EAT SMARTER consumă alimente echilibrate și sănătoase, în ciuda lipsei de timp

consumă

Dieta cade adesea pe marginea drumului, mai ales în perioadele stresante. Puteți mânca alimente bine echilibrate și sănătoase fără a petrece prea mult timp. Cu aceste sfaturi și puțină practică, o puteți face în cel mai scurt timp.

Cuprins

  1. De ce este o dietă echilibrată atât de dificilă atunci când nu este suficient timp?
  2. A mânca sănătos consumă mult timp?
  3. 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă dacă nu aveți suficient timp
    1. Planificarea mesei de cinci minute
    2. Aceleași ingrediente pentru feluri de mâncare diferite
    3. Boluri: resturi rapide, sănătoase și perfecte
    4. Pregătiți gustări sănătoase
    5. Stabiliți rutine sănătoase
  4. Cunoștințe de luat

De ce este o dietă echilibrată atât de dificilă atunci când nu aveți suficient timp?

Dacă ai senzația că nu ai timp pentru o dietă echilibrată, este de obicei pentru că ești foarte ocupat la serviciu sau în viața ta privată. Indiferent dacă aveți tendința de a mânca deosebit de mult sau deosebit de puțin este o chestiune de tip. Cu toate acestea, ambele comportamente duc la o dietă dezechilibrată.

Modul de stres inhibă digestia

Există oameni care cu greu pot mânca ceva atunci când sunt stresați - stomacul lor se simte ca și cum ar fi strâns. Acest fenomen este un mecanism natural de protecție: atunci când corpul este expus la stres, el trece în ceea ce este cunoscut sub numele de mod de evacuare sau atac. Această formă de alertă era vitală în vremurile când încă ne rătăceam ca vânători și culegători.

Pentru a putea reacționa rapid, corpul își mărește tensiunea arterială atunci când este stresat, respirația devine mai rapidă și eliberează hormoni de stres care îl activează și el. În același timp, oprește digestia, inhibă sentimentele de foame și toate celelalte puteri consumatoare de energie, care nu sunt necesare. Așadar, nu este de mirare că mulți oameni cu greu scad nimic atunci când sunt supuși unui stres constant.

Dacă îți este foame în scurte momente de relaxare, este adesea atât de puternic încât devine vizibil ca pofte. Adică organismul cere energie rapidă sub formă de carbohidrați. Rezultatul: ajungi la gustări dulci precum prăjituri, ciocolată și musli cu zahăr.

Gustările te calmează atunci când ești stresat

Cu toate acestea, la fel de bine ar putea fi faptul că vă simțiți foamea sau apetitul crescut atunci când sunteți stresat. Acest lucru poate fi explicat și logic. Stresul pe termen lung este, în special, un pericol pentru organism. Dacă sunteți în mod constant în stres, vă simțiți inconfortabil, nesigur și neliniștit. Mâncarea funcționează aici ca un mijloc pentru un scop. Oferă un sentiment de siguranță, se calmează și distrage atenția. Zaharul este deosebit de popular. Activează centrul de recompensare și promovează eliberarea substanței mesager dopamină, ceea ce ne dă sentimente plăcute. Deci, este de înțeles că atunci când suntem stresați cădem adesea după dulciuri.

A mânca sănătos consumă mult timp?

Când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă, majoritatea oamenilor se gândesc la ore de gătit, la tocat legume și la rețete. Sigur, prepararea alimentelor naturale este o parte importantă a unei diete echilibrate. Dar: Nu trebuie să fie întotdeauna consumatoare de timp și, mai ales în perioadele stresante, puteți face compromisuri.

Lasă deoparte gândirea alb-negru

În primul rând, atitudinea este crucială. Pentru că ceea ce îi împiedică pe mulți să mănânce o dietă echilibrată este gândirea alb-negru, care este deosebit de frecventă atunci când vine vorba de nutriție. Mulți cred că fie mănâncă alimente sănătoase, fie nesănătoase. Adică, fie gătesc zilnic, mănâncă legume în fiecare zi și investesc mult timp în dieta lor, fie o pot lăsa așa cum este.

Mai degrabă, însă, fiecare masă și gustare este o șansă de a face ceva bun pentru organism și de a-l furniza cu substanțe nutritive importante. Când devii conștient de acest lucru, devine mult mai ușor să te ocupi de dieta ta.

