Echipament cardio care arde cele mai multe calorii
Echipament cardio - câte diferiți există în sala de gimnastică? Sunt șase în sala mea de sport.
"Care este cel mai bun aparat cardio pentru a pierde în greutate/pentru a reduce grăsimea corporală/pentru a rezista la antrenament/etc ...?"
Pentru mulți dintre clienții mei, pierderea de grăsime este o problemă, așa că am această întrebare în mod regulat.
Prezentare generală a subiectului
În primul rând: uitați de afișarea caloriilor de pe aparatele cardio!
Veți vedea că mașinile în sine (cross trainers, steppers & Co.) sunt doar o parte a răspunsului.
Obțineți soluții pe care le puteți integra astăzi în antrenamentul dvs. de fitness.
Cross trainer, bicicletă, bandă de alergat - de ce ar trebui să fii pretențios?
Să presupunem că investiți în total 60 de minute în antrenamentul de anduranță, că sunteți foarte ocupat și doriți să profitați la maximum de timpul valoros de antrenament.
Să presupunem că arzi cu o treime mai multe calorii pe aparatul cardio A în 60 de minute decât pe ergometrul B.
Dacă nu știți ce instrument de antrenament puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul mai repede, este posibil să pierdeți timpul în studio inutil. Și poate că acest sentiment de nesiguranță te însoțește în timpul antrenamentului și se întreabă dacă te antrenezi cu adevărat în mod optim.
Dacă, pe de altă parte, cunoașteți conexiunile, puteți lua o decizie conștientă.
Asta nu trebuie să însemne că trebuie întotdeauna să alegeți cea mai eficientă soluție și să lucrați prin planul dvs. în studio ca un robot!
Dimpotrivă, chiar vă recomand să includeți în mod conștient factorul „distracție”.
Ceea ce mă preocupă astăzi este aceasta: vreau să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.
La a doua vedere, răspunsul este mai complex decât sugerează întrebarea. Deci, mai întâi să înțelegem ce lucruri sunt implicate în pierderea de grăsime.
Ce factori influențează pierderea în greutate?
Există șase factori principali care influențează pierderea de grăsime:
Cu greu ne putem schimba genele, acest tren a decolat cu trei sferturi de an înainte de a ne naște.
Vestea bună: mai avem încă 5 șuruburi pe care le putem roti. Factorii individuali se influențează reciproc, unii mai mult decât alții. Somnul, de exemplu, ne afectează hormonii în același mod ca exercițiile fizice și dieta.
Ecuația este simplă: pierdem în greutate atunci când folosim mai multă energie decât absorbim. Adevărata artă este să găsești echilibrul potrivit.
Există mai mult decât bine-cunoscuta formulă Calories In (= ceea ce mâncăm) minus Calories Out (= antrenament și exerciții fizice în viața de zi cu zi).
De fapt, energia pe care o ingerăm cu mâncare și apoi voluntar, adică prin mișcările noastre sportive și de zi cu zi, o consumăm din nou este doar o parte a întregului.
Consumul dvs. de energie se schimbă constant și este dificil să-l măsurați cu precizie.
Cea mai mare parte a consumului zilnic de calorii se datorează metabolismului:
- Toate mișcări involuntare Corpul tău consumă energie (respirație, bătăi ale inimii etc.).
- Corpul tău lucrează în permanență pentru el temperatura păstrați constant, de ex. arde energie la temperaturi ambiante scăzute pentru a rămâne cald.
- Construcția de Oase și țesut conjunctiv are nevoie de energie.
- Al nostru creier este „lacom” - consumă o mare parte din energie.
- Mâncarea va fi digerat, care costă și energie. (Unele alimente necesită mai mult, altele mai puțin)
- Infecțiile vor fi combătute. Al nostru sistem imunitar necesită alimentare permanentă cu energie.
- Procese de reparare musculară și Construirea musculaturii nevoie de energie.
Fiecare dintre noi are nevoie de o cantitate diferită de energie pentru toate aceste procese.
Unii oameni sunt mai bine adaptați la anumite mișcări și sesiuni de antrenament decât alții și ard mai puțină energie în acest proces.
Să presupunem că Sigmar Gabriel l-a provocat pe Lance Armstrong la o cursă de biciclete.
Nu numai că ar pierde concurența, dar probabil ar arde mult mai multe calorii în acest proces.
Corpul unei Lance Armstrong s-a adaptat în mod specific mișcărilor de ciclism și a devenit extrem de eficient în acest model de mișcare.
Probabil că are valori semnificativ mai bune decât domnul Gabriel atunci când vorbim despre volumul de oxigen din sânge, ritmul cardiac în repaus, toleranța la lactat, greutatea corporală, masa musculară etc. - și, prin urmare, necesită mai puțină energie pentru aceeași performanță.
Să revenim la aparatul cardio ...
Ce influențează consumul de calorii pe un aparat cardio?
În primul rând: nu există un singur ergometru de rezistență pe care să arzi cea mai mare energie.
Cheltuielile dvs. de energie sunt direct legate de consumul de oxigen (în știință acest lucru se numește „echivalent caloric oxigen”).
Pur și simplu, cu cât ai nevoie de mai mult oxigen în timpul antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii.
