Dureri de spate lente Scurtă rutină pentru prevenirea și eliminarea acestuia
Cu toții ne dorim să avem un corp sănătos, un corp liber de durere și rigiditate. Cadrul nostru (structura noastră musculo-scheletică), cel care ne susține în timpul activităților noastre, poate fi centrul multor probleme de sănătate, mai ales atunci când există uzura prematură a vertebrelor lombare.
Acest ghid prezintă o modalitate de a încetini această uzură și de a câștiga mobilitate. Acolo sunt oferite exerciții specifice, pe baza recomandărilor diverșilor profesioniști din domeniul sănătății (inclusiv Joseph Koumako și Franck Collet, osteopați) și pe propria experiență clinică cu mulți clienți care suferă de dureri de spate. E randul tau!
Ședința: nu este ușor
Vertebrele lombare, articulațiile dintre aceste vertebre și mușchii atașați de ele sunt structuri vii. Aceasta înseamnă că trebuie să fie hrăniți pentru a fi sănătoși și puternici. Cu toate acestea, acum s-a dovedit [1] că anumite posturi la locul de muncă, mai ales când stați perioade lungi de timp, împiedică reînnoirea acestor structuri. De fapt, dacă este prelungită pe o bază recurentă, poziția așezată nu este într-adevăr „relaxantă” pentru spate. Iată ce se întâmplă:
- Nutrienții au mai puțin succes în atingerea discurilor intervertebrale (presiunea la care se află este cauza).
- În absența mișcării, sinoviul (responsabil de furnizarea substanțelor nutritive) nu mai este secretat, ceea ce determină pierderea articulațiilor fațetelor.
- Mușchiul psoas, care se atașează de vertebrele lombare, tinde să se retragă și să-și piardă flexibilitatea.
Dureri de spate mai mici la exerciții
Corpul formând un întreg ale cărui părți răspund între ele, cu cât suntem mai flexibili (în special spatele), cu atât facilitează mai multă mobilitate. Și cu cât ești mai capabil să te miști, cu atât crește flexibilitatea. O bună mobilitate generală asigură o distribuție adecvată a încărcăturilor, care facilitează mișcarea și face mișcările corpului mai armonioase.
Exercițiile prezentate aici sunt menite să vă ajute să vă mențineți sau să vă dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale, vizând vertebrele lombare. Aceste exerciții:
- urmărește să-ți menții articulațiile sănătoase stimulând producția de lichid sinovial; sinoviul reduce, de asemenea, frecarea prin ungerea articulației și absorbirea șocului;
- ajuta la furnizarea discurilor intervertebrale cu substanțe nutritive și oxigen și facilitează eliminarea deșeurilor metabolice ale acestora;
- ajuta la intinderea si relaxarea muschilor atasati de vertebrele lombare.
10 minute pe zi pentru un spate suplu și puternic ... mult timp!
Sănătatea lombară este ca multe alte lucruri: poate fi „menținută”. Programul pe care vi-l propun în acest scop este împărțit în două faze: întinderi specifice în timpul primei faze; exerciții care vizează menținerea flexibilității coloanei vertebrale în timpul celui de-al doilea.
Aceste exerciții sunt destinate persoanelor care doresc un instrument care să le permită să prevină progresia unei afecțiuni existente care nu este prea intensă, cum ar fi:
- Osteoartrita în spate;
- Entorsa lombară veche (spasm);
- Hernie de disc;
- Scolioza;
- Dureri de spate cronice;
Important. Dacă durerea de spate este foarte severă sau dacă apare durerea în timpul ședinței, contactați un medic. Asigurați-vă că exercițiile și întinderile oferite aici sunt potrivite pentru starea dumneavoastră fizică.