Echipament sportiv de antrenament staționar pentru biciclete HIIT

Știi toate avantajele bicicletei de exerciții, ești motivat să îți exersezi cardio-ul și picioarele și ai achiziționat chiar și un cadru pentru ao face în căldura casei tale, minunat !

Dar ți-ai dat seama repede de un singur lucru ... „Iisus Marie José Pérec că acest camion este cățea! "

Într-adevăr, dacă nu sunteți într-o clasă de spinning cu un profesor care țipă la voi pentru a vă mișca fesele, ședințele staționare cu bicicleta ar putea să nu fie foarte interesante ...

Deci, ce facem, ne împingem bicicleta înapoi în colțul din dreapta ?

Taratata, îți voi arăta că bicicleta de exerciții poate fi funky! Vom vedea cum să faci sesiuni spațiale care te vor lăsa pe genunchi și îți vor sparge caloriile.

Dacă doriți să vă pierdeți în greutate, reduceți nivelul de grăsime, tonificați lanțul posterior, totul fără a vedea cum timpul trece pe bicicleta dvs. de exerciții: ați ajuns la locul potrivit !

Antrenamentul nr. 1: 25 de minute de HIIT care te vor termina

• Fluiditatea pedalei cu volanta sa de 6 kg
• Șa moale pentru fese fericite
• Ușor de transportat cu roțile sale.
• Consolă de coaching integrată pentru o varietate de antrenamente
• Bicicletă conectată și aplicația Kinomap de la bord

Dacă sunteți nou la HIIT (High Intensity Interval Training), veți învăța rapid să iubiți să-l urăști.

Beneficiile sale sunt enorme.

Acest format de antrenament oferă sesiuni rapide, intense, care literalmente ard calorii, stimulează metabolismul și arde grăsimile ...

Dacă doriți să ardeți grăsimi, este mai bine să lucrați la acest tip de lucru la intervale decât să vă limitați la cardio-ul plictisitor „plan-plan” (cum ar fi 45 de minute într-un ritm constant cu fesele înșurubate pe șa).

Antrenamentul pe care îl vom vedea aici se bazează 4 niveluri de intensitate pe care va trebui să o evaluați în funcție de aceste criterii:

1. tranquillou: s-ar potrivi cu un drum plat ca fostul tău într-un ritm pe care îl poți călători ore și ore
2. moderat: începi să dai puțin cu pedalele, iar respirația îți ia puțin. Cu toate acestea, puteți vorbi. Aici trebuie să te joci cu rezistența pentru a avea impresia că te afli pe un deal pe un deal mic.
3. intens: pedalezi atât de tare încât respiri tare! Puteți să bombăniți doar câteva cuvinte ici și colo, dar nu vă vine să vorbiți. Rezistența bicicletei utilizate în această etapă este medie spre puternică.
4. nebun: trimiteți tot ce aveți, sunteți urmărit de un urs, folosiți cea mai puternică rezistență și sunteți destul de incapabili să scoateți o vorbă !

Acum că sunt stabilite „regulile”, iată compoziția instruirii:

• 5 minute de încălzire tranquillou
• 30 de secunde intens apoi 30 de secunde moderat (repetați de 4 ori pentru un ciclu de 4 minute)
• 1 minut de recuperare tranquillou
• 1 minut intens apoi 30 de secunde moderat (repetați de 4 ori pentru un ciclu de 6 minute)
• 1 minut de recuperare tranquillou
• 45 de secunde dement apoi 15 secunde tranquillou (pentru a repeta de 3 ori pentru un ciclu de 3 minute)
• 5 minute de recuperare tranquillou

Timp total de antrenament: 25 de minute
Starea pilotului: PLS

Antrenamentul nr. 2: HIIT bazat pe ritmul cardiac

Aici renunțăm la sentimentele personale și ne bazăm pe ritmul cardiac pentru a vedea dacă suntem în zona de lucru potrivită. Deci, pentru acest antrenament veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac.

---