Echipament pentru practicarea sportului acasă
Ce este asta ? Elastiband este o bandă elastică cusută în dublu pentru a forma opt mânere de prindere. Se folosește pentru exerciții de fitness, întindere, întreținere musculară și exerciții de întărire sau flexibilitate. Pentru a sculpta sau a fermifica, vine în plus față de un antrenament cardio obișnuit.
La ce lucrăm ? Etastiband ajută la lucrul grupurilor musculare majore, cum ar fi brațele, spatele, coapsele și fesierii. Cu cât elastibanda este mai scurtată, cu atât mișcarea devine mai dificilă.
Exercițiul potrivit: pentru a lucra picioarele și fesele, te întinzi pe spate. Elastibanda din jurul picioarelor, picioarele sunt ridicate vertical prin plasarea mâinilor sub fese. Apoi efectuăm o mișcare de deschidere și închidere, ținând picioarele drepte. Este important să respirați în timp ce deschidem și inhalăm în timp ce picioarele noastre se întorc în centru. În timp, dificultatea efortului este crescută prin scurtarea elastibandului și prelungirea timpului seturilor de exerciții. Cu cât simți mai puțin dificultatea, cu atât mai mult poți zăbovi în exercițiu.
Elastiband, Domyos, 14,95 €
Ce este asta ? Benzile ponderate sunt brățări care transportă sarcini. Pentru fitness și cardio, acestea sunt purtate pe brațe sau glezne, în funcție de părțile corpului pe care doriți să le lucrați. Greutatea acestor benzi aduce unele dificultăți și face exercițiul mai eficient.
La ce lucrăm ? Benzile ponderate sunt folosite pentru tonifierea mușchilor brațelor, pieptului și picioarelor.
Exercițiul potrivit: simplu, dar eficient, așezăm benzile ponderate în jurul încheieturilor. Cu brațele întinse în lateral, la unghi drept, se efectuează mișcări circulare ușoare pentru a lucra bicepsul. Sau, puteți decide să faceți o mișcare foarfecă, întotdeauna cu brațele întinse și aducând brațele spre piept. Apoi schimbăm brațul care trece peste celălalt cu fiecare dintre mișcările noastre pentru a lucra atât bicepsul, cât și tricepsul.
Pentru munca coapselor, feselor și abdominalelor, facem un singur exercițiu care mușchează toate cele trei părți în același timp. Benzile ponderate sunt de data aceasta în jurul gleznelor. Întins pe spate, îți aduci picioarele înapoi unul după altul, de fiecare dată îndoind piciorul pe care îl aduci spre tine. De asemenea, lucrăm abdominalele rotind pieptul într-o parte și apoi pe cealaltă cu fiecare dintre mișcările noastre. Și pentru a face exercițiul mai ușor, mâinile sunt poziționate sub cap.
Benzi ponderate, Idemasport, 11,24 € per pereche de 1 kg
Ce este asta ? Platforma aeriană circulară, discul de balans gonflabil ajută la dezvoltarea sentimentului de echilibru și la întărirea mușchilor. Prin adăugarea de aer, forma concavă a discului devine mai rotunjită și cu cât discul conține mai mult aer, cu atât este mai ușor de controlat. Se folosește în poziție în picioare, variind exercițiile pe unul sau două picioare.