Economisiți calorii Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă fie foame
Trebuie să fii atent la acest lucru!
Matematica este de fapt foarte simplă: ardeți mai multe calorii decât luați și kilogramele scad. În practică, din păcate, totul nu este atât de ușor - Economisiți calorii poate fi cu adevărat stresant - și adesea te chinui cu foamea pentru a nu-ți rupe limita de calorii. Nu trebuie să fie: sunt destui sfaturi simple pentru a economisi calorii. Aici vin cei mai buni 12!
1. Sfat pentru a economisi calorii: apă pe
Pălărie aproape veche printre sfaturile de slăbit, dar pur și simplu face minuni: bea direct dimineața un pahar mare de apă după ce te-ai ridicat și înainte de fiecare masă. Lichidul vă extinde stomacul și vă face corpul să creadă că este deja foarte plin - fără calorii. Pe scurt: slăbitul cu apă este un mic truc magic!
2. Sfat pentru a economisi calorii: farfurie mică, porție mică
Sună ciudat, dar este cu adevărat adevărat: cui farfurii sau pahare mai mici apucă, ia cantități automat mai mici pentru sine - fără să-și ridice privirea a doua oară. Acest lucru a fost la fel în ultimii ani câteva studii afișate. Asigurați-vă că încercați oameni buni!
3. Sfat pentru a economisi calorii: nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame
Ți-e foame după antrenament, așa că sări la supermarket ca să iei mâncare?! Te rog nu! Și aici, studiile au arătat: Dacă mergi la cumpărături când ți-e foame, cumperi mult mai mult, decât plănuise - și una sau două bombe calorice suplimentare care nu erau de fapt planificate. Și știi asta: Ceea ce ajunge mai devreme sau mai târziu în bucătăria ta de fitness ajunge și în stomac. Nu trebuie să te păcălești. Asa de: Pentru a economisi calorii, aveți întotdeauna o gustare mică și sănătoasă înainte de cumpărături!
4. Sfat pentru a economisi calorii: proteine în masă
Proteinele sunt nutrienții pe care toți cei trei (proteine, grăsimi (sănătoase) și carbohidrați) cele mai saturate - cu relativ mai puține calorii! Mijloace pentru tine: Mănâncă absolut suficientă proteină la fiecare masă. Dar te rog nu pe lângă mese, altfel nu vei slăbi. Mai bine: omiteți unii carbohidrați și în schimb adăugați pește, carne, ouă, produse lactate, leguminoase și altele asemenea. De altfel, multe diete și forme de nutriție funcționează conform acestui principiu, de exemplu Dieta saraca in carbohidrati sau dieta cetogenica.
5. Sfat pentru a economisi calorii: Mănâncă mai puțin și economisește calorii cu fibre
Numele este înșelător: Fibră sunt altceva decât balast, dar foarte sănătoși componente alimentare vegetale, nedigerabile. Printre altele, acestea măresc volumul de alimente fără a furniza efectiv calorii. Bine de știut: de la 1 noiembrie 2012, caloriile fibrelor - 2 calorii pe gram - au fost incluse în ambalajele alimentare și, prin urmare, ar trebui incluse și în bilanțul energetic. Aceste calorii provin din fibra solubila, care sunt în primul rând alimente bacteriene și furnizează caloriile prin metabolismul lor în acizi grași. Bacteriile intestinale se „hrănesc” cu ea, descompun fibrele solubile și produc așa-numiții acizi grași cu lanț scurt de care organismul dumneavoastră are absolut nevoie. fibre insolubile sunt în primul rând doar sursă de material și sunt excretate nedigerate. Acestea asigură plinătatea cu suficient lichid în stomac, te satură mult timp și îți „curăță” intestinele.
Deci: pe de o parte, fibrele alimentare îmbunătățesc digestia mult, pe de altă parte, se umflă în stomac cu lichid. Acest lucru funcționează în mod similar cu apa din vârful 1: Economisiți calorii, pentru că stomacul tău îți trimite creierului mesajul „Sunt plin” - adică plin. Lucru bun! Fibra este în principal în Fructe și legume, leguminoase, cereale integrale precum fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, semințe de in, semințe de chia și nuci.
În loc să ții dietă, este mai bine să ai mai multe fibre!
S-ar putea să vă intereseze și: Întotdeauna flămând - cele mai bune sfaturi.
