Dwayne Johnson Culturism Programul său complet de culturism
Totul despre Rock
Cine nu-l cunoaște pe Dwayne Johnson?
Născut în California, mai exact în Hayward, luptătorul, actorul a fost inițial un jucător de fotbal american când era mai mic, dar a suferit o rană la umăr și, prin urmare, nu și-a putut continua cariera. Dwayne va fi cunoscut prin lupte câțiva ani mai târziu. Într-adevăr, tatăl și bunicul său erau amândoi luptători: numele tatălui său este Rocky, ceea ce probabil îi va da porecla Rock. De asemenea, va dori să fie un luptător profesionist, văzând evoluția carierei tatălui său.
De mai multe ori campion mondial, a publicat prima sa biografie în 2000.
De la înălțimea 1m95, își va începe cariera de actorie în 1998 cu un rol mic, apoi va avea un rol secundar în 2001. După 2003, va interpreta primele roluri secundare în filmele pe care le știm cu toții: Fast and Furious, Fără durere, fără câștig, Hercule ... doar filme care întruchipează personaje cu brațe mari ...
Dwayne Johnson „The Rock” știe ce este nevoie pentru a ajunge la vârf.
Aflați secretele sale pentru a avea succes și pentru a vă atinge propriile obiective fizice și de viață !
În timp ce majoritatea locuitorilor comunității de lux din Landmark Ranch Estates de lângă Fort Lauderdale, Florida continuă să doarmă, superstarul de la Hollywood și fostul luptător profesionist Dwayne Johnson „The Rock”, treaz de la 4 dimineața, se pregătește să îți îndeplinească ritualul de dimineață.
În fața conacului său de aproape 1.500 de metri pătrați, respiră adânc și lung pentru a-și umple plămânii cu aerul cald și umed din Florida și zâmbește.
Superstarul în vârstă de 47 de ani își pune căștile la urechi și începe să facă jogging-ul de dimineață de-a lungul imensilor palmieri care înconjoară reședințele miliardarilor.
Unii ar putea spune că este nebun, dar va fi primul care vă va spune că este acel gen de devotament pentru a rămâne în formă care îl face să fie una dintre cele mai bine plătite vedete de film de acțiune din lume.
Cardio-ul său zilnic de dimineață este doar o mică roată din mașina bine unsă care alcătuiește programul de instruire „The Rock”. Pentru a obține fizicul pe care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții, Johnson trebuie să rămână religios un program de instruire și o dietă strictă.
Pentru a aprecia pe deplin efortul depus pentru a se asigura că se află în condiții fizice de vârf, indiferent de rolul pe care îl pregătește, Bodybuilding.com urmărește fiecare mișcare a gigantului de la box office de 24 de ore. Pierderea în urma ei era epuizantă.
Ritual de dimineață
Jogging-ul de dimineață al lui Johnson este atât de intens încât ar putea umple o întreagă sticlă de apă cu bluza cu sudoare !
Dar Rock este departe de a fi epuizat de antrenamentul său cardio zilnic. Dimpotrivă, se simte complet revigorat după aceea.
În timp ce gândul de a te trezi devreme pentru a face mișcare ar putea părea un coșmar pentru majoritatea oamenilor, pentru că Johnson să se ridice în zori îl menține proaspăt și sus și alergând să lucreze eficient restul vieții sale.
„Îmi place să muncesc cât mai mult posibil pentru a-mi începe ziua liberă, mental și fizic”, a spus el. „În funcție de rolul pe care îl pregătesc sau îl joc în acel moment, de obicei petrec aproximativ 30 până la 50 de minute pe eliptică în prima oră a zilei, indiferent dacă sunt acasă sau într-un hotel. ceașcă de cafea. Dar când sunt acasă, îmi place și să alerg în aer liber. Și după cardio, iau prânzul. "
Când își menționează micul dejun, Johnson rânjește. Într-adevăr, în afară de pasiunea sa pentru sală și de a-și distra fanii pe marele ecran sau pe ring, dieta sa este cea care îl ajută mai presus de toate să performeze, în măsura posibilităților sale.
Dieta sa
„În ceea ce privește mâncarea, de obicei mănânc cinci mese pe zi. Sunt foarte organizat, totul este planificat din timp. Totul se măsoară în funcție de pregătirea mea. De obicei îmi încep ziua cu o friptură și clătite proteice cu fulgi de ovăz la micul dejun ”, explică el. „Pui, friptură de vită, albușuri de ou, fulgi de ovăz, broccoli, orez, sparanghel, cartofi la cuptor, salată, ardei, ciuperci, ceapă, precum și proteine din zer și cazeină praf sunt celelalte elemente esențiale ale dietei mele.”
Johnson crede cu siguranță în practicarea a ceea ce predică, mai ales atunci când vine vorba de economisirea timpului la sală. În loc să urmeze numeroasele rutine de antrenament care au câștigat teren de-a lungul anilor, el preferă să urmeze modelele foștilor culturisti, care ridicau greutăți regulate în mod regulat.
„Mă antrenez șase zile pe săptămână, de obicei dimineața. Dar, în funcție de programul meu, mă pot antrena și seara. Dar cu siguranță prefer dimineața. lucrez în Despică: Separ diferitele părți ale corpului: picioare, spate, umeri, pecs, biceps și triceps. Folosesc bare, scripeți, gantere și mașini "
Dwayne Johnson AKA THE ROCKVeți găsi, de asemenea, același tip de instruire în program PHYSICS PRO MASS
„Antrenamentul meu se schimbă și mă ajustez constant, dar de cele mai multe ori fac 4 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări cu un timp de odihnă de 60 până la 90 de secunde. Nu merg la sală pentru distracție, încerc mereu să lucrez cât mai mult, în măsura posibilităților mele. "
Dwayne Johnson AKA THE ROCKUn fizic pentru filmele de acțiune
Antrenamentul pentru Johnson nu înseamnă doar să ai un fizic de culturism. De asemenea, se antrenează viguros, astfel încât să poată efectua cât mai multe cascadorii din punct de vedere fizic, astfel încât să fie cât mai realiste.
În filmul de succes „Fast and Furious” și filmul „San Andreas”, Johnson a fost implicat în cascadorii incredibile și istovitoare fizic. După cum explică, programul său intens de antrenament pentru „Hercules” l-a evidențiat pentru rolurile sale cele mai recente.