Eat Lean Protein Foods f; r O sănătate mai bună - Dieta-Pentru-Pierdere în Greutate - 2020
Cuprins
CE MANC DE SĂPTĂMÂNĂ | 2018 (noiembrie 2020).
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar știi cum să alegi cel mai bun aliment cu proteine slabe? Sursele inteligente de proteine slabe au un conținut ridicat de substanțe nutritive, dar mai mici în grăsimi și calorii.
Utilizați această listă de proteine slabe atunci când cumpărați alimente săptămânale. Apoi umpleți micul dejun, prânzul și cina cu aceste alimente. Veți beneficia de o alimentație bună și de senzația de plenitudine și satisfacție pe care proteina o oferă.
peşte
Anumite tipuri de pești sunt surse excelente de proteine slabe. Majoritatea peștilor conțin mai puține grăsimi saturate decât păsările de curte sau carnea de vită. Peștii cu apă rece, precum somonul, sunt alegeri excelente, deoarece conțin cantități mari de acizi grași omega-3, o grăsime bună care poate fi benefică pentru sănătatea ta. Tonul, macroul, codul, heringul și hamsia sunt, de asemenea, pline de putere proteică și nutriție.
Pui și curcan
Păsările de curte sunt o sursă bună de proteine, dar numărul de calorii la păsările de curte poate varia. Prin urmare, este important să citiți informațiile nutriționale și să alegeți bucăți mai subțiri de curcan și pui cât mai des posibil. Carnea mai ușoară este de obicei mai mică în calorii decât carnea întunecată. De asemenea, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a mânca și învățați cum să vă gătiți puiul sau curcanul pentru a reduce grăsimile și caloriile. De asemenea, puteți prăji sau coace păsări de curte pentru a menține numărul de calorii în jos.
Carne de vită slabă
Dacă aveți grijă de aportul caloric zilnic și de grăsimi, nu va trebui să mergeți fără friptură. Alegerea tipului potrivit de carne de vită poate fi o parte sănătoasă a programului dvs. de slăbire. Alegeți tăieturi cu cuvintele „rotund” sau „loin” în numele lor și cele cu marmorare mai puțin vizibilă. Tăiați orice grăsime vizibilă înainte de gătit sau rugați măcelarul să o facă înainte de a o împacheta. Atunci când alegeți carne tocată de vită, căutați „etichetă slabă” sau „extra slabă” pe etichetă. Dacă îți place carnea roșie, dar totuși ai nevoie de mai puține grăsimi, consideră bizonii ca o alternativă la carnea roșie.
Are gust de carne de vită, dar are mai puțină grăsime decât majoritatea fripturilor și fripturilor de vită tipice.
Ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece sunt economice, versatile și ușor de preparat. Caloriile din ouă sunt scăzute și oferă aproximativ cinci grame de proteine pe porție. Puteți folosi ouă pentru a face un mic dejun sănătos sau puteți face sandvișuri sau feluri de mâncare mai inimioare, cum ar fi frittata de legume sau quiche vegetariană. Dacă vă îngrijorează colesterolul, utilizați mai puține gălbenușuri, deoarece grăsimile și colesterolul sunt conținute în gălbenușurile de ou.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat sau laptele degresat, sunt surse ideale de proteine slabe, deoarece au fost private de mult grăsimi saturate. Acestea oferă vitamina D și calciu. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, iaurtul tradițional și iaurtul grecesc sunt elementele esențiale ale unei diete sănătoase, deoarece pot fi încorporate în aproape orice masă sau ca parte a unei gustări sănătoase.
Fasole, mazăre și linte
Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, surse bune de proteine slabe, în special pentru cei care urmează o dietă vegetariană. Acestea oferă o mulțime de fibre care vă pot ajuta, de fapt, să vă țineți dieta. Proteinele și fibrele sunt ambalate într-un „pumn unu-la-doi” care vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mult mai mult timp decât alte alimente și astfel să preveniți supraalimentarea. Adăugați fasole la rețete precum chili, supă sau faceți o salată sănătoasă pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Veți găsi snack-uri cu proteine și pudre de proteine care nu se află pe această listă. De ce? Deoarece experții recomandă, în general, să obțineți proteine din alimente întregi în loc de suplimente procesate. Desigur, asta nu înseamnă că pulberile și batoanele sunt rele pentru dvs., dar veți obține beneficii nutriționale alegând alimente integrale ca sursă bună de proteine slabe mai des.
Și nu uitați că atunci când mâncați pentru a pierde în greutate, modul în care pregătiți proteina slabă este cel mai important. Coaceți, fierbeți sau fierbeți carne și fructe de mare pentru a minimiza cantitatea de ulei pe care o utilizați. Asigurați-vă că măsurați produsele lactate, cum ar fi brânza sau chiar iaurtul, deoarece caloriile din aceste produse se adună rapid. Încercați să nu adăugați prea mult ulei atunci când preparați feluri de mâncare cu fasole; rețetele tradiționale pot fi adesea preparate cu mai puține grăsimi pentru a economisi calorii și a avea un gust minunat.
V-a ajutat aceasta pagina? Multumim pentru feedback-ul dvs! Care sunt preocupările tale?