dureroși
După aspectele negative, există acum câteva pozitive. Stimulii mult mai puternici stimulează și regenerarea, deoarece în cele din urmă există mai multe de „reparat”. Acest lucru creează noi mitocondrii și celule satelit, care sunt parțial responsabile pentru sinteza energiei mai mari. Cu cât numărul mitocondriilor este mai mare, cu atât este mai mică șansa ca mușchiul să se supraacidifice. Celulele satelit, pe de altă parte, sunt responsabile pentru creșterea în masă a mușchilor și, prin urmare, sunt, în principiu, pozitive.
Compromisul dintre durerea mușchilor și frecvența de antrenament
Așa cum ați citit cu siguranță, mușchii dureroși nu trebuie priviți doar cu aspecte negative. Toată lumea ar trebui să cântărească singură dacă este extrem de iritantă pentru mușchi și, prin urmare, este incapabilă să lupte câteva zile, sau dacă ar putea fi stresat mușchiul mai des o dată pe săptămână și astfel să stabilească un stimul de antrenament mai mare. Să nu uităm că cineva cu o frecvență ridicată de antrenament își afectează celelalte zile de antrenament când suferă mușchi dureroși. Un exemplu ar fi mușchii dureroși ai spatelui și apoi genuflexiunile sunt în program. Nu are nicio influență directă, dar în cele din urmă spatele trebuie să se stabilizeze mult, ceea ce devine mai dificil cu mușchii dureroși.
Ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Este popular să spunem că exercițiul este cheia mușchilor dureroși, dar acest lucru este greșit. Țesutul muscular este deteriorat și este iritat în continuare de mai mult stres. Odihna este răspunsul corect, pentru că regenerarea necesită timp. Cu stres suplimentar, există chiar riscul unei rupturi de fibră musculară, deoarece există deja mici lacrimi care devin și mai mari cu mai multă tensiune. Dacă totuși doriți să mergeți la antrenament, ar trebui să vă eliberați în special mușchii afectați cât mai mult posibil și să acordați atenție sistemului nervos în general. Durerea mușchilor nu numai că pune multă presiune pe mușchi, dar și pe cap. Deci, dacă v-ați epuizat prea mult cu un grup muscular, ar trebui să permiteți sistemului nervos să se odihnească puțin pentru următoarele zile.
Cum ajung în jurul mușchilor dureroși?
Începe cu o încălzire extinsă, mai bine 10 minute prea mult decât 10 minute prea scurt. Întinderea regulată este de asemenea importantă pentru a face fibrele din mușchi mai elastice. Ca să nu mai vorbim de intensitatea antrenamentului, pentru că nu trebuie să dai 110% pentru a crea un stimul de creștere. Pe termen lung, o sarcină de aproximativ 80% este optimă, deoarece tehnologia rămâne curată aici și vă potriviți din nou mai repede. Un factor care este adesea lăsat în întuneric atunci când vine vorba de stres muscular este mâncarea, deoarece dacă nu consumi suficiente calorii, vei avea dificultăți în regenerare. În consecință, un exces de calorii are un efect pozitiv asupra evitării durerii musculare. Nu în ultimul rând, rulourile fasciei sau, în general, slăbirea fasciei musculare sunt pozitive pentru regenerare.