Dureri de spate din perioade lungi de ședere Un scurt masaj de sine ajută; Orașul sănătății Berlin
Chiar și câteva minute de auto-masaj cu o rolă de spumă dură pot ajuta la relaxarea mușchilor rigizi ai spatelui.
În Germania, durerile de spate după infecțiile respiratorii sunt cel mai frecvent motiv pentru concediul medical. Acesta este rezultatul raportului de sănătate 2018 al Techniker Krankenkasse. Motivele pentru afecțiunea obișnuită includ lipsa de exercițiu și stres unilateral - de exemplu din perioade lungi de ședere. Pentru că acest lucru creează tensiune, crampe, postură proastă și durere.
Pentru a scăpa de durerile de spate, mulți oameni merg la masaj. Dar acest lucru nu este de obicei posibil cu o notificare scurtă și, prin urmare, mai degrabă nepotrivit pentru munca de zi cu zi. Un automasaj special, pe de altă parte, este o alternativă flexibilă. Freddy Sichting, om de știință în mișcare la Universitatea Tehnică din Chemnitz, a efectuat acum un studiu și a publicat rezultatele în revista „Applied Ergonomics”.
Opt minute de automasaj sunt suficiente
În studiul lor, oamenii de știință au reușit să demonstreze că chiar și opt minute de auto-masaj cu o rolă standard din spumă sunt suficiente pentru a slăbi mușchii rigizi ai spatelui după patru ore și jumătate de ședere permanentă. „Secvența mișcărilor constă în sprijinirea rolei cu spatele de perete și masarea spatei cu mișcări încet în sus și în jos”, spune Sichting.
Pentru studiu, 59 de participanți au fost împărțiți în două grupuri. În timp ce un grup a aplicat auto-masaj cu role timp de opt minute după patru ore și jumătate de ședere, celălalt grup a făcut o pauză în picioare timp de opt minute - deși fără masaj. Au fost luate trei măsurători ale rigidității mușchilor spatelui pentru toți participanții: înainte de șezut, după șezut și după pauza respectivă în timp ce stau în picioare cu sau fără auto-masaj.
Durerile de spate pot fi evitate
Potrivit lui Sichting, rezultatele nu ar putea fi folosite doar pentru a demonstra pentru prima dată că șederea pentru perioade lungi de timp poate provoca de fapt tensiune la spate. De asemenea, s-a arătat că, cu ajutorul auto-masajului, mușchii spatelui care deveniseră rigizi din așteptare pot fi slăbiți din nou. În studiu, nu a existat nicio deteriorare în comparație cu starea inițială după masaj.
„Automasajul de opt minute poate fi integrat flexibil în viața de zi cu zi și nu numai că poate contracara dezvoltarea durerilor de spate, ci poate crea și condițiile pentru evitarea acestuia”, explică Alexander Kett, care a fost implicat în studiu. Auto-masajul poate fi deosebit de important pentru cei care trebuie să stea perioade lungi de timp fără întrerupere, cum ar fi șoferii de camioane sau autobuze, dar și lucrătorii de birou.