Dureri de picior și vițel în timpul alergării - schimb de stivă fizică

Știu că par să existe o mulțime de întrebări similare, dar cele mai multe dintre ele sunt legate de durere în partea de sus a piciorului. Al meu se află în interiorul ambelor picioare când alerg.

Iată situația mea. Sunt extrem de supraponderal (sincer, cântăresc aproximativ 290 pentru 6'0) și am picioarele foarte plate. Am cumpărat pantofi buni cu tălpi groase de gel (acesta este cuvântul potrivit? A trebuit să traduc). Durerea apare numai atunci când alerg după aproximativ 700 de metri și dispare destul de repede când mă opresc din alergare. După jogging, nu mai am dureri și nu cred (încă) că sunt rănit. De asemenea, am aceeași durere la gambe, dar durerea piciorului este mai gravă și trebuie să mă opresc din mers când aș mai putea merge.

Este vorba despre a fi supraponderal și a avea picioarele plate? Pierderea în greutate o va face mai bună și mă voi răni dacă voi continua să alerg?

răspuns

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Aprobare pentru antrenament - În primul rând, felicitări pentru începerea antrenamentului. În funcție de înălțime și greutate, IMC-ul dvs., un indice de masă corporală folosit pentru a depista obezitatea, este de 39,3, ceea ce indică faptul că vă aflați în categoria Obezității de clasa II. În acest caz, este recomandabil să consultați și să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Diagnostic - Medicul dumneavoastră vă poate spune cauza durerii piciorului și gambei. Poate fi, după cum spui, datorită picioarelor plate și greutății tale. Cu toate acestea, pot exista și alte cauze, precum și probleme circulatorii. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce cauzează durerea și vă poate sfătui cu privire la programele adecvate de exerciții și nutriție. Dacă picioarele plate sunt problema, medicul dumneavoastră vă poate prescrie orteze. Vă puteți răni dacă continuați să mergeți pe articulații și țesuturi care nu pot tolera efectele alergării.

Alternative la alergare

Dacă problema se datorează efectelor alergării, poate fi necesar să încercați alternative la alergare până când corpul dumneavoastră se poate descurca mai bine cu exercițiul. De exemplu,

Se exercită mai puțină presiune asupra picioarelor și a coloanei vertebrale atunci când mergeți decât atunci când alergați sau jogging.
Un ciclu staționar nu provoacă deloc efecte.
Rularea sau exercițiile fizice în apă vor reduce, de asemenea, efectele.
Stâlpii de nordic walking cu mersul pe jos vă permit să vă exercitați mai mult decât să mergeți singur și să ardeți mai multe calorii, deoarece blochează mușchii mari ai trunchiului. Utilizarea barelor elimină, de asemenea, presiunea de pe articulațiile extremităților inferioare.
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important atunci când încercați să vă schimbați compoziția corporală și să reduceți procentul de grăsime corporală.
Antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) - Odată ce sunteți într-o formă mai bună și aveți o metodă de antrenament care vă permite să creșteți intensitatea exercițiului (și aprobat de medicul dumneavoastră cu parametri de frecvență cardiacă în condiții de siguranță ale exercițiului), pornirea HIIT va crește și eficiența acestuia antrenamentele tale.

Un lucru pe care nu doriți să-l faceți este să continuați un exercițiu care provoacă durere. Acest lucru poate duce la o vătămare pe măsură ce vă speriați și vă poate face să nu mai faceți exerciții împreună.

Iată încă 2 întrebări/răspunsuri care depășesc întrebarea dvs., dar care vă pot ajuta cu programul. Mult noroc. Pierderea în greutate la obezitate și înapoi în formă