E timpul să adormiți la fel de important ca cât dormiți Cei mai maturi trăiesc o viață mai sănătoasă
Timpul de a adormi este la fel de important ca și durata somnului: cei mai maturi trăiesc o viață mai sănătoasă
18 aprilie 2016 - 8:00 a.m.
Răsăritori timpurii sau bufnițe de noapte: cine trăiește mai sănătos?
Răsăritori timpurii sau bufnițe de noapte: cine trăiește mai sănătos? Jawbone a urmărit această întrebare sub forma unei analize a datelor. Producătorul de brățări de fitness a evaluat datele de la un total de 850.000 de trackere din întreaga lume. Rezultatele au fost publicate acum în colaborare cu „Huffington Post”.
Potrivit acestui fapt, persoanele care merg în mod regulat la culcare înainte de ora 23:00 trăiesc mai sănătoase decât cele care se culcă de obicei mai târziu. Nu numai că mănânci mai sănătos, consumi și mai puține calorii pe parcursul zilei. Bufnițele de noapte, pe de altă parte, mănâncă mai mult zahăr, grăsimi saturate și tind să bea mai mult alcool. „Dacă te duci la culcare cu o oră mai devreme și durezi un an, teoretic acest lucru ar duce la o scădere în greutate de aproximativ două kilograme - fără nicio modificare a activității”, explică Kirstin Aschbacher de la Jawbone la „Huffington Post”.
Șapte până la opt ore de somn este optim
O legătură între durata și calitatea somnului și a greutății a fost deja demonstrată în studiile anterioare. În 2011, cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au ajuns la o concluzie similară: au evaluat datele de la 2.200 de copii și adolescenți. Arată că bufnițele de noapte erau mai puțin active, petreceau mai mult timp în fața televizorului sau a consolei de jocuri și erau mai des supraponderale decât păsările timpurii. În general, totuși, durata somnului nu a diferit. Bufnițele de noapte pur și simplu dormeau mai mult decât cei care se culcau mai devreme.
Cu toate acestea, un studiu realizat de Universitatea din California în 2014 a arătat că lungimea somnului are, de asemenea, un impact asupra greutății și sănătății. Arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte cântăresc mai mult decât cele care dorm între șapte și opt ore pe noapte, după cum se recomandă.
Și aceasta este explicația fenomenului: Leptina acționează ca un hormon de sațietate și ne asigură că dormim toată noaptea în loc să ne trezim flămânzi după câteva ore. Omologul său este grelina. Acest hormon este eliberat din ce în ce mai mult atunci când există o lipsă de somn. În același timp, concentrația hormonului de sațietate leptină este redusă. Acest lucru crește probabilitatea ca ne trezim poftele noaptea - și să mâncăm ceva. Acest lucru nu numai că întrerupe recuperarea, ci și crește aportul de calorii. Și cu cât suntem mai obosiți dimineața sau ziua, cu atât este mai mică concentrația apetitului care suprimă leptina. Rezultatul: Mănâncăm (chiar) mai mult și ne îngrășăm.
Un somn regulat și adecvat nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci previne și obezitatea. Șapte până la opt ore de somn pe noapte sunt considerate optime.