6. Sfat pentru a economisi calorii: fără distrageri în viața de zi cu zi
Acest lucru se aplică atât fitnessului, cât și dietei: rămâneți la punctul dvs. și Nu te lăsa distras de nimic! În limbaj simplu: nu mâncați în fața televizorului sau a computerului, nu navigați prin reviste și nu aveți apeluri telefonice. Singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în timp ce mănânci: să mănânci - nimic altceva. Ia o jumătate de oră pe masă, chiar merită! Pentru că dacă mănânci lateral, mănânci de obicei mai mult decât trebuie să fii plin. Atunci nu există nimic cu Economisiți calorii!
7. Sfat pentru a economisi calorii: măsurați porțiile
Foarte ușor: dacă gătești pentru tine, măsoară ingredientele cu atenție în prealabil. În acest fel, gătiți doar o singură porție și nici nu veți fi tentați să o căutați din nou. Desigur, dacă gătești pentru prieteni sau familie, acest lucru nu este fezabil. Atunci: Luați porția direct la aragaz! Dacă vasul (parțial) plin este în fața ta, vei fi ispitit. Dar se aplică următoarele: Ochii care nu se văd se uită! Perfect pentru aceasta: Pregătirea mesei - Gătiți în avans timp de câteva zile, dar împachetați întotdeauna o porție măsurată direct în cutie pentru a o lua. Perfect!
8. Sfat pentru a economisi calorii: slăbește în timp ce dormi și economisește calorii
stiai asta a dormi suficient este un factor crucial în economisirea caloriilor este ?! Contextul: dacă dormi prea puțin, îți încurci starea de hormon - și asta îți afectează apetitul. Rezultatul: nu numai cu o dispoziție proastă din cauza oboselii, ci și din cauza conștiinței proaste a faptului că tocmai ați terminat un baton de ciocolată ... Deci, oameni buni, preveniți mai bine: 7 - 8 ore pe noapte ar trebui să fie!
9. Sfat pentru a economisi calorii: alimente solide în loc de piureuri etc.
Sigur, un smoothie are la fel de multe calorii ca bucățile de fructe și legume din care este făcut. Singurul lucru stupid: Mancare lichida este digerat într-o clipire a unui ochi - în mod natural un avantaj ca parte a dietei înainte de antrenament - pentru a reduce grăsimile, dar mai puțin. Pentru că - să rămâi cu smoothie - ai face-o plin mai mult fă dacă ai tăi Fructe și legume întregi bucură-te în loc de purificat. Același lucru se aplică, desigur, supelor cremă sau meselor în piure, cum ar fi morcovul sau piureul de cartofi.
10. Sfat pentru a economisi calorii: Salată și supă ca starter
Nu este potrivit pentru micul dejun, desigur, dar puteți merge împreună cu celelalte mese o salată sau o supă ca platou a încerca. Desigur că nu vorbesc despre salată de cartofi grași sau o supă cremă cu smântână, ci despre salate de frunze cu puțin dressing și bulionuri clare. De ce ajută asta, Pentru a economisi calorii?! Ușor: deviza aici este din nou să umpleți stomacul cu cât mai puține calorii, dar în vrac.
11. Sfat pentru a economisi calorii: cumpărați porții mici
Portofelul tău este mai puțin fericit, dar figura ta de vară: Când închizi în supermarket de la început porții mai mici se apucă (și din păcate sunt adesea mai scumpe decât pachetele mari de economii), nici nu vei fi tentat să termini toată punga de chipsuri sau înghețată - și totuși ai „voie” să mănânci o porție mică din ele. Fără interdicții, fără pofte de mâncare și fără pofte de mâncare, fără mâncăruri - o situație câștig-câștig.
12. Sfat pentru a economisi calorii: mâncați doar în timp ce stați
Urmează sfatul 6: obișnuiește-te, să mănânce numai în timp ce stai! Vrei să spui că faci asta oricum?! Nu fi atât de sigur în legătură cu asta și fii atent la cât de des îți pui ceva în gură în timp ce te plimbi sau stai în bucătărie o zi. Adesea, nici măcar nu observăm aceste lucruri mărunte, dar acestea sunt din contul caloriilor. Este mai bine să mănânci conștient în timp ce stai - fără distragere, desigur!
Deci, acestea au fost ale mele 12 cele mai bune sfaturi pentru a economisi calorii în viața de zi cu zi. Sunt sigur că poți pierde cu ușurință un kilogram sau două cu el!
Mai aveți sfaturi și trucuri despre cum să faceți acest lucru? ușor de economisit calorii poate sa? Scrie-mi!