Echilibrul energetic negativ ce este
Bilanțul energetic negativ și consecințele acestuia
Bilanțul energetic descrie relația dintre aportul alimentar și utilizarea alimentelor. Mai exact, între energia consumată și consumată. Mulți ani s-a crezut că tot ceea ce era necesar pentru a pierde în greutate era un echilibru energetic negativ, apoi reducerea greutății a avut loc de la sine. Dar nu este cazul tuturor. Procesele din organism sunt mult mai complicate și sunt influențate de mulți factori.
Echilibrul energetic negativ te ajută să slăbești
Câtă greutate poți pierde cu un bilanț energetic negativ depinde de consumul tău de energie în repaus. Prin urmare, nu există o formulă unică pentru pierderea în greutate cu un aport caloric specific. Cu un echilibru energetic negativ, corpul ia mai puține calorii decât are nevoie pentru a funcționa corect. Acum trebuie să-și atace propriile rezerve. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă numai cu celulele adipoase, așa cum mulți și-ar dori cu siguranță. Corpul atacă masa musculară în mod deosebit de repede. În plus, pierde apă. Apoi vei pierde în greutate, dar de îndată ce vei consuma din nou cantitatea obișnuită de calorii, te îngrași brusc. Aici funcționează efectul yo-yo.
Rata metabolică bazală este diferită pentru toată lumea
Cererea de energie a oamenilor este influențată de mai mulți factori. Rata metabolică bazală este consumul de energie de care inima, creierul și mușchii au nevoie într-o stare de repaus pentru a putea funcționa deloc. El este întotdeauna individual. Rata metabolică bazală este influențată de masa musculară și de activitatea musculară. De asemenea, mușchii consumă energie atunci când sunt odihniți. De îndată ce vă deplasați, consumați deja energie, iar rata metabolică bazală se modifică. Prin urmare, o persoană nesportivă are o rată metabolică bazală scăzută. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să investiți și timp în construirea mușchilor. Reducerea caloriilor de la sine nu vă va ajuta pe termen lung.
Depinde de tipul de mâncare
Conform teoriei echilibrului energetic, ar trebui să vă îngrășați întotdeauna de îndată ce mâncați alimente bogate în calorii. Acest lucru nu este valabil pentru toate alimentele. Pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate, calitatea alimentelor este, de asemenea, crucială, nu doar numărul de calorii. Este cu totul posibil să slăbești dacă mănânci regulat nuci bogate în calorii. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să evitați în special carbohidrații simpli, care sunt prelucrați rapid și cresc nivelul de insulină. Mai degrabă, consumați carbohidrați care rămân în tractul digestiv mult timp.
Un echilibru energetic negativ poate fi dăunător?
Acesta este cazul numai dacă tăierea calorică este extremă. Apoi se vorbește despre metabolismul foamei. Cei care doresc să slăbească doresc de obicei să piardă foarte mult într-o perioadă scurtă de timp. O problemă care apare aici este efectul yo-yo. Dar poate duce și la așa-numitul metabolism al foamei. Odată cu acest fenomen, cineva care a slăbit mult câștigă repede mult din nou. Metabolismul foamei este un program de prim ajutor creat de natură. Permite corpului să supraviețuiască mult timp chiar și în vremuri nefaste. Numai în acest fel a fost posibil ca omenirea să supraviețuiască foametei de milioane de ani. Aceste dezastre de foame nu mai apar în țările industrializate. Cu toate acestea, din punct de vedere evolutiv, corpul uman nu este încă capabil să se adapteze în mod adecvat la surplusul de hrană. Mecanismele din vremuri de mare foame sunt încă în funcțiune astăzi.
Metabolismul foamei și efectele sale
De îndată ce echilibrul energetic negativ este mai mare de 500 kcal timp de trei zile, se instalează metabolismul foamei. În funcție de intensitatea mișcării, limita pentru sportivii activi este între 1.500 și 1.800 kcal. La femeile nesportive este în jur de 1.000 kcal, la bărbați în jur de 1.200 kcal. În cazul dietelor cu alimente date, aceste limite sunt aproape întotdeauna scăzute. Pentru ca energia lipsă să poată fi compensată, corpul descompune masa musculară în loc de grăsime. În plus, metabolismul este redus în spatele arzătorului. Organele sunt furnizate numai cu elementele esențiale, chiar și temperatura corpului scade. Rata metabolică bazală poate fi redusă cu mai mult de jumătate comparativ cu valoarea normală. Pierderea de grăsime este, de asemenea, redusă.
Riscuri pentru sănătate în metabolismul foametei
În cazul metabolismului foamei, trebuie să vă așteptați la deteriorarea sănătății. Părul tău va deveni plictisitor și pielea ta va deveni uscată. Se pot instala deficit de vitamine, mucoase inflamate și crampe menstruale. Suferiți de oboseală și concentrare slabă. Pot apărea osteoporoză, calculi biliari, gută și leziuni cardiace datorate pierderii mușchilor cardiaci. Chiar și după faza foametei, corpul trebuie să facă față schimbărilor, deoarece mușchii tăi s-au micșorat și rata metabolică bazală a scăzut. Acest lucru rămâne la nivelul scăzut pentru o lungă perioadă de timp. Dacă faceți dieta des, aceasta va fi redusă din nou și din nou între fiecare dietă. Prin urmare, de-a lungul anilor, devine din ce în ce mai greu să slăbești. Una peste alta, echilibrul energetic negativ este dăunător pe termen lung.
Sfat pentru slăbirea sănătoasă
Trebuie să Slăbi nu numărați calorii. Cheia succesului este să mănânci puțin mai puțin și să faci mișcare. Nu trebuie să luați în considerare niciodată dietele zero. Acestea nu duc la o îmbunătățire, ci mai degrabă înrăutățesc echilibrul energetic negativ. Reducerea greutății între 100 și 500 g pe săptămână este ideală. Așa ocolești metabolismul foamei.
Pentru că amintiți-vă: dacă ați construit excesul de greutate pe parcursul mai multor luni sau chiar ani, atunci nu vă puteți și nu ar trebui să vă așteptați să vă fi atins cifra de vis în 4 săptămâni. Motto: răbdare și scuipat.
Opusul unui echilibru energetic negativ este logic „ Bilanț energetic pozitiv ".