Echilibrată și gustoasă Nutriție sănătoasă pentru copii Așa funcționează; E foarte ușor
Cartofi prăjiți, pizza și un burger - care au un gust bun pentru cei cu un dinte dulce, dar nu este o alimentație echilibrată pentru copii. Câteva trucuri simple îi pot determina pe copii să mănânce sănătos.
Copiii au nevoie de o mulțime de nutrienți și vitamine. Ei cresc și se dezvoltă; pentru aceasta corpul are nevoie de o cantitate suficientă de materiale de construcție. Probabil că vă întrebați dacă copilul dumneavoastră obține suficient din aceasta în dieta lor. La urma urmei, multor copii nu le pasă prea mult de mâncarea sănătoasă. Dar nu vă faceți griji, chiar dacă nutriția copiilor este o problemă complexă - majoritatea copiilor consumă alimente mai sănătoase decât suntem conștienți de noi adulții. În general, ar trebui să acordați atenție următoarelor:
Alimentație sănătoasă pentru copii: la ce să ai grijă
Mese regulate: Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă regulat, de preferință în companie, dacă este posibil împreună cu familia.
Alimente bogate în vitamine: corpul copilului dumneavoastră are nevoie de alimente sănătoase, bogate în vitamine, pentru sistemul imunitar. După masa principală sau între mese, oferiți fructe delicioase sau legume crude - asta le place celor mai mulți copii.
Alimente pe bază de plante: nutriția optimă a copiilor constă în principal din alimente pe bază de plante, inclusiv produse din cereale integrale. Rețetele speciale pentru copii vă spun cum să pregătiți atractiv mâncarea vegetală.
Puține produse de origine animală: Aduceți la masă doar carne, cârnați, brânză, ouă sau produse lactate.
Folosiți sare cu cumpărare.
Ciuguliturile, chipsurile, dulciurile sau ciocolata nu sunt alimente sănătoase pentru copii. Acestea trebuie savurate numai în doze.
Bea mult: Copiii au nevoie, de asemenea, de suficiente lichide sub formă de apă. Alternativ, puteți oferi alte băuturi fără zahăr.
Implicați copiii în gătit
Funcționează cel mai bine cu alimentația sănătoasă a copiilor dacă îi includeți pe micuții dvs. la gătit. Începe cu achiziția. Copiilor le place să ajute la alegerea alimentelor din supermarket. Aici ai șansa de a le arăta copiilor ce mâncare este sănătoasă.
Locul de joacă preferat pentru copii este bucătăria. Le place să folosească telul în oală sau să taie legumele. În funcție de vârsta lor, îi puteți încredința copilului anumite sarcini în pregătirea alimentelor sănătoase. Dacă copiii ajută în bucătărie, de obicei funcționează cu o dietă echilibrată. De regulă, ceea ce ai gătit singur are un gust mult mai bun decât ceea ce ți se servește. Rețetele speciale pentru copii vă vor ajuta, de asemenea, să pregătiți mâncare sănătoasă pentru copii.
Chiar și atunci când vine vorba de alimentația copiilor: și ochii mănâncă
Mâncarea sănătoasă nu numai că ar trebui să aibă un gust bun, ci trebuie să arate și gustoasă. Acest lucru se aplică și alimentației copiilor. Începe cu masa frumos așezată. Arătați-i copilului că există o mare valoare în a mânca sănătos și a lua timp pentru ao face.
Ai încredere în copilul tău și lasă-l să decidă cât de mult vor să se îngrămădească pe farfurie. În nici un caz nu-i umple farfuria până la refuz, aceasta tinde să-i pună pe copii. La fel, măsura educațională „Te ridici doar când farfuria este goală” duce mai degrabă la rezistență decât la cooperare.
Câtă bomboană poate fi?
Când vine vorba de dulciuri, rareori are rost să le interzicem complet. De asemenea, nu sunt potrivite ca recompensă. Dă-i copilului tău câte o bucată de ciocolată sau câțiva urși gumosi din când în când, este în regulă. Este important să îi învățați pe copii să folosească dulciurile într-un mod sănătos. Alternativ, puteți încerca și fructe uscate.
Mâncare sănătoasă - rețete ușoare pentru copii
Câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă a copiilor:
Sos de roșii: făcut din ceapă de primăvară, roșii, sos de roșii și ulei de măsline; foarte gustos cu paste din grâu integral
Desert crud: făcut din morcovi, mere, portocale, miere, ulei de rapiță și fulgi de ovăz
Clatite sanatoase din ovaz, spelta si mar
Ratatouille pentru copii: conține vinete, dovlecei, ardei, ceapă și pastă de roșii și se toarnă cu bulion după abur. Condimentează după gust cu puțin usturoi, sare și ierburi proaspete. Serviți cu cuscus, ceea ce adoră majoritatea copiilor.