Echilibrarea caloriilor (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)

Jo Am mâncat astăzi o zi pentru că îmi venea, probabil că primeam în jur de 8.000-10.000 de calorii. Cum pot compensa asta acum? Pot reuși să echilibrez caloriile până luni, astfel încât să nu mă îngraș sau pentru a nu se vedea că m-am îngrășat? Nu ar trebui să mănânc nimic sau ce trebuie să faci? (Nu pot face niciun sport în acest moment, cu excepția alergării)

2 răspunsuri

Prea bine la început sper că a fost un lucru unic care a fost atât de nebun, ey

Pur și simplu mâncați mult mai puțin în următoarele săptămâni, mergeți la fugă, nu gustați, beți mult și, în general, mâncați o dietă sănătoasă (săracă în grăsimi).

Dacă mănânci un măr verde sau o mână de fructe de pădure după fiecare masă, ajută foarte bine!:-)

întrebări similare

Ajutor. Eu (w, 1,75 m înălțime și 59 kg greu) am o mare problemă! În ultima vreme am mâncat în mod constant binge -.- „Totul a început acum vreo 2 săptămâni. De atunci, am mâncat o bătaie de cap proaspătă APROAPE FIECARE ZI (cu aproximativ 3000-4000 de calorii pe zi) pur și simplu nu o pot face mai mult de 2 zile fără binge -.- „În cele 2 zile de obicei nu mănânc mai mult de 1000 de calorii pentru a „compensa” mâncarea excesivă, dar în a 3-a zi începe din nou. Voi umple în mine un tort întreg de marmură (de la Kuchenmeister), biscuiți și ciocolată! După aceea, mă simt atât de rău, am o durere de stomac și conștiința mea vinovată se întoarce .... În 2 săptămâni acum am îngrășat 1,5 kg -.- '(de la 57,5 la 59 kg). Mi-e frică să nu mă îngraș din nou.?!

Da, am slăbit 18 kg în decurs de 3 luni (în acea perioadă am mâncat și mai puțin) s-ar putea ca corpul meu să primească acum ceea ce nu are în timp și de aceea am crize convulsive?!

. Acum 2 luni am urmat o dietă în care am mâncat cu greu și am slăbit 17 kilograme. După aceea am mâncat 2600 de calorii pentru a mă îngrasa din nou, apoi am luat 3 kilograme și apoi am slăbit din nou 3 kilograme pentru că am mâncat doar 500 până la 800 de calorii, sau câteva zile nimic.

De mult timp am mâncat ieri ceea ce am vrut să mănânc mult timp de ieri seară stomacul meu este plin. Aproximativ 4000 de calorii. Cu o zi înainte nu am mâncat nimic.

Am vrut să întreb, voi obține un efect yo-yo acum din cauza celor 4000 de calorii? (Intrebarea 1)

Deci nu am avut efectul yo-yo până acum și nu cântăresc dublu sau nimic. (pentru că mulți oameni vorbesc despre asta) nu am vrut să mănânc nimic azi sau mâine pentru a compensa asta. După aceea, aș mânca în jur de 500 până la 800 de calorii. Și la un moment dat, duminică sau cam așa ceva, voi avea o zi în care mănânc puțin mai mult. Mă îngraș din asta? (Intrebarea 2)

SCOPUL MEU ESTE DE A-MI PĂSTRA GREUTATEA ȘI A NU-L PRIMA!

cel mai bun cineva care știe

Voiam doar să te întreb cât de rău este ca femeie să mănânci 3.300 de calorii.

Astăzi a fost un fel de zi de mâncare, se poate spune.

Rata mea metabolică bazală este 1541

Nevoia mea de calorii este 2157

Ei bine, nu ar fi trebuit să exagerez.

În orice caz, am vrut să știu cât de rău va fi. Astăzi am ars 1000 de calorii din alergarea mea de „dimineață”. Aș face un alt antrenament mai târziu, care arde aproape 200 de calorii în plus. Și ce zici Mâine voi cântări mai mult acum?

Buna ziua;) Mananc 1500 de calorii in fiecare zi. Joi, însă, mi-a venit foarte mult să mănânc ce vreau și am mâncat aproximativ 3000 de calorii în ziua respectivă. Am fost atât de plin. A doua zi, însă, am mâncat 1500 de calorii în mod normal. Mă bucur că nu m-am îngrășat, dar aș vrea să știu de ce? Puteți instala astfel de zile de hrănire mai des? Am 13 ani (femeie), cântăresc 42 de kilograme și am 1,64 înălțime!

Mănânc o dietă destul de „sănătoasă” și altfel nu mănânc dulciuri. Dar astăzi ziua a început să nu fie atât de potrivită pentru fitness. Tort prăbușit de la bunica dimineața, Mäcces la prânz pentru că mama voia să meargă și seara o ceașcă de budincă de ciocolată și acum flipsuri și oreos. Apropo, aproximativ 3000 de calorii, altfel mănânc 1500-1800 de calorii. Acest lucru se echilibrează în timpul săptămânii când mănânc ca de obicei?

Deși în prezent urmez o dietă, fac multă mișcare și mănânc aproximativ 800-900 de calorii pe zi. Merg în alt oraș săptămâna viitoare și am vrut să am o „zi de înșelăciune” și am vrut să întreb dacă aș spune dacă mănânc 2000 sau 3000 kcal în acea zi, dar mă țin de dieta mea a doua zi și mă mișc bine, dacă mă voi îngrășa sau dacă pot compensa asta?
mulțumesc anticipat

Am mâncat aproximativ 2.200 de calorii ieri, dar am mers cu 2 biciclete uimitoare ca nebune după aceea. Azi am mancat vreo 4.300 de calorii ... acum sunt ingrozita ca ma voi ingrasa. Am o tulburare de alimentație, am fost în clinică și a trebuit să mă îngraș. Acum sunt la greutate normală și cu siguranță nu mai vreau să mă îngraș. Sincer să fiu, nu îmi vine să merg cu bicicleta timp de 2 ore ... așa că nu pot scăpa niciodată de dorința mea de mișcare și de tulburarea alimentară.

Probabil că nu voi mânca nimic astăzi . era deja mult prea mult astăzi.

Acum voi câștiga 1-2 kilograme din el, îl veți vedea optic? Pot compensa asta cumva.

Hei băieți, am 19 ani, slab, fac 2-3 sporturi și mănânc de obicei sănătos - aproximativ 2000 de calorii pe zi este normal. Dar de o săptămână am putut mânca fără sfârșit și, în unele cazuri, am mâncat de două ori mai mult pe zi. De exemplu. Am pus într-un castron imens de cereale și 2 rulouri dimineața, după 3 ore aș putea continua așa. ce se întâmplă ?! care poate fi motivul? Nu m-am îngrășat până acum, în ciuda faptului că nu am făcut niciun sport recent. Chiar nu-mi pot explica asta. Cu siguranță mă voi limita acum, dar este posibil să mă îngraș acum din asta? din aproximativ 12.000 de surplus de calorii ar trebui să câștigi cel puțin 1-2 kilograme! Ai vreo idee despre cum să mă întorc la ritmul meu normal de mâncare? Merci!

Bună, aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum pe zi, întrucât multe site-uri și aplicații îmi oferă informații foarte diferite, am 16 ani, 1,59 cm înălțime și cântăresc 41,5 kg, alerg în fiecare zi Fac cel puțin 3.000-4.000 de pași, dar uneori 8.000-10.000, câte calorii mai pot mânca și câte dacă fac 3.000-4.000 de pași? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!

De exemplu, dacă cântăresc 57 kg și apoi mănânc ceea ce de obicei cântăresc mai mult (este normal.) Vreau doar să verific în fiecare săptămână dacă nu mă îngraș. Dar dacă ajung pe cântar și arată, de exemplu, 58 kg, atunci poți spune că este conținut de stomac, dar dacă te-ai îngrășat? Știu un truc dacă, de exemplu, țineți 16 ore pe zi și apoi mâncați 1000-1200 de calorii pe zi, apoi după zi aveți din nou 57 kg, dar acest lucru consumă timp și consumul de 1000 de calorii o dată pe săptămână este foarte enervant. Aveți vreo idee despre cum să golesc mai repede conținutul stomacului? sa vad daca mai cantaresc la fel de mult sau m-am ingrasat.

Deci este ca și cum aș fi avut anorexie pentru o vreme, am fost în clinică și am din nou o greutate sănătoasă, dar din păcate este așa încât dacă mănânc mai mult de 1300 de calorii mă îngraș. Chiar fac sport de 2 ori pe săptămână plus sport școlar pentru că tot merg la școală. Când eram în clinică, a trebuit să consum 2400 de calorii și am câștigat doar 500 de grame pe săptămână, dacă mănânc doar 1600 de calorii, câștig deja 400 de grame într-o singură zi, de ce vă rog să mă ajutați, vreau să mănânc mai mult și al meu Păstrând greutatea am terminat

Am fost acum în vacanță timp de 2 săptămâni și m-am răsfățat foarte mult: D Am slăbit aproximativ 17 kilograme și mi-am atins astfel figura de vis. Dar acum m-am tratat cu o mulțime de lucruri în timp ce am fost în vacanță, 4 zile întregi. Miercurea trecută a fost în jur de 4100 Kcal, apoi am postit joi și vineri pentru a compensa puțin. Sâmbătă mi-am permis din nou mult, estimez în jur de 5000 kcal. Duminică am postit din nou (nu vă faceți griji, nu a fost tortură) și luni au fost în jur de 4000 kcal. Postit marți și astăzi în jurul valorii de 2100 Kcal. Observ optică pe care am câștigat-o puțin, dar nu m-am cântărit pentru că nu am cântar. Am vrut să întreb cum scap de kilograme acum? (fără sport, deoarece în prezent nu am voie să fac unul) Aș putea să postesc de mâine până duminică și să mănânc numai în jur de 1200 kcal de luni, astfel încât să pot coborî kilogramele? Ce vrei să spui cu toții? Cât durează totul și îl vei vedea optic mai mult?

Vârstă: 17, femeie, înălțime: 1,58, greutate: cred: 47, 48 sau acum poate 49!

Mulțumesc anticipat! Sa aveti o seara placuta: D

În ultimele zile, am fost în exces de calorii aproape în fiecare zi din cauza consumului excesiv, chiar dacă urmez o dietă. Acum ieri la prânz aveam 50 kg pe stomacul gol. În această dimineață, pe la 6 dimineața, am mai mâncat și acum am peste 3000 kcal în exces. Pentru a face din nou acest pariu, ar trebui să îl echilibrez în următoarele câteva zile pentru a nu mă îngrasa. Acum așa am stat mai devreme pe cântar (prânz) și am cântărit 1: 1 ca ieri 50 kg. Cum este posibil? Am greutatea atacului de astăzi mâine sau caloriile tocmai au dispărut și nu trebuie să echilibrez nimic în următoarele zile? Pot continua să mănânc normal astăzi sau mă voi îngrășa mult?

Am o întrebare despre construirea mușchilor și în special despre nutriție. Se spune din nou și din nou că ar trebui să mâncați cu siguranță mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a construi mușchi.

Deoarece este foarte dificil pentru mine să consum cantitatea mea de calorii (aprox. 2800) în fiecare zi, am vrut să întreb ce este mai bine acum:

Cantitatea lipsă doar să nu mănânci sau
Compensați deficitul consumând alimente foarte grase sau cu zahăr?

Sunt conștient că ambele opțiuni nu sunt optime, dar sunt recunoscător pentru orice răspuns:)