Durerile de spate în exercițiile de sarcină la supraîncărcare
Actualizat la 25 februarie 2020
Timp de citire de 10 minute
Pe măsură ce sarcina progresează, multe femei se plâng de dureri de spate. Acestea pot fi localizate de obicei sub coaste, în vertebrele lombare și zona șoldului. Există multe motive pentru aceasta - dar au mult de-a face cu faptul că Centrul de greutate al corpului s-a deplasat datorită creșterii greutății și multe femei își asumă o postură goală în timpul sarcinii. Ce exerciții pot fi utilizate pentru a contracara sau preveni problemele de spate?
Când hormonii înnebunesc ...
Durerile de spate sunt una dintre problemele tipice ale sarcinii. Hormonii, de exemplu, pot fi cauza: organismul se revarsă în principal în ultima treime a unei sarcini relaxare crescută și estrogen din ce a Slăbirea țesutului conjunctiv are consecința. De asemenea, mușchii devin mai flexibili. Acest lucru este necesar pentru procesul de naștere ulterior. Dezavantajul: spatele își pierde stabilitatea.
Susțineți stomacul și eliberați spatele: Cu maternitatea Lumbamed, durerea la nivelul coloanei lombare poate fi ameliorată la femeile gravide .
Dureri de spate la începutul sarcinii?
Unele femei se plâng deja de problemele de spate la începutul sarcinii (primul trimestru). Un posibil motiv pentru acest lucru ar putea fi faptul că uterul este îndoit înapoi spre sacrum, punând presiune pe bazin și pe spate. Chiar și cei care au suferit de dureri de spate înainte de sarcină trebuie acum să se aștepte ca acest lucru să apară mai frecvent. De obicei, acest lucru se datorează creșterii în greutate a copilului și a mușchilor puternic folosiți.
Dureri de spate în timpul sarcinii din cauza supraîncărcării
În plus față de schimbarea hormonală, există și în cursul În timpul sarcinii, centrul de greutate al corpului se deplasează spre abdomen. Motivul este greutatea în creștere a copilului (împreună cu lichidul amniotic și placenta) - și sânii se îngreunează. Pentru a nu-și pierde echilibrul, femeile însărcinate adoptă o postură nefavorabilă pentru spate înclinând partea superioară a corpului înapoi și apăsând partea inferioară a spatelui. Imaginează Scobit înapoi. Mușchii se înghesuie, rezultând tensiune și dureri de spate
Burta, spatele sau partea laterală - cum ar trebui să doarmă o femeie?
Pe măsură ce circumferința crește, întinderea pe stomac devine din ce în ce mai incomodă. Cu toate acestea, dormitul pe spate nu este de obicei o alternativă, întrucât întreaga greutate a uterului se sprijină pe spate. Prin urmare, este mai bine să dormi pe partea ta - pe stânga. În această poziție, sângele și nutrienții curg optim în placentă, ceea ce este bun pentru bebeluș. Femeile gravide pot, de asemenea, ameliora tensiunea de pe spate dacă prind o pernă între picioare. Pernele de sub stomac și din spate oferă, de asemenea, mai mult confort, de exemplu cu ajutorul unei perne laterale.
Datorită stresului mai mare asupra corpului, femeile însărcinate au crescut Riscul unui disc alunecat. Nu discul intervertebral în sine provoacă probleme, ci miezul său gelatinos moale (acționează ca un amortizor pentru discul intervertebral). La rândul său, acesta este înconjurat de un inel de fibre, care servește la stabilizarea discului intervertebral în poziția sa. În cazul în care miezul gelatinos străpunge ferula, acesta poate apăsa pe nervii din jur sau măduva spinării. Ca urmare, sunt posibile plângeri precum dureri de spate severe, tulburări senzoriale sau paralizie.
Care medic pentru dureri de spate în timpul sarcinii?
Dacă durerile de spate sunt deosebit de severe în timpul sarcinii, trebuie să vă consultați întotdeauna moașa sau ginecologul. Acesta din urmă vă poate emite, de asemenea, o notă de boală, dacă este necesar.
Probleme cu nervul sciatic în timpul sarcinii
Mai ales pe măsură ce sarcina progresează, greutatea care trebuie transportată crește din ce în ce mai mult - și asta face o mare diferență Presiune asupra bazinului afară. Nervul sciatic devine iritat. Ca urmare, se ajunge la dureri de spate severe în zona șoldului (între vertebrele lombare și sacrum). Multe femei descriu acest lucru ca pe o tragere bruscă sau înțepătură care radiază din fese în coapsă. De asemenea, este posibil să aveți furnicături sau amorțeli temporare la nivelul picioarelor.
Deoarece fiecare mișcare provoacă durere, multe femei însărcinate adoptă o postură amelioratoare. Cu toate acestea, nervul sciatic este ameliorat doar parțial în acest fel. În schimb, femeile însărcinate ar trebui să facă mișcare sau să facă exerciții moderate. De exemplu, este potrivit Înot, plimbări regulate sau mers pe jos. Acest lucru slăbește mușchii și permite nervului sciatic să se relaxeze. Pentru a ameliora simptomele, există și căldură, de exemplu de la o pernă de piatră de cireș sau acupunctura la.