Studiile au arătat că masă musculară folosită afectează cel mai mult consumul de oxigen și calorii. Deci formula este:
Cu cât este mai mare masa musculară utilizată în timpul antrenamentului, cu atât este mai mare consumul de oxigen - și cu atât arzi mai multe calorii.
Deci, dacă doriți să ardeți multă energie, ar trebui să aduceți în joc cât mai multe grupuri musculare în același timp.
Există câțiva alți factori care vă influențează consumul de energie:
- Numărul de produse utilizate fibre musculare în mușchi
- complexitate mișcare (= câte grupuri de mușchi lucrează împreună?)
- Experienţă cu dispozitivul de antrenament și modelul de mișcare
- Influența greutății corporale cu privire la mișcare (de exemplu, ciclism vs. alergare)
- Revendicarea coordonativă (de exemplu, cât de important este să păstrezi echilibrul?)
- rezistenţă sau unghiul de înclinare al ergometrului
- greutate corporala (cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multă energie)
- Fara grasimi Masa musculara (cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul tău de calorii)
- viteză și intensitate
- Durată de antrenament
- Temperatura camerei (cu cât mediul este mai rece, cu atât arzi mai multă energie)
Destul de teorie. Să aterizăm avionul.
Care dintre aparatele cardio arde cele mai multe calorii?
Aparatele cardio cu cel mai mare consum de energie (în ordine descrescătoare):
- Ergometru pentru schi fond (de ex. Technogym Cardio Wave)
- Alergând pe banda de alergat
- Ergometru cu canotaj
- Stairmaster Stepper (Cel cu nivelurile potrivite!)
- Cross trainer ("eliptic cu brațe")
- Coardă pentru sărit
- Ergometru pentru biciclete, așezat în poziție verticală
- Ergometru pentru biciclete, bicicletă culcată
- Ergometru pentru brațe
Notă: Fiecare dintre aparatele cardio menționate poate folosi mai multă energie decât oricare alta. Prin urmare, lista de mai sus se aplică dacă păstrați constanți toți ceilalți factori (adică intensitatea, temperatura camerei etc.), cu excepția masei musculare pe care o utilizați.
În cele din urmă, să analizăm modul în care puteți integra cel mai bine aceste cunoștințe în rutina dvs. de antrenament.
Ar trebui să folosesc ergometrul de schi fond doar acum?
Majoritatea oamenilor beneficiază de trecerea la un alt aparat cardio cel puțin la fiecare 8 săptămâni.
Corpul tău are nevoie de aproximativ 8 săptămâni pentru a se adapta tiparului individual de mișcare.
Adaptările neuromusculare reduc necesarul de energie pentru aceeași performanță.
Și există un alt motiv pentru care ar trebui să alternați la fiecare 2 luni: uzură.
Vă stresați tendoanele și articulațiile într-un mod nou și preveniți uzura din cauza stresului constant. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilaje precum cross trainers sau biciclete în care picioarele sunt fixate.
Sau puteți încerca ceva complet nou, cum ar fi drumeții, sărituri pe coardă, kickboxing, alergare de fond, înot etc.
În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să variați și viteza și intensitatea antrenamentului.
SFAT: Propriul tău HomeGym pentru mai puțin de 200 de euro (ghid gratuit)
Dacă doriți să vă antrenați acasă și în deplasare, ar trebui să obțineți acum Ghidul HomeGym - este gratuit.
In acest ghid gratuit Veți afla ce kit de pornire puteți folosi pentru a pune împreună un HomeGym în care vă formați, rămâneți în formă și obțineți succese similare cu cele din sala de sport - pentru mai puțin de 200 de euro.
Ca bonus, veți primi un plan de antrenament de 4 săptămâni pentru acasă, cu care puteți începe imediat.
Notă: Consilierul îl puteți găsi în kitul de pornire gratuit pentru cei care rămân la curent.
Concluzie
Care dintre aparatele cardio ar trebui să folosesc pentru a slăbi cât mai repede posibil? Răspunsul la această întrebare este mai complex decât se credea inițial. Dacă analizăm toți factorii care influențează consumul de calorii, nu poate exista un răspuns universal care să fie valabil pentru fiecare situație și scop!
Se uită adesea că nu doar dispozitivul de antrenament joacă un rol. Există, de asemenea, o serie de alte opțiuni de influențare, de ex. cât de bine s-a adaptat corpul dumneavoastră la stres. Prin urmare, ar trebui să schimbați aparatul cardio în mod regulat dacă doriți să slăbiți în mod deosebit de eficient.
Dacă menținem constanți toți ceilalți factori - și acesta este cazul multor variabile din sala de sport, atunci se aplică lista top 9 menționată mai sus.
Ceva complet diferit este deosebit de important pentru mine: Distracție în sport!
L-am pus în joc doar marginal, deși joacă un rol - dacă nu chiar decisiv. Dacă trebuie să te torturezi pe banda de alergat timp de 60 de minute pentru că pur și simplu nu este mașina ta, dar îți place să folosești cross trainerul - atunci fă-o.
Este posibil ca, atunci când te distrezi, corpul tău să elibereze mai mulți hormoni ai fericirii și mai puțini hormoni ai stresului. Și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime.