Durerile de spate pe care alimentele le ajută - FOCUS Online
Căptușeală pentru coloana vertebrală
Mulți oameni încearcă să combată durerile de spate cu masaje și fizioterapie. Ceea ce știu foarte puțini oameni: dieta potrivită poate preveni și durerile de spate. Ce alimente sunt deosebit de potrivite.
Aproape 80 la sută dintre germani suferă în mod regulat de dureri de spate. Mai presus de toate, lipsa de exercițiu, tensiunea musculară și uzura discurilor intervertebrale datorită încărcărilor mari sau unilaterale contribuie la aceste plângeri. Frecvent, exercițiile fizice regulate și metodele conservatoare, precum fizioterapia și masajele, ajută la evitarea problemelor.
Dar, de asemenea, mâncând în mod conștient cu substanțe nutritive suficiente, puteți preveni deja în mod eficient. Mulți oameni subestimează impactul unei diete echilibrate asupra sănătății spatelui. Mai presus de toate, următoarele asigură un schelet stabil:
- multă apă și alte băuturi
- Produse lactate precum lapte, iaurt natural și brânză tare
- legume
1. Apă
Apa joacă un rol versatil în coloana vertebrală. Corpurile vertebrale, de exemplu, constau dintr-un sfert de lichid: sunt spongioase la interior și robuste la exterior. În plus, organismul are nevoie de apă pentru a alimenta discurile intervertebrale cu substanțe nutritive - acest lucru nu se întâmplă prin vasele de sânge, ci prin difuzie.
Cu fiecare încărcare, discurile intervertebrale eliberează fluid datorită presiunii create și aspiră apă îmbogățită cu bio-agenți atunci când sarcina este ușurată. Pentru o coloană vertebrală stabilă, dar elastică, este recomandabil să beți în jur de un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Apa minerală, sucurile de legume sau fructe diluate și ceaiurile de plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite pentru aceasta. Feliile de lămâie sau portocală, precum și menta proaspătă sunt o modalitate bună de a da apei de la robinet sau minerale un gust stimulant.
Al nostru Ghid PDF prezintă noi terapii pentru durerile de spate și ceea ce face ca spatele să fie puternic. În plus: lista medicilor cu 129 de specialiști de top.
2. Produse lactate
Calciul este cel mai important nutrient pentru formarea oaselor, iar un aport adecvat previne osteoporoza. Produsele de origine animală, cum ar fi laptele, iaurtul natural și brânza tare conțin în special o cantitate mare de minerale. Brânza conține, de asemenea, o mulțime de fosfor, care împreună cu calciu servește la construirea oaselor. Ambele substanțe ar trebui să existe într-un raport echilibrat în organism.
Calciul și fosforul sunt parteneri importanți, formează cimentul osos, cu condiția ca raportul mineralelor între ele să fie corect. Dacă corpul absoarbe prea mult fosfor, reglajul fin natural se pierde. Adesea există un exces, de exemplu printr-o dietă nesănătoasă cu fast-food sau băuturi răcoritoare.
Pentru a restabili echilibrul, organismul eliberează calciu din oase, ceea ce duce apoi la probleme. Un bărbat are nevoie de aproximativ o gramă și jumătate de calciu și fosfor pe zi, o femeie de aproximativ un gram. Această nevoie poate fi satisfăcută cu două felii de brânză și două pahare de lapte, de exemplu. Laptele, brânza și iaurtul conțin, de asemenea, vitamina K importantă, care previne descompunerea masei osoase.
3. Legume
Calciul se găsește nu numai în lapte, ci și în legume, de exemplu în kale, rachetă sau spanac. Borul și magneziul se găsesc și în legumele verzi. Acest lucru asigură în primul rând stabilitatea necesară a scheletului în interiorul corpului.
Borul ajută la formarea de calciu, magneziu și fosfor în oase. Pe lângă spanac, broccoli și salată sunt, de asemenea, surse bune de bor și magneziu. Consumul de legume precum salata de miel sau spanac adaugă vitamine B importante în organism, care la rândul lor ne întăresc scheletul. Este recomandabil să puneți cel puțin trei porții de legume în meniul zilnic. În plus, vitamina K și zincul asigură oase sănătoase. Acesta din urmă este conținut în orez brun, produse din cereale integrale și ouă, în timp ce vitamina K se găsește în legume verzi și salate.
Reinhard Schneiderhan este specialist în coloane vertebrale și ortoped. Din 2000 este președintele Ligii germane a coloanei vertebrale. În clinica sa de practică, este specializat în tratamentul bolilor coloanei vertebrale. În centrul de osteoporoză, echipa acoperă întregul spectru de la controale medicale preventive și diagnostic până la terapie medicamentoasă, fizioterapeutică și chirurgicală.