Plan de nutriție Întrebare către ginecolog Prof

Dragă Dr. Costa,
vreau să evit să mă îngraș prea mult în timpul sarcinii . am acordat întotdeauna o atenție deosebită greutății mele . Am 30 de ani, 1,70 m înălțime și cântăresc 62 kg înainte de sarcină (am o figură atletică și sunt atletică ).

către

Sunt însărcinată în 12 săptămâni și m-am îngrășat deja cu 2 kg. Am găsit asta mult, deși sânii mei au crescut cu 2 mărimi de cană. dar probabil că nu va ajunge la 2 kg. în timp ce eram însărcinată am mâncat și mai sănătos decât de obicei . deoarece nu vreau să mă îngraș atât de repede și, în general, nu atât de mult, acum mi-am controlat dieta cu o disciplină și mai mare timp de 1 săptămână. Deoarece acum am primit feedback de la cei din jurul meu că mănânc prea puțin, că nu trebuie să ținem cu siguranță o dietă etc. și că nu vreau să fac nimic greșit, iată planul meu zilnic: (eu însumi îmi este greu să apreciez dacă este prea puțin sau lipsește ceva important).

Dimineața: 1 rulou de cereale fără unt cu 1/2 felie de brânză, cealaltă jumătate cu puțină gem, plus 2 morcovi, castraveți (aprox. 1/4), 3 mini roșii

prânz: aproximativ 150 g. Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (1,5) sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 banană, 1 portocală, 1 pere, 2 prune uscate

după-amiaza: 1 măr

seara: Salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 piept de pui cu puțină pâine neagră sau salată de roșii-mozzarella cu 1 rulou (topping cu conținut scăzut de grăsimi), sau supă de dovleac (preparată foarte săracă în grăsimi), sau budincă de orez (lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puțin zahăr) cu compot sau orez cu legume

Nu-mi place atât de mult să mănânc carne, dar încerc să o încorporez de două ori pe săptămână . momentan nu-mi place peștele . doar degete de pește, dar nu sunt chiar sănătoase.

Bea mai mult spritzer de fructe (raport 1: 4)
fara cafea, bineinteles fara alcool

Nu știu dacă nevoile mele nutriționale sunt acoperite . nu m-am cântărit de la ultima examinare acum 1,5 săptămâni. Câte calorii ar trebui să existe în fiecare zi? Ce lipseste?