Economisiți calorii cu principiul delta Așa scad kilogramele
Economisiți calorii cu principiul delta: așa scad kilogramele
24 septembrie 2015 - 10:24 a.m.
Video: trucuri super simple care te vor ajuta să arzi mai multe calorii
Salutări de la vechii greci: cea mai recentă armă miraculoasă în lupta împotriva kilogramelor în plus este „principiul deltei”. Dar ce se află în spatele numelui rău și cum funcționează exact metoda?
Principiul delta se bazează pe următoarea presupunere simplă: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai multe calorii decât luați. Diferența dintre aportul de energie și consumul de energie se numește deltă. Până acum, bine.
Dar cum și unde puteți economisi calorii? Există două opțiuni: fie reduceți aportul de calorii, fie vă exercitați mai mult decât de obicei și, prin urmare, ardeți calorii.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisești 7.000 de calorii.
Pentru a cântări exact unde puteți economisi calorii, este indicat să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână în care să enumerați tot ce mâncați și beți în timpul zilei. Adesea uiți presupuse lucruri mărunte precum înghețata sau batonul de ciocolată după-amiaza. Apoi, ar trebui să-ți stabilești obiectivul și să decizi singur unde poți și vrei să economisești calorii pentru a-ți atinge greutatea dorită.
Economisiți calorii și pierdeți în greutate cu acești zece pași
Următorii zece pași vă vor ușura atingerea greutății dorite:
1. Verificați motivația
În primul rând, întreabă-te de ce vrei să slăbești. Există motive de sănătate sau vrei să fii mai flexibil? Doar cei care sunt cu adevărat motivați au suficientă rezistență și perseverență pentru a atinge obiectivul stabilit.
2. Denumiți-vă obiectivul!
Formulați un obiectiv specific pe care îl puteți ține cont în orice moment. De exemplu, acesta ar putea fi: „Vreau să slăbesc cinci kilograme în zece săptămâni”.
3. Definiți obiectivul săptămânal
Presupunând cinci kilograme în zece săptămâni, ar trebui, prin urmare, să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână și astfel vei economisi 3.500 de calorii pe săptămână. Va trebui să vă reduceți aportul de energie cu 500 de calorii pe zi sau să îl consumați prin efort.
4. Definiți obiective parțiale
Acum este o chestiune de a explora dacă doriți să economisiți calorii de la început prin mâncare sau dacă doriți să le reduceți prin exerciții suplimentare. Decideți în funcție de opțiunile dvs.: De asemenea, puteți economisi 200 de calorii atunci când mâncați și puteți consuma 300 de calorii suplimentare prin exerciții.
5. Specificați obiectivul și modalitatea de a ajunge acolo
Acum intră în joc jurnalul alimentar. Aici puteți cântări exact ceea ce cel mai probabil nu puteți face pentru a economisi cele 200 de calorii atunci când mâncați. Aici ar fi posibil, de exemplu, să se facă fără berea de după lucru (0,4 litri) sau batonul de ciocolată între ele. De exemplu, puteți arde cele 300 de calorii făcând jogging timp de o jumătate de oră.
6. Definiți-vă obiectivele zilnice
Acum formulați pentru fiecare zi cum și unde anume doriți să economisiți caloriile. Acest lucru poate varia în funcție de timpul zilei și de activitățile de agrement. Cu siguranță este mai dificil să rămâi fără un pahar de bere sau vin la o petrecere decât acasă.
7. Obțineți cantitatea maximă de mișcare
Adesea lucrurile mici fac diferența. Deci, face o diferență dacă folosiți scările în locul liftului sau pur și simplu parcurgeți distanțe scurte cu bicicleta sau pe jos în locul mașinii.
8. Fii clar despre ceea ce te motivează
Toată lumea experimentează mici căderi din când în când în timpul unei diete. Precizați din timp ce este bine pentru dvs. Acestea pot fi activități și conversații cu prietenii sau pur și simplu retragerea în propriile patru pereți sau o plimbare lungă.
9. Ești un luptător singuratic sau un animal de grup?
Unora le este foarte ușor să atingă un obiectiv stabilit. Alții au nevoie de sprijin și animație de la semenii lor. Fă-ți clar pentru tine
din ce grup aparțineți și beneficiați de asistență dacă este necesar. Acestea pot fi membri ai familiei, prieteni sau antrenorul sportiv.
10. Setați recompense
Oferiți-vă recompense pentru atingerea reperelor. Aceasta poate fi o călătorie, o vizită la cinematograf sau achiziționarea unui nou articol vestimentar într-o dimensiune mai mică.
Veți găsi articole mai interesante și interesante despre subiectele sănătății, bunăstării, fitnessului și pierderii în greutate în lista noastră de redare video. Distrează-te făcând clic!