Du-te la kilogramele de vacanță
Pierderea în greutate - clasicul printre bune intenții. Pentru că mai ales în vremea Crăciunului, se strecoară unul sau altul kilogram. Dacă vrei să scapi de kilogramele tale de Crăciun, este relativ ușor. Ce trebuie să aveți în vedere pentru a avea succes pe termen lung, explică Erika Fink, președinta Camerei Farmaciștilor din Hessen.
Îmbunătățiți bilanțul contabil
Cei care vor să scape de grăsimi ar trebui să mănânce o dietă hipocalorică. Ca regulă generală, pentru a pierde un kilogram de grăsime, ar trebui să mănânci cu aproximativ 7000 kilocalorii mai puțin. Deci, dacă doriți să pierdeți un kilogram în decurs de o săptămână, trebuie să luați cu 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi. „O persoană de vârstă medie care cântărește în jur de 75 de kilograme consumă de obicei în jur de 2.300 până la 2.500 kilocalorii. Ar trebui să reducă numărul de kilocalorii la 1.300 - 1.500 ”, explică Erika Fink.
Există diferite moduri de a face acest lucru: mâncați mai puțin, folosiți alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și salată sau mergeți la o dietă formulată. În dietele cu formule, cei care doresc să slăbească înlocuiesc mesele cu băuturi speciale gata preparate care sunt disponibile în farmacii. Pentru a oferi varietății gustului, băuturile sunt disponibile în diferite arome. Avantajul tău este evident. Vă economisiți contorizarea enervantă a caloriilor.
Pentru a reduce presiunea pentru a reuși să slăbești, este logic să inițiezi doar persoane selectate în planul de dietă. Ceilalți vor vedea apoi succesul.
Grăsimea dispare din ziua a treia
Bucuria este mare când pierzi un kilogram întreg în primele două zile ale unei diete. Dar aceasta nu este de obicei grăsime, ci apă stocată. Corpul pierde apă, deoarece majoritatea dietelor sunt foarte sărace în sare. Abia după a treia zi grăsimea începe să lovească gulerul. Prin urmare, pierderea în greutate în primele zile de dietă nu este un motiv pentru a opri dieta. După dietă, apa se depune din nou în țesut, astfel încât greutatea crește ușor. Deci, dacă doriți să slăbiți două kilograme pe termen lung, este mai bine să slăbiți mai întâi trei kilograme. Așadar, creșterea în greutate pe termen scurt din reținerea apei după oprirea dietei nu strică tăietura.
Scopul unei diete este de a reduce grăsimea, nu masa musculară. Pentru a menține masa musculară, faceți suficient exercițiu în timpul dietei. Aceasta antrenează mușchii și arde calorii în același timp.