Dușul rece - Booster pentru sistemul imunitar sau tortură; Natura Iubire
După ce te-ai trezit dimineața, pe jumătate adormit direct în dușul rece? Un duș rece cu gheață nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, cei care nu se tem de apa rece vor fi recompensați cu un impuls energetic pentru corp și minte. Acest lucru poate fi explicat nu în ultimul rând prin faptul că frigul activează anumite zone nervoase din creier care sunt responsabile de producerea sentimentelor de fericire. Deci, nu veți avea o dispoziție proastă după o astfel de aventură. Dar nu numai că sunteți foarte treaz și de bună dispoziție după un duș rece, sistemul imunitar este, de asemenea, întărit și se poate apăra mai bine împotriva bacteriilor și virușilor, așa cum a constatat un studiu olandez. Ce alte efecte pozitive are dușul rece asupra corpului tău?
# 1 Sistemul imunitar este întărit
Motivul este că apa rece activează celulele albe din sânge (leucocite) și asigură un sistem imunitar puternic. În același timp, producția de glutation antioxidant este crescută. Glutationul este agentul propriu de apărare al organismului și este format în ficat din glicină, acid glutamic și cisteină - indispensabil pentru menținerea sistemului imunitar. Deci, apa rece este un remediu excelent pentru apărarea imună pe termen lung.
# 2 Ajută la descompunerea țesutului adipos alb
Un duș rece este deosebit de util pentru persoanele care sunt puțin supraponderale sau care au grăsime încăpățânată, deoarece transformă țesutul gras alb în țesutul gras brun. Exact, există diferite tipuri de țesut adipos în organism. Grăsimea albă este tamponul de grăsime convențional, iar țesutul de grăsime maro este utilizat în principal pentru a ne încălzi. Cele mai multe dintre ele nu ar trebui să aibă prea multe celule de grăsime maro datorită sistemelor de încălzire care funcționează bine, hainelor calde de iarnă și altele asemenea. Dar pot fi reconstruite făcând un duș rece.
# 3 Metabolismul este în plină desfășurare
Celulele de grăsime brună sunt ambalate cu mitocondrii care încearcă să ne țină calzi transformând glucoza și acizii grași în căldură. Grăsimea brună ne ține în mod convenabil cald. Pentru a-ți echilibra temperatura corpului, corpul tău arde calorii - un efect secundar la îndemână pentru a-ți topi aurul șoldului. Corpul încearcă să egalizeze temperatura prin creșterea circulației sângelui și să mențină temperatura corpului constantă: pe de o parte prin tremurături musculare și, pe de altă parte, prin oxidarea grăsimilor din celulele grase brune. Acest lucru are ca rezultat un metabolism accelerat, care este, de asemenea, bun pentru figură.
# 4 Promovează sănătatea pe termen lung
În același timp, hormonul adrenalină este eliberat în organism, ceea ce duce la inhibarea factorilor inflamatori. În plus, este eliberat hormonul adiponectină, care este, de asemenea, conectat la inhibarea centrelor de inflamație. Pe termen lung, acest efect poate ajuta chiar și la boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2 sau arterioscleroza.
# 5 boost de frumusețe inclus
Pielea și părul tău răspund, de asemenea, la șocul rece prin contractarea porilor și a foliculilor de păr. Acest lucru vă va face părul să pară mai sănătos și mai puternic. Dușul rece îngustează porii și oferă astfel mai multă fermitate. Folosirea apei reci pentru curățarea feței poate avea rapid beneficii vizibile. De asemenea, vasele de sânge se contractă și sunt relaxate din nou în timpul încălzirii ulterioare. Circulația sângelui este activată de frig și sângele se retrage în organe. Acest mecanism întărește vasele de sânge și optimizează transportul nutrienților în organism. De altfel, aceasta este, de asemenea, o profilaxie excelentă împotriva varicelor.
# 6 Șocul rece face mușchii puternici
În același timp, a face un duș rece după exerciții poate ajuta la prevenirea durerilor musculare și poate, de asemenea, ameliora durerile musculare existente. Acest efect susține regenerarea musculară și construirea mușchilor. Un duș rece nu numai că ajută la durerea mușchilor, ci și la alte dureri musculare. Deci, a face un duș rece poate îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și starea de spirit de dimineață.
# 7 Învinge-ți sinele mai slab
Există multe motive pentru a face un duș rece și un lucru este deosebit de important: vă întăriți puterea mentală. De fapt, nu este atât de ușor și este nevoie de un efort pentru a îndrăzni să faci un duș rece și să faci față acestei provocări. Avem un mecanism de apărare complet natural împotriva apei reci și de fiecare dată când reușim să decidem să aprindem apa rece, ne consolidăm puterea de voință.
Majoritatea germanilor fac un duș cald și asta poate avea avantajele sale. Deoarece apa caldă ajută la relaxare, mai ales după o zi stresantă, prin extinderea vaselor datorită temperaturii ridicate a apei. Acest lucru relaxează mușchii. Cu toate acestea, dezavantajul dușurilor calde sau fierbinți este că apa fierbinte poate usca pielea în timp. Mai ales seara, a face un duș cald pentru o vreme poate avea un efect minunat de relaxant, deoarece nivelul de stres este semnificativ redus. Cei cărora le place să facă un duș cald se pot lupta în mod regulat cu tensiunea și pot încerca să-i ușureze cu apa caldă. Cu o temperatură a apei de peste 43 ° Celsius nu ar trebui să faceți duș. Dar dușul rece funcționează minunat și împotriva stresului. Cei care fac dușuri reci nu numai că promovează sănătatea pe termen lung, ci și rezistența la stres - un efect pozitiv care nu trebuie subestimat atunci când vine vorba de a face față stresului.