Întrebare de organizare

Organizarea este chiar mai importantă decât problema timpului disponibil. Dacă planificați bine, puteți mânca o dietă sănătoasă și echilibrată în puțin timp. Important: organizarea meselor este o chestiune de practică și chiar dacă este puțin accidentată la început, funcționează din ce în ce mai bine în timp. Cheia este să rămâi pe minge și să nu renunți.

5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă dacă nu aveți suficient timp

Nu încercați să faceți toate sfaturile simultan. Asta ar putea duce la frustrare. Mai întâi găsiți un punct, exersați noul obicei și apoi decideți acțiunea următoare.

1. Planificarea mesei de cinci minute

Luați cinci minute în fiecare zi pentru a vă planifica mesele. Aruncați o privire în frigider, verificați consumabilele și luați în considerare ce puteți face cu ceea ce aveți deja și ce ingrediente este posibil să mai aveți nevoie să achiziționați.

La început este nevoie de un pic de disciplină pentru a face față mâncării în fiecare zi, dar veți observa rapid că economisiți mult timp și energie pe termen lung și, de asemenea, mâncați automat mai sănătos. Nimic nu costă mai mult timp și nervi decât să te întrebi din nou în fiecare zi ce să mănânci când dintr-o dată îți este foame.

2. Aceleași ingrediente pentru feluri de mâncare diferite

O bună planificare a meselor include utilizarea acelorași ingrediente pentru diferite feluri de mâncare. De exemplu, dacă cumpărați nuci, le puteți folosi ca topping pentru terci, iaurt, salată și ca gustare între mese. Spanacul, de exemplu, este un ingredient delicios și sănătos pentru piureuri verzi, boluri, cartofi prăjiți de legume sau paste. Inspirați-vă și căutați rețete pentru produsele alimentare rămase. În acest fel, nu numai că trăiești mai durabil, ci și economisești bani.

3. Boluri: resturi rapide, sănătoase și perfecte

Boluri Buddha, boluri poke, boluri curcubeu - o tendință care se întâmplă de mult timp. Pe bună dreptate, deoarece bolurile nu sunt doar sănătoase și gustoase, ci sunt făcute și rapid. În plus, puteți folosi diverse alimente în boluri și puteți evoca creații creative.

Ingredientele pe care ar trebui să le aveți întotdeauna acasă pentru boluri includ nuci, leguminoase, quinoa, cuscus, orez, miez, semințe, ouă și legume congelate. Ingrediente pe care le puteți cumpăra flexibil: legume proaspete, brânză, fructe, carne și pește.

4. Pregătiți gustări sănătoase

Se poate întâmpla întotdeauna să vă fie foame între mese. Când sunteți pregătit, puteți evita să ajungeți la dulciuri și alte gustări zaharoase. Nucile, de exemplu, sunt substanțe de umplutură bogate în proteine ​​pentru fiecare ocazie.

Energyballs sunt, de asemenea, ideale ca gustare sănătoasă. Cu aproximativ 20 de minute de efort, puteți produce bile de energie pentru o săptămână întreagă. Bilele mici, care constau dintr-o bază de nuci și fructe uscate, oferă energie, grăsimi sănătoase, precum și vitamine și minerale.

5. Stabiliți rutine sănătoase

Activitățile pe care le desfășurați în mod neregulat costă timp și energie. Rutinele, pe de altă parte, rulează aproape automat și, prin urmare, necesită puțin efort. Deci, încercați să dezvoltați rutine.

De exemplu, luați zece minute pentru a pregăti mesele pentru următoarea zi lucrătoare seara, amestecați-vă un smoothie verde în fiecare dimineață, beți întotdeauna un pahar mare de apă când vă ridicați sau faceți-vă bețe de legume în fiecare după-amiază. Tot ceea ce faceți în mod regulat contribuie la o dietă sănătoasă și este mai puțin dificil.

Cunoștințe de luat

Un motiv clasic pentru care o dietă echilibrată este dificilă este factorul timp. Când ai mult stres la locul de muncă sau în viața ta privată, îți iei adesea puțin timp pentru a te preocupa de dieta ta. În același timp, stresul promovează o dietă dezechilibrată.

Alimentația sănătoasă nu trebuie neapărat să ia mult timp - este o chestiune de organizare. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta:

  1. Luați cinci minute pe zi pentru a vă planifica mesele.
  2. Planificați aceleași ingrediente pentru diferite feluri de mâncare.
  3. Exersează-ți asamblarea bolurilor Buddha.
  4. Luați întotdeauna cu dvs. gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau bile energizante.
  5. Stabiliți rutine sănătoase în viața de zi cu zi.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.