Dwayne Johnson programul de culturism al rockului
Dwayne Johnson sau The Rock, aproape toată lumea îl cunoaște. Fost jucător de fotbal american, luptător și, de asemenea, actor, Mr. Muscle (așa cum este poreclit în filmele sale) are o masă musculară impresionantă. Un corp atletic moștenit de la tatăl și bunicul său, ambii luptători profesioniști. Dar nu este doar o chestiune de patrimoniu. Corpul de vis al Rockului este, de asemenea, rezultatul unei munci grele, a unui program riguros de culturism și a unei diete stricte.
Doriți să cunoașteți secretul care îl ține în formă maximă? Am găsit pentru tine Programul de antrenament Dwayne Johnson. Dar, înainte de abordarea subiectului, trebuie făcută o clarificare cu privire la frecvența antrenamentului superstarului. În mod normal, sunt 4 până la 5 sesiuni pe săptămână și 6 până la 7 sesiuni pe săptămână înainte de o filmare.
Ziua 1: picioare
Pentru a vă încălzi, The Rock începe cu jogging pe o bandă de alergat timp de 30 de minute. Apoi continuă cu lunges mers cu bara de 4 seturi de 25 de repetări. Pentru al treilea exercițiu, sportivul efectuează 4 seturi de 25 de repetări ale apăsării piciorului, apoi 3 seturi de 20 de repetări de extensii ale picioarelor. Următorul exercițiu este un squat de bare de 4 seturi de 12 repetări, urmat de un hack squat de asemenea, 4 seturi de 12 repetări. Dwayne își continuă apoi antrenamentul cu 4 seturi de 12 repetări ale loviturii cu un singur picior și 4 seturi de 10 repetări ale deadlift-ului românesc. Pentru a finaliza programul în Ziua 1, The Rock efectuează 3 seturi de 20 de repetări ale picioarelor așezate și 4 seturi de 12 repetări ale mașinii abductoare.
Ziua 2: spatele
În a doua zi, Dwayne Johnson își începe de asemenea antrenamentul cu o alergare de 30 de minute pe bandă. După încălzire, el a urmat cu o tracțiune ridicată a scripetelui, apoi un rând de piept înclinat și un rând de gantere cu un braț, cele trei exerciții la 4 seturi de 12 repetări. Următorul este deadlift-ul cu 3 seturi de 10 repere, urmat de pull-up-ul de 3 set-uri până la eșec. Abia după ce The Rock a trecut la ridicarea barbie a 4 seturi de 12 repetări. Antrenamentul din ziua a 2-a se încheie cu 3 seturi de glisare inversă ghidată de tragere până la eșec și 4 seturi de 12 repetări de hiperextensii ale băncii lombare.