Echilibrul energetic necesar Deficitul de calorii pierde Y Kg în X zile

Câte calorii trebuie să economisești sau să consumi pentru a atinge o anumită greutate într-o anumită perioadă de timp?
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă creșteți consumul de calorii și să reduceți aportul caloric. Atât de mult pentru truism. Acest articol vă va arăta exact cât de mult.

necesar

Un kilogram de grăsime corporală are 7000 de calorii. Deci, pentru a scăpa de el, trebuie să consumi 7000 de calorii fără să le ingeri. Acest lucru se poate realiza fie prin scăderea cantității adecvate de calorii din aportul de alimente, fie prin consumul de exerciții suplimentare.

Formula:
Kcal/zi = (7000 * (greutatea țintă curentă)/numărul de zile

Dacă nu aveți chef să calculați numerele din cap, puteți descărca tabelul aici în format Excel.

Un exemplu de calcul:
Un bărbat cântărește 85 kg și vrea să slăbească 5 kg în decurs de 8 săptămâni.

Urmează: (7000 * (85-80))/56 = 625 Kcal pe zi