Cele 7 greșeli de evitat absolut când; lucrăm la abdomenul lui!
S-a întors la școală (sau alegerea dvs., abordarea verii, începutul anului etc.) și sunteți stimulat cu rezoluții bune. Rezoluția numărul 1: Faceți exerciții abdominale regulate pentru a vă tonifica burtica. Hiper motivat, sunteți pe deplin pe abdomen pentru a atinge obiectivul final: batoanele de ciocolată. Eforturile tale sunt totuși lăudabile. nu face nimic! Vă ajutăm cu greșelile de evitat și cum să le corectați.
- Greșeala nr. 1: Antrenamente Ab slab efectuate
- Greșeala # 2: supradozaj la exerciții
- Greșeala # 3: a nu lua o pauză
- Greșeala nr. 4: repetați aceleași exerciții din nou și din nou
- Greșeala # 5: neglijarea mușchilor oblici
- Greșeala # 6: uitându-ți spatele
- Greșeala # 7: Limitați-vă la întărirea fără a face cardio
Motivația concretă este mare și esențială atunci când faci sport. Dar când vine vorba de exerciții, prea mult este dușmanul binelui! Efectuarea de ședințe în fiecare zi este una dintre cele șapte greșeli de evitat atunci când vă lucrați mușchii stomacului.
Aflați repede ce lucruri să nu faceți. Dacă ați plecat la un început rău, acum este momentul să corectați lucrurile!
Greșeala nr. 1: Antrenamente Ab slab efectuate
Pentru a vă exercita corect mușchii abdominali și pentru a evita rănirea sau durerea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că efectuați corect exercițiile. Cel mai bine este să cereți unui profesor de sport sau kinetoterapeut să vă urmărească cum efectuați exercițiile, astfel încât să vă poată corecta.
> Cea mai frecventă greșeală
De multe ori îndoim partea din spate a gâtului înainte când tragem de cap. Continuați așa și, dacă nu aveți absuri concrete, veți avea un gât și un gât rigid !
> Ce să faci
Pentru a vă poziționa corect capul și gâtul, trebuie să vă amintiți că vertebrele cervicale trebuie să formeze o linie dreaptă în extensia spatelui, pentru a menține coloana vertebrală în aceeași axă.
Soluția ? Nu vă încrucișați mâinile în spatele capului, ci doar puneți vârful degetelor în spatele urechilor, astfel încât să nu fiți tentați să împingeți cu mâinile.
Contractează-ți abdomenul cu fiecare exercițiu, astfel încât să efectuezi mișcările cu puterea stomacului și nu cu impulsul pe care ți l-ar putea oferi capul. Este mai greu, nu-i așa?
Greșeala # 2: supradozaj la exerciții
> Cea mai frecventă greșeală
Crezi că, cu cât faci mai multe abs, cu atât vei fi mai rapid și ferm și musculos. da da da.
Ne pare rău că te dezamăgesc, dar asta nu este adevărat.
> Ce să faci
Abs-urile tale vor deveni mai puternice în timp. Efectuarea unui antrenament scurt și intens este uneori mai bună decât a urmări timpul trecând făcând o serie de exerciții.