E greu să spui nu! Cu aceste 6 sfaturi veți învăța să vă distingeți și pe voi înșivă

Nu spune nimeni dintre punctele tale forte? Suferiți de da-manită notorie? Citiți în această postare cum puteți rezista tentației de a spune da prea repede și de a face ca mult așteptatul să nu treacă mai ușor peste buze.

Să luăm cinci situații de zi cu zi, dintre care probabil sunteți familiarizați.

1. Colegul vă cere din nou să scrieți o scrisoare în limba franceză „pentru că sunteți foarte pricepuți la asta”. Se pricep la asta, dar au destule alte lucruri de făcut. Scrisorile în franceză se încadrează de obicei în portofoliul colegului dvs. Accept?
2. Un bun prieten vrea să împrumute bani de la tine. Experiența arată că nu veți mai vedea acest lucru niciodată. Nici nu vrei să pierzi, nici banii tăi, nici prietenul tău. Ești de acord?
3. Un coleg stă în ușă în timp ce lucrați la o sarcină importantă. El „vrea doar ajutorul tău timp de 3 minute”. Știți, va dura mai mult de 3 minute. Totuși, lasă-l să plece?
4. Șeful tău vrea să mai faci o sarcină „mică”. Mormanul tău de rezolvat izbucnește la cusături. Știi, dacă spui nu, el va pune la îndoială dacă ești „omul potrivit în locul potrivit”. Accept?
5. Spre deosebire de anul trecut, doriți să vă sărbătoriți ziua de naștere la scară mică. Cineva care nu era de fapt destinat districtului, se invită, ca să spunem așa: „Săptămâna viitoare este ziua ta! Aveți o cerere specială? Ar trebui să aduc ceva la sărbătoare? ”Vă simțiți obligat să primiți persoana până la urmă?

Răspunsul dvs. este în mare parte da? În aceste situații, ți-ar fi greu și reticent să spui un nu clar? La fel ca mulți alți oameni, simți la fel. Suntem rapid convinși să facem ceva ce nu ne dorim cu adevărat. Și, din păcate, rareori rămâne o dată. Ce ne determină să acordăm un acord atât de pripit? Ceea ce face ca demarcația să fie atât de dificilă în aceste momente?

De ce ne este atât de greu să spunem nu ... și de ce merită totuși

Practic este foarte simplu. Una dintre nevoile noastre de bază este aceea de atașament. Vrem să aparținem. Și sunt necesare. Cu un da, sperăm în secret pentru recunoaștere și apreciere. Dacă nu ne deosebim, atunci o facem pentru că ne este frică de consecințele negative: să fim mai puțin plăcuți și respinși. Dar există și alte motive bune:

Ne place sentimentul de a contribui cu ceva pozitiv la viața altora, de a putea face diferența.

Nu vrem să-i jignim sau să îi rănim pe alții.

Nu vrem să fim văzuți ca fiind lipsiți de inimă, egoiști sau egocentrați.

Vrem să trecem ziua fără să ne simțim vinovați.

Prețul pentru „a nu te distinge”? Ne simțim stresați când, de exemplu, nu ne putem termina sarcinile. Mulți dintre clienții mei de coaching raportează că merg adesea acasă seara și se întreabă ce au făcut toată ziua. Simțeau că sunt întrerupți în mod constant. Rareori sau niciodată nu au spus că nu: „Dnă Bossmann, nu puteți face asta cu noi” este un răspuns standard pe care îl primesc la întrebarea mea naivă.

De multe ori nu este nevoie de mult pentru a face viața mai puțin stresantă. Strict vorbind, este suficient un singur cuvânt. Spunerea nu poate face minuni: Brusc ai timp pentru lucruri pe care ai vrut să le faci de mult timp. Dimpotrivă, cu un da pentru chestiunea personală fără importanță, vă împovărați cu poveri suplimentare. Un nu răsunător, acesta este cel mai bun calmant oral pe care îl cunosc. Claus Gademann, un scriitor german, spune foarte bine:

Cuvântul „nu” se află în fruntea armelor împotriva pierderilor de timp.

Așa puteți spune un nu autodeterminat și fermecător

Sfat 1: Aflați de ce vă este atât de greu să spuneți nu!

Am subliniat deja că există multe motive și explicații pentru a nu putea spune nu. Primul pas către schimbarea comportamentului este deci: află despre tine! Doar dacă ești clar cu privire la motivele tale personale, vei avea o oportunitate realistă de a-ți depăși preocupările și temerile.
Întrebați-vă: ce se întâmplă dacă nu spuneți mai des? Care este cel mai rău lucru la care te poți gândi? Ce te temi? Ce vrei să obții atunci când spui da la ceva la care vrei să spui nu? Care este valoarea din spatele ei?

Sfatul 2: Rețineți: nu este niciodată atât de rău pe cât credeți. Și dacă o faci, pregătește-ți consolarea!

De multe ori ne imaginăm cele mai grave consecințe ale pur și simplu nu: celălalt crede că sunt fără inimă, mă va ignora în viitor sau chiar va pune capăt prieteniei. Realitatea este diferită: a spune nu în sine nu schimbă relația cu cealaltă persoană. Puneți-vă în locul celuilalt: cum evaluați oamenii care spun „Aș prefera să nu”. S-ar putea să fii jignit la început, dar în cele din urmă admiri puterea de a putea spune nu. Și dacă vă este teamă că o anumită situație va fi la fel de rea pe cât credeți că va fi, atunci pregătiți-vă: gândiți-vă acum la ce v-ar putea ajuta să îndurați sentimentele neplăcute care apar atunci când celălalt deveniți Am spus nu, gândește sau ai spus ceva rău despre tine.

Sfat 3: Reflectați asupra abilităților voastre de a nu spune și întăriți da-ul interior!

Exact asta a realizat un antrenor: Dacă îi spune nu șefului său, atunci îi spune da familiei sale. Pentru altul, faptul că un nu colegului care întrerupe permanent este un da pentru îndeplinirea sarcinilor sale reale.

De asemenea, îți poți consolida da-ul interior dacă îți dai clar ce preț plătești pentru că nu spui nu. În situația concretă, dificilă, de obicei avem în vedere doar prețul pe care l-am plăti dacă i-am spune nu omologului nostru („O Doamne, ce părere are despre mine?!”). Întrebați-vă însă: cine va plăti prețul dacă tot spuneți da? Copiii tăi pentru că nu termini munca la timp? Angajații sau colegii dvs., pentru că sunteți permanent iritați de zonă?

Sfatul 4: întăriți-vă propriile antene și economisiți timp!

Destul de des ajungem în aceeași situație: celălalt ne prinde nepregătiți între ușă și balama și răspundem aproape reflex da, deși de fapt decisem să spunem nu. Tu stii? Absolut normal. În toate creierele noastre, legăturile care ne duc la un da grabit seamănă cu o autostradă generos dezvoltată. Totul se întâmplă cu viteza fulgerului. Ce inseamna asta? Economisi timp! Aveți câteva propoziții standard la care puteți face întotdeauna referire. Unele clasice: „Vreau să dorm mai întâi peste el” sau „Pur și simplu nu am timp să mă dedic lui xy. Este important pentru mine să discut acest lucru cu voi în pace. Voi lua legătura ". Orice ar fi. Chiar și un „Trebuie să mă duc repede la baie” sau „Am o întâlnire cu bunica mea pentru un telefon” ar fi ok, dacă ai câștiga doar timpul să respiri adânc și să te gândești la ceea ce spui da atunci când spui nu (vezi Sfat 3)!

Sfatul 5: Faceți o ofertă contra, stabiliți o limită de timp - un nu parțial este un început bun

După cum se știe, sunetul face muzică: cu un nu prudent și respectuos, evitați să vă răniți omologul. Arătați înțelegere pentru cererea sa, vă mulțumesc că ați avut încredere în dumneavoastră și că ați avut încredere în voi. Sau setați un interval de timp: dacă vă ajută în mișcare, oferiți-vă ajutorul între orele 12 și 14. Alternativ, puteți face o contrapropunere. Cu aceasta arăți că îți pasă de cealaltă persoană și în același timp clarifici că nu ești disponibil pe termen nelimitat. Acest lucru funcționează minunat și cu tipurile „Doar un discurs scurt de 3 minute”. Dacă spui chiar la început: „Ok, am trei minute. Apoi voi întrerupe conversația, indiferent unde ne aflăm în acest moment, „îți va fi mai ușor să închei conversația după 3 minute.

Sfatul 6: Fiți clar: aveți de ales!

Nu există robot în capul nostru. Niciun gnom verde nu ne atacă corzile vocale. Ai întotdeauna de ales când cineva îți cere să faci ceva. Sau să o exprimăm în cuvintele lui George Orwell:

---