EasyFIT În formă foarte ușoară
Cardio: ”‰ Twister
Stai strâns, cu brațele întinse la înălțimea umerilor. Împingeți solul cu ambele picioare și săriți în aer. Rotiți corpul inferior spre stânga și partea superioară spre dreapta (A). Aterizați, îndoiți genunchii, amortizați (B) și trageți imediat din nou trăgaciul, comutați pe cealaltă parte. De 25 ”‰ ori
Înapoi: pisica
Patruped. Extindeți brațul stâng și piciorul drept. Bravo. Încordează-ți stomacul. Ridicați piciorul stâng inferior (A). În jurul spatelui. Trageți capul, genunchii și coatele împreună. Piciorul drept inferior (B). de 5 ori. Schimbați partea
Picioare și fese: ascensiune
Fă un pas cu dreptul. Îndoiți genunchii. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept. Îndoiți brațul stâng la 90 ° și ridicați-l înainte. Tocul stâng este în aer și îndreptat înapoi (A). Împingeți încet în sus, mișcați brațul drept înainte, brațul stâng înapoi. Ridicați piciorul stâng (B). Reveniți încet la A. de 15 ”15 ori, comutați laturile
Cardio: ”‰ călcâi
Aleargă ușor pe loc. Îndoiți câte un picior pe rând și trageți-vă călcâiul spre fund. Pernă peste bilele picioarelor tale. de 30 de ori
Cardio: ”jump salt în înălțime
Ridicați-vă în poziție verticală. Mutați genunchiul stâng în sus cu o mișcare de măturare, împingeți piciorul drept de la călcâi la mingea piciorului de pe sol și săriți în aer. Mutați brațul drept în sus într-un unghi (A). Rulați piciorul drept de la bila piciorului până la călcâie, apoi puneți mingea piciorului stâng în jos. Îndoiți genunchii (B). Schimbați partea. De 20 ”‰ ori dreapta/stânga alternativ
Burtă: crăpătură a taliei
Intinde-te pe spate, cu picioarele ridicate. Lăsați genunchii să cadă spre dreapta, îndreptați bazinul. Așezați brațul drept pe podea. Luați mâna stângă în partea din spate a capului. Ridicați-vă capul și umerii. De aici ridicați și coborâți partea superioară a corpului. De 15 ori. Schimbați partea
Brațe și umeri: Shaper Shaper
Stai în poziție verticală. Prinde greutățile. Ridicați brațul stâng la înălțimea umerilor. Apoi coborâți brațul stâng și ridicați în același timp brațul drept. De 20 ”‰ ori dreapta/stânga
Stretch & Relax: jumătate de lună
Poziție așezată. Extindeți piciorul stâng, îndoiți piciorul drept. Întindeți spatele și întoarceți-vă spre stânga (A). Înclinați încet partea superioară a corpului înainte. Lasă-ți capul, umerii și spatele să se relaxeze (B). 30 ”‰ secunde, schimbați pagina
Cardio: ”‰ disco
Suport de straddle. Extindeți brațul stâng în sus, brațul drept în jos și comutați. Deschideți degetele (A). Extindeți brațele înainte alternativ spre dreapta/stânga (B). De opt ori în sus și de opt ”‰ ori înainte, cinci” ‰ propoziții fără pauză
Brațe și umeri: box în umbră
Straddle, genunchii ușor îndoiți. Ține-ți mâinile strânse în pumni în fața bărbie, cu coatele îndreptate în jos. Extindeți brațul stâng. Mențineți tensiunea brațelor. Schimbați partea. Țineți bazinul drept. Modificări rapide, dinamice dreapta/stânga. De 20 de ori
De ce: „” ciclism
Rămâneți în poziție verticală, extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor. Ridicați genunchiul drept până aproape de șold, trageți degetul (A). Extindeți piciorul (B). Extindeți degetul de la picior și piciorul inferior (C). De șase ”ori, schimbați latura
Brațe și umeri: scufundări
Stai pe un pas. Sprijiniți-vă mâinile, degetele îndreptate înainte. Ridicați fundul și împingeți-l din umeri înainte (A). Îndoiți coatele și trageți-le împreună, coborâți fesele (B). Înapoi la A. de 12 ”‰ ori
Burta: Classic Crunch
Intinde-te pe spate, cu picioarele ridicate. Extindeți brațele înainte, ridicați capul și umerii. Ridicați partea superioară a corpului și coborâți-o înapoi, chiar deasupra podelei. De 25 ”‰ ori
Picioare și fund: Plié
Poziția de straddle, îndoiți genunchii. Partea superioară a corpului în poziție verticală. Apăsați-vă călcâiele în pământ și unul către celălalt, astfel încât să vă puteți simți pulpele interioare. Încordați fesele și stomacul, împingeți genunchii spre exterior (A). Îndreptați-vă încet picioarele (B). De 15 ori
De ce-up: ”‰ mobilizare
Puneți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, îndoiți genunchii, susțineți-vă mâinile pe coapse. Degetele spre interior. Extindeți coloana vertebrală, înclinați bazinul, priviți înainte (A). Înconjurați spatele, îndreptați bazinul (B). Opt ”‰ repetări lente
Brațe și umeri: tuns biceps
Luați o sticlă de apă de 1,5 litri sau gantere de 1,5 kg în fiecare mână. Palmele cu fața în față. Extindeți coloana vertebrală, trageți umerii înapoi și în jos (A). Îndoiți ambele brațe. Mutați greutatea spre umeri. Țineți încheieturile drepte (B). Înapoi la A. de 25 ”‰ ori
Spate: ridicare din spate
Poziția straddle, întindeți brațele în diagonală în jos (A), îndoiți genunchii, întindeți partea superioară a corpului și înclinați-vă înainte. Ridicați brațele în diagonală în sus. Brațele sunt ușor îndoite, cu degetele în sus. Trageți omoplații împreună. Imaginați-vă că ridicați o minge mare peste cap (B). Reveniți la A. de 15 ”‰ ori, apoi țineți B timp de 30” ‰ secunde
Picioare și fese: echilibru ghemuit
Poziția straddle. Închide mâinile în fața pieptului. Îndoiți-vă genunchii, așezați-vă. Distribuiți greutatea pe minge de picior și călcâi. Împingeți genunchii spre exterior. Partea superioară a corpului în poziție verticală. Uită-te înainte (A). Încordează fesele, îndreaptă picioarele, îndreaptă-te. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng. Mutați piciorul drept înapoi în diagonală. Extindeți brațele în lateral. Ridicați călcâiul stâng de pe podea, echilibrați (B). Înapoi la A, modificați pagina. De 20 ”‰ ori dreapta/stânga alternativ