Dacă aveți o răceală, de exemplu, ar trebui să evitați dușul rece. Apoi, un duș cald este o idee bună, deoarece vaporii de apă rezultați cresc în nas și în sinusuri și contribuie astfel la o recuperare rapidă. În plus, corpul slăbit de boală nu ar trebui să fie împovărat suplimentar cu o situație extremă rece, ci mai degrabă relaxat cu un duș cald. A lua un duș cald poate avea, de asemenea, avantajele sale și are un efect pozitiv - mai ales în ceea ce privește diferitele simptome cauzate de boli. Pentru a atenua problemele de adormire, se recomandă un duș cald seara, deoarece aceasta scade temperatura corpului, ceea ce duce la eliberarea hormonului somnului melatonină. Când faceți un duș rece dimineața, este stimulată o anumită zonă a creierului, unde sunt eliberați hormonii bunei dispoziții beta endorfine și norepinefrină.
Să te duci corect trebuie învățat. Primul pas către un duș rece este cu siguranță să-ți învingi sinele mai slab și să iei o decizie. Pentru că dacă o luăm foarte atent, atunci acesta este un duș rece de 2 minute și nu o expediție la Polul Nord. Deci, faceți dușul rece și numărați înapoi de la 100 în minte (sau cu voce tare). După acest timp ar trebui să tremuri mult. Practic, un duș rece este mai bine dimineața să te trezești și să începi ziua în formă. După cum sa menționat mai sus, un duș cald este mai potrivit pentru seară, deoarece puteți dormi mai bine după aceea. De altfel, după saună ne așteaptă un duș rece pentru a ne întări, deoarece după ce transpirăm în saună, efectul rece al dușului crește. Doar foarte puțini au o saună în baia lor, dar acest efect poate fi cel puțin simulat prin duș la temperaturi alternative.
În mod ideal, nu ar trebui să vă așezați imediat lângă un încălzitor fierbinte, ci să oferiți în schimb corpului dvs. posibilitatea de a se încălzi după ce ați fost bine uscat. Un halat de baie pufos este cel mai bun pentru asta.
Suntem expuși diferitelor tipuri de frig, așa că mulți preferă un duș cald, mai ales în iarna rece. Gândul la un duș rece sau la o zi rece de iarnă nu este plăcut și adesea chiar destul de neplăcut pentru toată lumea. A te obișnui singur cu frigul este o chestiune de a te obișnui. Desigur, nu ar trebui să sari sub dușul rece și să-ți încerci norocul chiar acum, pentru că la urma urmei nu vrei să se prăbușească circulația ta, nu-i așa? Deci, ia-l ușor și încercați mai întâi un duș călduț, în care reglați temperatura apei în jos pas cu pas. Apoi lăsați apa rece să curgă peste brațe și picioare. Odată ce ai terminat cu asta, este rândul tău pentru trunchi, față, stomac și cap. Amintiți-vă că gâtul și spatele dvs. sunt deosebit de sensibile la frig.
Dacă sunteți prea repede pentru a vă obișnui cu apa rece, circulația dvs. se poate răzvrăti și vă puteți simți amețit. Dacă vă amețiți, cel mai bine este să stați sau să vă întindeți o clipă. Odată ce ați făcut-o și veți fi sub dușul rece, cu siguranță vă veți întreba cât timp ar trebui să stați sub dușul rece. La începutul termogenezei reci, cu siguranță nu faceți un duș rece mai mult de 30-60 de secunde. Și când te obișnuiești, poți extinde acest timp la câteva minute până când începi să tremuri. Chiar și cele 30 de secunde pot fi un adevărat test de curaj pentru dușorii cu adevărat calzi, mai ales iarna - așa că nu vă supraestimați și nu luați-o lent, acțiunea grabită poate duce la probleme circulatorii.
Dacă aveți norocul să setați temperatura apei introducând grade, puteți seta temperatura apei în funcție de nevoile dvs. Deci nu trebuie să vă bazați pe răceala percepută a apei, care ar putea fi dificilă, mai ales pentru începători. Până la temperatura apei de 4 ° Celsius nu riscați să vă ardeți la rece. Dacă aveți un duș rece, la un moment dat ar trebui să faceți un duș cu apă rece la 20 ° Celsius - probabil că nu ați dus voluntar atât de rece. Deoarece, deși 20 ° Celsius sună frumos și cald la început, la urma urmei, nu îngheață la o temperatură exterioară de 20 ° C, ar trebui să rețineți că temperatura corpului dvs. este de 37 ° C și o diferență de 17 ° poate fi înghețată.
Deci te-ai hotărât? Expunerea corpului la frig are multe avantaje: întărește sistemul imunitar, asigură țesutul conjunctiv mai strâns, favorizează circulația sângelui și arderea grăsimilor, vă permite să respirați mai adânc și să începeți ziua în formă și plină de energie. Apropo, îți crești consumul de calorii, deoarece atunci când temperatura corpului este echilibrată, se ard calorii suplimentare și se stimulează metabolismul. Desigur, pe lângă dușul rece, dieta și exercițiile fizice regulate ar trebui luate în considerare și în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă faceți un duș rece, veți trăi mai sănătos și astfel veți crește sănătatea și bunăstarea pe termen lung. În plus, vei fi incredibil de mândru de tine pentru că ți-ai folosit toată voința și curajul de a rămâne în dușul rece - merită.